Na początek informacje o mnie: wiek: 21 lat waga: 99 kg wzrost: 173 cm Prowadzę także dietę z bilansem kalorycznym na poziomie 2000-2500 kalorii (zapotrzebowanie mam ok. 3000 kalorii na dobę). Mam zamiar stopniowo odchudzać się ok 2-3 kg na miesiąc, a monohydrat kreatyny pozwoli mi na mniejszą redukcję masy mięśniowej. Obecnie stan zdrowia i [...]
Dzień 59 Dzień w ruchu, 14 godzin pomagania przy przeprowadzce... masakra. Wszytko zapowiadało się pięknie, miski spakowane na cały dzień, przygotowana na wszelkie pytania (co ja tam mam? po co? na co?) ruszyłam na pomoc znajomym. No i d**a chyba od tej pracy fizycznej i oczywiście w oczekiwaniu na @ dopadł mnie taki głód że nie wiedziałam za co [...]
Witam !! Mam otoz takie pytanie : w 1 tygodniu z chudłem 1 kg w 2 tygodniu powyzej 0,5 kg a teraz juz w trzecim tygodniu waga stoi w miejscu wiec co czas obcicc ze 50-100kcal Pozdrawiam
hide mial chyba zyciowke, wygladal na duzo wiekszego niz zwykle i byl pociety-2 miejsce napewno zasluzone.roelly ,jesli dolozy jescze troche kg bedzie zagrozeniem na olympii bo przygotowanie do zawodow ma nienaganne,tylko niech talie trzyma.wolf nie ma niczego oprocz waskiej talii i nie mam pojecia dlaczego byl przed x-manem, to byl prezent. a co [...]
Siemka Dzis juz po porcji mono z carbo i sniadanku (siemie juz ladnie mielone jest w mlyneczku).Teraz czekam na drugie sniadanko zapewne beda ta kanapeczki z gainerkiem Niedawno zjadlem obiadek: kasza + schabowy + brakuly + oliwa (mam foto ale skonczyl mi sie try PhotoImpression ktorym zgrywalem foki i musze szukac nowego ) Teraz odpoczne [...]
rahshy.........ehhhhhhhhhhhh Tu massz taki maly wzor cos podobnego do mojej jak narazie w 6tyg 8kg miechaaa :D 6,00 1 wszy posilek -100g platkow owsianych na wodzie -40g bialka z odzywki na wodzie -40g orzeszkow włoskich 8,30 2. -75g razowwego z maslem roslinnym -150g szynki z piersi indyka z pomidorkiem 11,00 3. -200g twarogu -100ml 0,5% mleczka [...]
Głownym czynnikiem ktory zadecydowal o wyborze tej diety jest to ze nie czuje glodu. Nie twierdze ze wegle sa zle poprostu na tluszczu szybciej zrzucam kg. Nie jestem tez poczatkujacy moj staz na silowni to 7lat z przerwami. Wiekszosc tego czasu bylem na diecie niskotluszczowej. Najprawdopodobniej bede musial porzucic ta diete (stosuje 8dzien) [...]
no tak. ale to jest trening ktory robie od maj do konca sezonu na poczatku proche mniej po 30 km 50 i 100 km. A ostatnio troche wzrosla mi waga i teraz waze 75 kg a wzrost mam 176 pewnie po swiatach bedzie okolo 77 kg. Dlatego potrzebuje czegos bo wiadomo ze przez styczen luty i marzec moze byc problem z jazda na roweze wiec bede biegac a to tez [...]
Dla mnie bez przesady z tym zakompleksieniem, niektórzy mogą zwyczajnie tak myśleć, ja np. ważę 98-100 kg, ale w życiu nie chciałbym narzucić na siebie tyle mięsa, żeby ważyć 120 kg nawet mając 50 w łapie. Nie każdy kto jest mniejszy ma odrazu kompleksy wobec bardzo dużych gości i chciałby być jak oni...
16kg w serii po 5 powtórzeń, nie za wiele ale wystarczająco żeby zrobić 5 i zachować rezerwę na 1-2 powtórzenia. MC robiłem wcześniej wg planu PTTP, czy Tsatsouline'a Power To The People. Tam robiłem MC 5x w tygodniu po i tylko 2 serie po 5 powtórzeń. Pierwsza była z ciężarem na dany dzień, natomiast druga 90% pierwszej serii. Progres 4-3, czyli [...]
Tłuszcz powinien wynosić 0,5-1g/kg masy ciała, białko 1,7-2,2g/kg przy masie albo rzeźbie, reszta węgle. U ciebie jest za dużo tłuszczu. Jeżeli chodzi o kalorie to obciąłeś ich za dużo. Obetnij na początek z 300 kcal i patrz co się dzieje. Co tydzień obcinaj po 50 kcal i cały czas obserwuj. Co do samej diety to nie powala na kolana. Ja bym usunął [...]
ŚRODA Trening: Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu 52kg x 15 , 57 x 12 , 62 x 10 , 67 x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 42kg x 15 , 47 x 12 , 52 x 10 , 57 x 10 - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 - uginanie podudzi 30kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 - wsięcia na palce 57kg x 30 , 67 x 30 , 77 x 30 , 87 x 30 [...]
Witam , mam pytanie odnośnie badań męża, bardzo się o niego martwię. W usg jamy brzusznej wyszła mu 2 miesiace temu nieznacznie powiększona śledziona 126x53 mm. Pozostałę narządy w usg - watroba trzustka nerki pecherzyk żółciowy moczowy gruczol krokowey - niepowiekszone w normie. Wczoraj zrobilismy badania krwi i rozniez wyszły w normie. [...]
Witam, Od września 2017r. mam napadowe, sekundowe bóle z lewej strony brzucha (kilka razy dziennie), mniej więcej w okolicach kolca biodrowym przednim górnym, a mięśniem skośnym wewnętrznym brzucha, towarzyszą temu wdęcia i biegunki. mam 35 lat, 168 cm wzrostu i 74 kg wagi, na siłownie chodzę regularnie, w tej chwili już tylko dbam o rzeźbę, [...]
Dzień dobry. Czy byłby ktoś tak dobry zerknąć na moje wyniki badań? Zacznę od tego ze mam 26 lat, 160 cm wzrostu i 50.5 kg wagi. Nie piję alkoholu, nie palę, staram się zdrowo odżywiać i ruszać, ogólnie uważam że prowadzę zdrowy tryb życia. Na nic nie choruję i nie przyjmuje leków. Mimo to mam podwyższony cholesterol co mnie martwi i dziwi, bo na [...]
04.05.2015 Obwody: Waga:84.3 kg (ważenie w ubraniach i sporo piłem wody w ciągu dnia) Łyda 37 Udo 57 Pas 82 Talia 77 Klatka 100 barki 122 FBW - C (luźny, miał być rest ale siły są więc trening jest) 1. Hamer plecy (2s 10x48kg | DROP 6/6/6/ 55/42/32kg) 2. WG nach (2s 15x50kg | 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s [...]
Whey Best Mass – sposób użycia: 50 g (2 miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka. Dokładnie: jedna miarka 50 ml x 0,5 kg/l (gęstość proszku) = 25 g x 2 (miarki) = 50 g (porcja)