50 kg

MISKA Warzywa: ogórki, marchew, kapusta biała, por Napoje: woda 3 litry, herbata zielona 2 x, kawa 1 x, zioła 1 x Suplementy: pokrzywa+kwiat lipy+korzeń mniszka, ostropest plamisty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1008b35b685a4488924c8e009d29b2e6.jpg TRENING ERGOMETR 5:00/1145 M/156 WATT/25 s/m nogi do kraula 30 minut/ pływanie na plecach 30 minut /ciągnie [...]

MISKA Warzywa: sałata, kapusta kiszona, kapusta biała, por, czosnek Suplementy: ostropest plamisty, pokrzywa+kwiat lipy+korzeń mniszka, algi Napoje: 50 ml sok z żurawiny 100 %, woda +cytryna 1 litr, 1,5 litra wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93fe420d9d624006a0b3ff527fa9c94d.jpg Po wczorajszym dniu lekko spompowane nogi bez zakwasów. Areoboks 2 x 2 kg [...]

Od razu sondą do żołądka :-P... choć tak na serio , to chyba bardziej głowa non stop myśli o jedzeniu , nawet jak brzuch pełny.... Tydzień 2, dzień 9 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, cebula, rzodkiewka, ogórek zielony - 3xkawa, herbata, woda - magnez, tran Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 45kg, 50kg / 10 [...]

Tydzień 4, dzień 22 DNT Miska wg założeń + - papryka, cebula, pomidor - 3xkawa, woda - magnez , tran Czyżbym wykorzystała wszystkie pupsonowe możliwości, czy się obijam? Zero zakwasów na tyłku już drugi trening z rzędu.... Tydzień 4, dzień 23 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - cebula, ogórek zielony, kiszony - 3xkawa, woda - [...]

no i troche zmienilem rozklad BTW w diecie i teraz wyglada tak : 2300kcal - 288g weglowoadny, 52g tluszcz, 175g bialko :) 50% wegle, 30% bialko, 20% tluszcze.. narazie poprobuje tak i zobaczymy co bedzie.. myslalem zeby pozniej dazyc do 15-10% tluszczy ale zobaczymy jak to bedzie.. na dzien dzisiejszy waga 69.0 kg

Hej. Wetnę się, ale potrzebuję porady natury przysiadowej ;-) Czy jest jakiś racjonalny powód dla którego wykonanie więcej niż jednego przysiadu ze sztangą z tyłu, z ciężarem 50+, sprawia mi problem, kiedy to przedni zrobię 41x7? Wychodzi na to, że żeby czuć sie pewnie muszę mieć 40 coś kg, czyli tyle samo ile na klatę - a wiemy że nogi są [...]

Ma być moc. Daj 70 kg Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-08-03 14:06:50

W ten weekend nie trenuje dla tego żeby nie było ciszy w temacie przybliżę Wam trochę na jakie to zawody aktualnie się szykuje. Więc tak, są to zawody Arnold Classic Amator Strongman w USA chociaż pojęcie amator jest tu pojęciem względnym gdyż według organizatorów każdy kto nigdy jeszcze nie brał udziału w zawodach WSM czyli mistrzostwach świata [...]

CCR Poznań - relacja z zawodów Zawody zorganizowane z okazji otwarcia boxa w Poznaniu, trzy kategorię (OPEN -kobiety i chłopcy :D, ELITE -mężczyżni :D). Jeżeli ktoś jest z Poznania i tam był, może mieliśmy okazję się zobaczyć a jeśli ktoś jest z Poznania i jeszcze nie zna tego miejsca to czas najwyższy poznać :) CCR Poznań - Jackowskiego 22. [...]

Mam pytanie, bo sama nie wiem czy to normalne. Robię w planie najpierw prostowanie nóg na suwnicy. Jak tu: Nakładam w ostatniej serii 70 kg (do tego ciężar suwnicy ok. 35 kg) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif Potem mam uginanie nóg leżąc Jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif I nie jestem w tym [...]

Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy)/ za duzo bialka, zacznij od 20-max25%, czyli między 2-2.5g tłuszcze: 20% energii, czyli 65g/ reszta zapotrzebowania węglowodany: 48% energii, czyli 330g/ wyrównaj do 50% kcal: 2800. ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - [...]

Plan A - Wyciskanie na lawce plaskiej ok 60kg - Rozpiętki - Przyciąganie sztangi do brody ok 25kg - Prostowanie tłowia na maszynie - Zciąganie drążka za głowe ok 45 kg - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ok 45 kg - Sztanga łamana na modlitewniku ok 20kg Plan B Wyciskanie na ławce skośniej ok 50-55 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce [...]

KingCold - dobry pomysł... Hades - trenuję obecnie klatkę dwa razy w tygodniu i trafiłeś na wypiskę z treningu lekkiego gdzie max ciężar jest na poziomie 50-55% maxa. NA tym trenie raczej więcej niż 100-110 kg nie będę machał. Dzisiaj będzie tenig ciężki i sztanga troszeczkę cięższa. TomQ - dzięki. Ono najważniejsze. Helssing - tak jest , teraz [...]

ja przy wadze 110 kg jadlem 1200-1400, mimo malej l. kcal jadlem duuuze ilosci, zrzucilem w 7 m-cy do 69 kg. teraz codziennie pieke ciasta i jestem jak ta lala :) Dziekczynki, wrzucajcie przepisy i dajcie przykład jak machać nożami! Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-21 12:40:50

Sorry za podwójny post ale wcisnął mi się enter a nie mogę edytować. Wracając do tematu ja mam tego Avangera sam kupiłem go na aukcji od jakiegoś typa na allegro za 140 zl plus przesyłka a ławeczka w stanie idealnym bez żadnej ryski. Jak dla mnie ławka jest super bardzo wytrzymała, ogromna stabilność nic się nie chwieje nie rusza, dla mnie było [...]

http://www.sfd.pl/Nic_szczegolnego_ale_zawsze_cos_%3A_jest_Progress_-t420033.html - tu relacja z mojej reduckji tak na marginesie . Dieta ; bialko ok ~~2.2g/kg WW ~~3, 4 g/ kg TL 1 g / kg czyli potrzebujesz 220 g bialka ok 400 g weglow i 100 g tluszczow rozlowmy to na 5 posilkow czyli jemy (podaje przyklad) Siadanie : platki owsianie(z [...]

Odpowiedź dla Piet_er: Piła - dawna stolica województwa (kod 64-920) hantle zielone 13 kg jeden; 50 zł za 2 szt. za 100 kg obciążenia 300 zł, średnica otworu w talerzach 26 mmm lustro wymiary 180x65 cm; 50 zł w obrębie woj. wielkopolskiego moge ewentualnie dostarczyć bo często jeżdzę, kurier też oczywiście możliwy

Też bym sie bał ryzykować ze sztangą 105 kg na barkach i robiąc jak najniżej %-) Siłowo już mówiłem bardzo dobrze tobie idzie , cheat day ni odłoży sie w tłuszcz ;) Takie nadwyżki kaloryczne odkładają sie w ft po 3 dniach ponieważ istnieje metoda dla hardgainerów zwiększania przez 3 dni kaloryczności o 50 % np : z 3000 do 4500 ;) Co do słodyczy [...]

Dzień:20.08.08 SRODA 17 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem [...]

26.02 kolejnosc (kg x powt.) Nogi Przedni SQ gryf x 10,10 40 x 8 50 x 8 60 x 5 80 x 5 100 x 3 (ost. z lekką pomocą) Plecy MC 70 x 10 100 x 6 120 x 4 140 x 3,3 Wiosłowanie sztangą 70 x 10 90 x 8 100 x 6,6 Wiosłowanie na maszynie 50 x 8,8 Ściaganie drążka za szyje 10,8,8 Biceps Uginanie sztanga łamaną (waga obciązenia z gryfem) 20 x 12 30 x 10 30 x [...]