DaRK666 Alf sobie chyba jaja robił ^^ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_karku-t433812.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_karku_dla_zaawansowanych-t551096.html Co do treningu karku to na muay thai dobrze się wyrabia od walki w klinczu. Możesz ćwiczyć w domu: Bierzesz sobie sztangielke (lub parę talerzyków ze sztangielki) [...]
Sorry Kask, pisałem odpowiedź i nie zauważyłem, że napisałeś odp. :) Akurat co do strachu to się za bardzo bijatyk nie boję :) W sumie ten ich mistrzu w zapasach to siedział obok naszego stolika i jak łapnołem z nim kontakt wzrokowy to odwrócił wzrok, po pół litra wódy to krzyknąłem, że mnie koleś w koszulece diesla w****ia (mistrzu miał tą [...]
Podaj swoje wymiary - obwód klatki i pasa Jeśli masz beznadziejną rzeźbe to 5 kg powinieneś zgubić min aby efekty były widoczne to tego wystarczy w sumie zmiana diety(mniej ww, wiecej białka, zdrowe tłuszcze, wykluczenie słodyczy, cukru i produktów wysokoprzetworzonych) i jej trzymanie jeśli chodzi o suplementy - skoro chcesz przyspieszyć ten [...]
Ktoś powiedział "weź 100-150",wygląda na to że słabi z Was fachowcy,30 to przesada,ale ja sam na pierwszy cykl wziąłem kiedyś po 50 tab. z kumplem (nie będe tu wspominał o odżywianiu,regeneracji i treningu).Ja przytyłem po spadkach 5 a on 6 kg.Do wszystkiego trzeba podchodzić z wiedzą Nie ma strachu w naszym fachu
[...] chodzi mi zbudowanie czystej masy miesniowej, beztluszczowej, ale przy jednoczesnym przyroscie obwodow, a nie ich spadku. Dodam jeszcze ze nie jestem jakims turem wazacym 150 kg, waze 77kg przy 176 wzrstu i mam w miare dobrze rozbudowana sylwetke, dlatego nie chce tracic swoich wymiarow, chce skutecznie powiekszac swoje obwody. Wole aby weszlo [...]
ja kupiłem w decathlonie jedna sztangielke 10 kg za 50 zł. Razem z walizką - ogólnie jestem zadowolony. Poszukaj na allegro albo w hipermarketach
moze wytlumacze tak na 2 przykladach: dla 100kg czlowieka musi on dostarczyc zalozmy 4000kcal rozklad w/b/t = 50/30/20 1. 2000kcal z wegli co daje 500gr wegli 1200kcal z bialek co daje 300gr 800kcal z tluszczy co daje 90gr przy tym rozkladzie mamy 5 gram wegli na kg ciala, 3 gramy bialka i 0,9 gr tluszczy 2. druga opcja to zalozmy [...]
uuuu Goral coś drogo tam u Was ja mam 1 kg glukozy za 10,50 zł a ta z apteki różni sie tylko ceną od tej ze spożywczego. Pozdrawiam; Hosse
ojojoj - dawka weglowdanow dla normalnego czliwieka to ok 400-500g. ty masz mniej. tluszcze - powinna być minimum 50% roslinne i tlsuzczy tych dobrych daj zeby bylo 1 g/kg wecej kalorii
Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% [...]
Finansowo masło migdałowe wyniesie Cie fortunę, orzechy mogą być świetnym dodatkiem do dań, tylko trzeba umieć je wykorzystać. Nie rozumiem idei używania 3g oleju kokosowego, ciężko jest to nawet odliczyć. Osobiście nie przesadzałbym z ilością mleka, masz tam aż 400ml. Kurczaka masz praktycznie w każdym posiłku, zróżnicuj swoją dietę - masz do [...]
Nie chodzi czy sie zatykaja . Taki uczucie mam dodalem tluszcze i w ciagu jednego dnia nabralem 1.5 kg czego przy 50 g tłuszczu nie mam . Ok jak znajde czas to w ciagu paru dni jeszcze raz wylisze i wstawie moze ktoś pomoze . Dzieki za zainteresowanie ;)
Dziękuje za przeniesienie wątku :) Wiek : 20 Waga : 50,9 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 89 cm Obwód pod biustem : 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu [...]
Ja bym jednak porotował węglami, jak radził B-50. Mam podobną sytuację z Żonką, z tym że jest już szczupła, a chodzi tylko o dopalenie tłuszczu. Jak za bardzo rok temu zeszliśmy z kalorii, to nastąpił zastój i nic nie było w stanie pomóc. Ja bym spróbował dodać nieco kalorii z węgli płynących i rotować następnie ich ilością. Jeśli chodzi o [...]
Osobiscie hantli bym nie bral, gdyz mozna kupic za 50 zl hantle 10 kg (jedna sztuka). Reszta jest jak najbardziej ok chociaz nie widze nigdzie sztangi lamanej.
Brałem 50 mg eod. Nawet po odstawieniu , jeszcze ze dwa dni mialem loty jak bym opuszcczal cialo :/ o oczach nie wspominajac. Tamoxu nie probowalem bo przeciez dzialanie ma to samo. Niechce brac tego dziadostwa , mam zbyt dotkiwe skutki uboczne. Jako glowa rodziny musze pracowac a na clomie... to jest wrecz niemozliwe :/ Czyli rozumiem ze nie [...]
Moja waga to 60 kg wzrost 176cm. Mam teoretycznie diete wysokobialkowa makrony, ryz, miesa ale mi to nei pomaga. Moj staz na silowni to ok 3 miesiace. Trener nie ogrodnik bo to akurat nie tylko moja opinia. Mowil ze na poczatek sam xpand potem jak po jakims czasie nbie bedzie zadowalajacych efektow to doda bialko.Powiedzial z e w ciagu ok 50 dni [...]
dobra panowie to moze powiedzcie co myslicie o tym,ułozyłem dietke i bedzie ona wygladałą nastepujaco(przypominam ze celem jest redukcja fatu,zachowanie miesnia,bede bral propa z boldem i do tego EC) waga 89 kg zapotrzebowanie 2800 kcal diete ustalam na 3200 kcal trening siłowy 4 razy na tydz,aeroby 3-4 razy na czczo białko 89* 2,7=240 g tj 960 [...]
przy aktualnym bf możesz zaczaćod wprowadzenia umiarkowanego deficytu energetycznego (spożywaj około 2200 - 2300kcal). Procentowy udział makro nie jest aż taki istotny, sugeruję podaż białka na poziomie 20 - 25% dziennej podaży energii, czyli w przybliżeniu około 1,8 - 2g na kg masy ciała. Reszta tłuszcz i węgle, możesz wystartowac z [...]
Niee ;D , ja robie przysiady zaczolem od miesiaca kiedy bylem przy 20 kg aktualnie kucam z 50 , ale ja bardziej chce do rzezby , bo i tak przy solowach wiem jak i gdzie kopnoc to sily mi nie potrzeba , Jakto kucanie pomorze bicom ?:O
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
