50 kg

Nie dalem rady edytowac postu wiec wstawilem ja odręcznie : ) 1. Ostatnio przerobiony plan to Poniedzialek KLATA Ławka prosta sztangą - 4x z progresją ciężaru od 50 kg dodawałem do 70 Ławka skos hantlami - 4x hantlami 17/21/25/27 Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 13 kg Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 10 kg TRICEPS [...]

Na 9:00 trening z Kolosem,przeprowadzimy także próbę wyciskania 50 kg w ciągu 15 minut-zobaczymy tylko ,czy zbierze się odpowiednia liczba uczestników :) W planie także martwe ciągi,dołączy do nas Rafał-ten ,który prezentował trójbój w konkursie. Poza tym w planie -trening wszystkich grup mieśni z naciskiem także na mięśnie brucha. Po [...]

[...] innej federacji-FAME . Tam dopiero to są pojedynki-jacyś jutuberzy,jakieś dzieciaki po 18 lat i zapasione od siedzenia przy kompach i zwolnieniach z W-F Po prostu cyrk na kółkach Poniżej walka młodego nakoksowanego strongmena z zawodnikiem mma ale różnica w wadze prawie 50 kg. https://www.youtube.com/watch?v=GRhM7xCHPDM&t=638s Normalnie żarty :)

Dzisiaj ramiona i nogi. Trening supersetami Molnara + konkursowa superseria ale w trybie kulturystycznego treningu. Udało się dojść do 50 kg ale nie bardzo to na filmie wyglada,do tego już nadgarstek zaczynał protestować :) https://youtu.be/9Isxfix70MA

[...] nad ciałem i sprawnością jest ciężka a jedzenie sprawia większą przyjemność osiąganą bez wysiłku! Wczoraj czytałem o Dominice Gwid jak to jest szczęśliwa po powrocie do wagi większej o 50 kg od tej gdy zakończyła redukcję kilka lat temu. Szybkie postępy osiągniesz wypijając 0,7l wódki. Hahaha a resztę efektów można porównać z ultra biegami :)

[...] itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania [...]

[...] itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 108 kg x 3p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z [...]

[...] min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 75% T. Max - 102 kg, x 3p - 85% T. Max - 114 kg x 1p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan [...]

[...] itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 81 kg, x 5p x 2s - 65% T. Max - 93 kg, x 5p x 2s - 75% T. Max - 105 kg x 5p x 2s - 85% T. Max Potwierdziła sie prawda ze na [...]

A jak sie ćwiczy na siłe to czeba podnosić na maxa tyle co wycisne i zmieścić się w powtórzeniach bo np. na klate biore załużmy max. 50 kg dwa powtórzenia to niemoge robić z 50 kg musze robić np. z 40 kg bo podniusł bym 15 razy ???? a CAMO sam sie naucz pisać

ciskasz 70 kg 5 razy w ryrwałes 180 kg w mc ;)? jak na dwa lata to słabe wyniki i i nie proporconalne : uginanie na biceps 50 kg a wyciskanie na barki 45 kg jak z dieta, i poco ci ten prop na klatke i rece?, masz mało masy dokładaj wszedzie i skup sie na podstawach

[...] nazywacie go glupota. Zanim zaczalem cwiczyc tym planem sporo czytalem. Im dluzsza progresja tym lepiej, wiec obcialem ok 50% z maksow. jak dojde do ciezarow z ktorymi nie wykonam total 15 pow. wtedy zmniejszam obiazenie tak by dojsc do maksa w 4 tygodnie. Wiec obetne kolo 20 kg. Nie bede za kazdym razem zaczynal od 50 kg bo to za dlugo by trwalo

[...] seriami - na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć. Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie, jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie.

[...] powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu,na skośnej ławce-(klatka),12 powtórzeń(50 kg) 5.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud),12 powtórzeń(35 kg) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),(35 kg) 7.Podciąganie sztangi w [...]

Powalczyć chciałbym, ale szanse bardzo małe bo jak Ty dorzucisz 30 kg to ja muszę ok. 50 kg :-D

Powalczyć chciałbym, ale szanse bardzo małe bo jak Ty dorzucisz 30 kg to ja muszę ok. 50 kg :-D To będzie walka do ostatniej chwili :-)

[...] płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. klatka – triceps Śr. Plecy – biceps, przedramie Pt. barki – nogi Pn. klatka [...]

[...] wysoko +na siad +gnn na 90 kg 2+1+1 6 seri 3.Ciągi podrzutowe stojąc na podwyższeniu 20 kg na 135 kg 4 powtorzenia 5 seri 4.Przysiady przód na 115 kg x3 powtorzenia 4 serie 5.Wyciskanie leżąc 40 kg 10 powt. 2 serie.2 serie na 45 8 powtorzen 1 seria na 50 kg 6 powtorzen Skoki przez płotki 15seri po 4 płotki Brzuch na ławce 4 serie po 20 powtorzen

[...] opadaniu%-) 1b. wypady x12 40 kg ciężar ok, tylko pod koniec 3 serii bolały mnie plecy i ręce od stzangi jednak 24 powtórzenia trochę trwają:-) 1c. Prostowanie nóg x25 50 kg trochę za dużo wzięłam nie dało się ciągiem zrobić, mam obniżyć i robić płynnie, czy zostać na tych kg i walczyć 2a. Uginania nóg x6 4 szt./chyba 20kg ciężko, dwójki i [...]

jezeli miesnie nie chronia to postaw goscia 50 i 140 kg zbudowanych raczej z samych miesni i niech jakis przecietny 100kg walnie im low-kicka. Ten 50 kg moze powiedziec papa nodze, a 140 kg poprosi o jeszcze jednego bo po tym troche go noga swedzi