50 kg

Dobra,czas na powaznie wziasc sie za siebie . To moja miska: Sniadanie:50 g Musli bez cukru,szklanka mleka,100 g mango Drugie sniadanie :dwa jajka,duza kromka chleba pelnoziarnistego Przed treningie :banan Obiad:50 g pelnoziarnistego makaronu,200 g kurczaka,lyzeczka oleju rzepakowego,surowka na bazie jogurtu naturalnego Podwieczorek :batonik [...]

[...] negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120// 3 seria 130 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 55 Plecy negatywy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 serie 150 Biceps negatywy [...]

Rozbieżności najczęściej wynikają ze słabego szacowania kalorii przyjmowanych i spalanych np: osoby otyłe zapytane o to ile jedzą i ćwiczą często zaniżają kaloryczność przyjętą nawet o 50%, aktywność z kolei zawyżają o 50%. Jesteśmy naprawdę słabi w tym szacowaniu, szczególnie, jeśli w niewielkim stopniu przywiazujemy do tego wagę. Druga sprawa [...]

2/5/2020 Cardio BRAK Trening rano w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka bioder A.20' EMOM NP. 15 RU KB Swings 32kg P. 5 Strict Pull Ups + 5 Ring Dips 3 serie B1. 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=CVsIzYVM8u0 B2. 20 TKE (10 na stronę) Korpus C1. 50 stojących allahów z gumą Mobilki Mobilność [...]

Tydzień 9/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps + Nogi 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *6 *5 *4 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU GÓRNYM DO KARKU: 10*11 sztabek. 3."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*60 4*70 ------ 8*80 kg 8*80 kg 8*80 kg 4.PODCIĄGANIE [...]

Nadrabiam wypiski, miski zgodne Dni treningowe w tym tygodniu: 10.11 Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki [...]

Dzień 8 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie z [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

02-05-2008 Piątek Witam dziś wykonałem trening WL Klatka: 50-8 pow 70-6 pow 80-6x2 pow Ćwiczenie pomocnicze: Poręcze: 5 kg 2x5 pow, 10 kg 2x5 pow Brzuch: 10 kg 3/30 pow Trening poszedł bardzo fajnie i przyjemnie W poniedziałek wchodzimy na 4ki więc będzie już walka, choć jestem pozytywnie nastawiony .. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu [...]

Przysiady_ myślę, że dołożymy 2,5 kg, albo powtórzymy jeszcze raz trening, bo za lekko on nie poszedł Ciągi_ pojedziemy na nastepnym treningu na 135 kg 3x3 WL_ największa niewiadoma Nie będę się rozpisywał jak to było, bo mi się za bardzo nie chce, ale postaram się w poniedizałek zrobić trening na 85 kg 5x5 Jak nie pójdzie to nie wiem co dalej [...]

5 Czerwiec 2008 Czwartek MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5pow 110-4 pow 137,5-3,3 (klasyk) Ćwiczenia pomocnicze: Mc na prostycz nogach: 70 kg 10,10,10,10 2głowy na maszynie: 10,8,10,10 pow Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Młotki: 10,10,10 Brzuch: 30,30,30 Pozdro.

20 Czerwiec 2008 Piątek WL: 50/8, 70/6, 80/4, 90/3x3 pow (Dość lekko) Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow. WW: 75 kg 3,3,3,3 pow. Poręcze: 5,5,5 pow. Brzuch: 30,30,30 pow. PS. Dziś miałem zaje***** historię Otóż złamał się klucz z drzwiach i musiałem siedzieć na siłce od 17. 00 do 22.10, żeby to jakoś zabiezpieczyć i za jakiś czas to napracić Nie [...]

Dzisiaj opisze to co wczoraj katowałem :) 12.10.2013 Barki Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 powtórzen 10kg 2x20 powtórzeń 9kg 1x20 powtórzeń 7kg czuć moc i pompe :) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 1x18 powtórzeń 15 kg 1x14 powtórzeń 20 kg 1x10 powtorzen 25kg 1x3 powtorzenia 25 kg, następnie schodze z ciężaru [...]

============================================================================================ Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 [...]

Witam Moim celem przez nastepny miesiac jest masa. Cwicze od pazdziernika przytylem juz 12 kg. Moje dane: waga;85kg wzrost; 184cm wiek; 19lat trening; 4X w tyg cwiczenia silowe nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 [...]

pajnuch Witam, jestem nowy na forum, takze chcialbym sie najpierw przywitac (w tym miejscu wklej tekst typu : czesc, czolem, kluski z rosolem) Od niedawna obserwuje posty na forum i zaciekawilo mnie prowadzenie diety, takze zaczalem wprowadzac w zycie swoja wizje. W tym miejscu chcialbym prosic was o komentarz co do jej skladu. Chialbym z poczatku [...]

Trening B MC5/3/1: 40/50/60//67,5x5/75x3/85x1+(8) 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WLobj: z pauzą 3x50kg+ WW26kgx86p https://youtu.be/wknbb1GmIos 39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+ WW do PK: 26kg: x73 [...]

18.03.2009r Witam wszystkich czytelników tegoż dziennika, których za wiele nie jest. Chciałem tylko przypomnieć, że przede mną ostatni trening aktualnego FBW, lecz więcej nie osiągne, wszystko już raczej jasne. podsumowanie całych 6 tygodni prawdopodobnie już w piątek. trening: B -przysiady 5x5 (+5 kg na każdą serię) 41 x 5 47 x 5 53 x 5 59 x 5 [...]

22.11.2017 DT Logistycznie sukces - między odwożeniem jednego Młodego i przywożeniem drugiego - osiedlowa siłownia. Trzeba było zmodyfikować program... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, [...]

30.11.2017 DT Wyrwałam sie wreszcie na siłkę - a tu załamka, bo ilość ludzi taka że nie było jak się ustawić, żeby w lustrze było cokolwiek widać... Good morning co do techniki opanowane, czułam tyłek i 2ki - czas dołożyć. Face pull jeszcze do pooglądania na filmikach, ale łanie ściągałay się łopatki więc mi się podobało. Szkoda, że aerobów już [...]