50 kg

Rety widzę że i o siady pytałaś, trochę bez sensu gadać jak nie startuję. A z resztą 40 razy z 14 kg ale tu zapas duuuuuży i na cieżar i repsy. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-15 16:50:19

To ja może z innej beczki. Siady 3 x 5 x 65 Żołnierz 3 x 5 x 30 MC 5 x 50 miałem nie robić i tak chyba będzie, co począć dipsy 3 x 5 biceps 3 x 12 plank 2 x 1 min z 15 kg I to ja rozumiem szybko i tylko planka poczułem. żałuję że nie byłem, bo ostatnia to ostatnia "The End " https://www.youtube.com/watch?v=pTHeY0-P4MY Zmieniony przez - paawo w [...]

50 x 70 kg A to tylko jedna seria./-)_

50 x 70 kg A to tylko jedna seria./-)_ 8-O .... ile warzysz ? dla mnie 50x .... cokolwiek toż to zejście jest }:-( ps . 50x70 rudej to tez zejście \-) Ziemniaki warzy 30 minut, a marchewkę odpowiednio dłużej

Sam 90 km po lesie. Troche ponad 3 godziny. Z rowera nie moglem zejsc, dwa dni w lozku z goraczka i odwodnieniem :) - jakies 5 lat temu. Z corka w siodelku i plecakiem (oklo 30 kg razem) 50 km po lesie. Top speed okolo 70 km/h, tez z corka, lecz bez plecaka - oczywiscie z gorki :) Jezdze ostatnio tylko rekreacyjnie - moze 1500 km rocznie. [...]

dodawaj po trochu i patrz co sie dzieje jak nie leci w góre zbytnio to możesz jeszcze troche dodać;) Moim zdanie 50 kcal / tydzień jest ok . Pomimo że waga skoczy ci o 5 kg to zapotrzebowanie wcale nie wzrasta tak bardzo

„Pamiętnik Anny Frank” jest najsłynniejszym klasykiem literatu­ry holocaustycznej. Zawarte w nim treści powodują, że jest to lektura rekomendowana historykom i zalecana jako lektura szkolnych biblio­tek. W obu przypadkach ma ona być koronnym dowodem istnienia ko­mór gazowych, do jednej, z których – zgodnie z oficjalną wersją – zo­stała wywieziona [...]

Szybko wypiska z dzisiaj. Powrót do normalnej wersji MC. Ciężar mocno w dół w stosunku do wersji sumo, ale czucie o wiele lesze niż przy sumo. Przy wyciskaniu wąsko muszę pamiętać żeby wcisnąć na gryf od razu odpowiednią ilość gratów po rozgrzaniu, 50-55kg będzie w sam raz na 4 serie siłowe jako punkt wyjścia. Od dzisiaj też nowe makro wchodzi. [...]

1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 no Ok, tylko teraz sie do twoich porad i zrobie tak jak mi doradzasz za tydzień postaram sie zrobic : 6-85,6-90,6-95,6-100,6-105 - takim ciężarem bede robil pierwszy raz w zyciu Zawsze konczylem na 95 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 MC na prostych to juz wczoraj bylo [...]

Tak, na siłowni była. Zabralem całe obciązenie na suwnicę. 400 kg x 10. http://www.youtube.com/watch?v=pyxFuUkf3XI&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-28 23:50:45

chociaż jeszce dwa lata temu chudłam 16 kg w 3 miesiące , gdy zaczęłam ćwiczyć. Ja swojego organizmu nie rozumiem wcale:-? Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-21 19:50:39

a i mam pytanie w stanie spoczynku moj biceps ma 25 cm chyba wiec nie wiem czy nie dodac wyciskania na modlitewniku bo mam ten sprzet w treningu b na miesien ramienny i na ten miesnien przedramienia ktory nie wiem jak sie nazywa :D:D staram sie jest duz o bialka ale chyba jem go za malo :(:( jakies wzkazówki gdzie bylo by ono takie przyswajalne [...]

Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała, 1 - 3 g węglowodanów/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Kreatynę ja bym zalecał tylko na cyklu masowym, a nie redukcyjnym. Zainwestować na redukcji możesz albo w jakąś dobrą odżywkę typu "bulk" (polecam firmy Olimp oraz Trec) lub odżywkę białkową. Spalacza [...]

zdecydowanie brałbym zestaw marbo, sam poluję na jeden z ich zestawów (podobny do Twojego). Super firma i tyle EDIT: z tym, że znalazł bym zestaw bez obciążenia, a osobno dokupił zdecydowanie tańsze a równie wytrzymałe obciążenia stalowe (około 3,50 za kg) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 18:21:52

do 50 g mozna stosować ale ważysz 60 kg to daj raz 20g lub 2x po 10 istarczy, resztę tłuszczy z innych źródeł

01.07.09 MC 20 x 10 70 x 8 120 x 5 130 x 4 150 x 4,4 Wyciskanie na barki sztanga siedzac 20 x 20 30 x 15 40 x 12 45 x 8,6 Uginanie rąk na wyciągu 3 sztabki x 15,12,10 3 sztabki i 2 sztabki 8 i 8 -drop seria Uginanie jednoracz na wyciagu 2 sztabki x nie wiem ile x 3 serie Brzuch 20,20,20 MC Mimo pewnej syt. (pozniej opisze) poszlo bardzo dobrze No [...]

1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa =120 kcal z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa 5.200 gr.piers + brokol + 50gr ryz brazowy = 400 kcal olej lniany 6.200 gr.piers + brokol =230 kcal olej lniany [...]

173 cm wzrostu, 63 kg wagi cel diety - masa uklad: nazwa/ilosc/bialko/tluscze/weglowodany/kcal I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228/zbędne II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 100, 12, 7, 69, 366 Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Dodaj więcej bialka III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 [...]

Dzięki za pomoc :) lecę teraz jednak normalnym splitem, ale ten plan sprawdzę po wakacjach pewnie (zależy jak się będę prezentował i co będzie odstawać:P) Teraz zauważyłem inny problem: Moje nogi są dosyć mocno rozbudowane ( szerokie), bo kiedyś mocno je katowałem i każdy trening nóg na 101% i co się okazało lekko są za szerokie w stosunku do [...]

Dzięki za odpowiedź :) No tak wiem że odżywianie jest słabe ale boje się że przytyje jedząc więcej , a energie mam tak tak wiem jak nie będe jadła to spale mięśnie itd ;) ech sie poprawi :) Na siłowni -ćwiczę indywidualnie z trenerem bo inaczej-bez kata nad sobą, przesiedziałabym 1,5h na lawce kokietując facetów :) Trening wygląda tak: 10-15 min [...]