50 kg

Czy ilość tłuszczów nie jest zbyt wysoka ponieważ w podwieszonym temacie " 10 wskazówek żywieniowych '' qazar zamieścił informację że powinno to być 25-35 % Nie jest. Rozwiązanie zawarte w 10 wskazówkach jest bardzo zagmatwane. Jednocześnie zaleca się nie przekraczać 25-35% z tłuszczu, a z drugiej strony węglowodany je się głównie [...]

Witam !! Mam otoz takie pytanie : w 1 tygodniu z chudłem 1 kg w 2 tygodniu powyzej 0,5 kg a teraz juz w trzecim tygodniu waga stoi w miejscu wiec co czas obcicc ze 50-100kcal Pozdrawiam

Wiem Paweł, żadnych wiecej cheatow. W moim przypadku cheaty i tak sie nie sprawdzają z tego względu ze nie potrafie sie ogarnąć i płyne. Woda podszedlem dosc mocno, trening az ciezko bylo zrobic, ale Przemek (prz1993) pomogl juz mi ogarnąć sytuację za co jestem mu bardzo wdzieczny. Dzisiaj jezeli chodzi o diete to wegle dalem tylko po treningu w [...]

Widze ze prowo nie zadziałało nikt nie zauwazyl ze wpisalem jedno cwiczenie w trening TRENING 30 MARCA GODZINA OKOLO 14;30 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 30 x 10 40 x 10 50 x 8 60 x 6 65 x 6 ELEGANCKO NIC DODAC NIC UJAC 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 kg x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 10 kg x 10 12 x 10 14 [...]

TRENING 17.04.18 GODZINA OK 17 próba nowej siłowni, darmowe pierwsze wejście. Nie było najgorzej,ale w porownaniu z "moja starą" siłownia to w zasadzie ta nie ma zadnych plusów. Pozostane przy starej,tylko mysle zeby inne godziny sobie wybrać. Aha - ta jest chyba ciut bardziej medialna ,wiec spotkałem dwóch w pewnym sensie znajomych trenerów [...]

19.09 pull 1 Drążek nachwyt +30x3 ccx12 Drążek neutral 2xccx8,7 Wiosło sztanga 150x7 120x16 Hammer jednoracz z dołu 60x9 45x12 Hammer jednoracz nachwytem 90x7 70x11 Hammer z góry z linkami 2x55x11,9 Face pull 3x28,5x13 Odwrotny Butterfly 82x12 61x10 Szrugsy sztanga 2x100x14 Brzuch 20.09 off, 50 min cardio 21.09 push 2 Wyciskanie hantli siedząc [...]

26.09 pull 1. Drążek szeroko nachwyt 1x8+20 1x14 Drążek neutral 2x7,5 Rack pull 2x170x8,8 Hammer jednoracz z dołu (stojąc ) 65x8 45x13 Hammer jednoracz nachwytem 95x6 75x9 Hammer z góry z linkami 2x55x11,9 Przyciąganie linek w oparciu o ławkę 3x20,12,12 Face pull 3x28,5x15 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x12 Brzuch 50min cardio 27,09 off [...]

22.01 Dosyć intensywnie. Pobudka o 6.30 później praca po pracy 2h angielskiego ,w domu o21 no i trening o 22. Myślałam że będzie ciężko ale w sumie dobrze mi się ćwiczylo po dosyć długim dniu . 1)Przysiad 12/10/8/6 Było 40/45/50/55 45/50/55/60 i nie planowe 57.5. ostatnia seria miała byc na 60kg no i podchodzę do sztangi przechylilo mnie na lewo [...]

6.02 1 przysiad 12/10/8/6 50/55/60/65 20/40/45/50/50 W tym tygodniu czułam nie moc , sztanga ważyła więcej niż zawsze i przy 45 kg już zblokowała mi się głowa i dalej nie poszło 2. Wyciskanie stojąc 3*12 6/6/9/9/9 6/7/9/9/9/7/7/7 Przy 9kg 8-7razy więc dla równowagi zrobiłam 12*7kg 3. Pompki 3xmax z czarną guma 6/6/6 4. Opuszczanie +invert row Z [...]

OK obliczyłem zapotrzebowanie z innego wzoru, teraz powinno być dobrze. (Dalej zostało -150kcal) Teraz wychodzi tak: kcal: 2709 B: 2,5 na kg masy ciała T: 1,5 na kg masy ciała W: 2,0 na kg masy ciała ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu-250ml +PLACKI (Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml Jaja kurze-100g Miód pszczeli-10g Płatki owsiane-50g Oliwa z oliwek-5g) [...]

Trening: Zrobiłem taki FBW znowu tylko teraż beż żadnych obwodów tylko poprostu czwiczenia po koleji na kazda partie. Zrobie jeszcze tak w sobote i od pon lecę normalnie z dzielonym. Wykroki 12,5 kg (hantl) 16x/17,5 16x/20 16x/22,5 16x Martwy 50 15x/70/12x/80 10x/90 8x Wyciskanie sztangi na prostej 50 12x/60 12x/60 12x/65 8x :| Wyciskanie hantli [...]

3.03.2017 Dieta: Pozwoliłem sobie na małe obżarstwo i zamiast typowego posiłku wsunąłem 6 zapiekanek domowej roboty;-) Węgle i fat się pi x drzwi zgadzały, białko dopiłem. Parę posiłków z ostatnich dni: -szpinakowo (szpinak z cebulką i nieco jogurtu naturalnego): https://zapodaj.net/images/1def9056b0926.jpg [...]

Ciągle suchutko ;-) A co do pytania - ja bym dał ciut mniej serii, ciut większe przeskoki, i przedostatnią serię zawsze robię na mnienszej ilości powtórzeń, żeby tylko rozgrzać CUN, poczuć ciężar, ale nie zajechać a i trochę mięśni. Przykładowo zrobiłbym tak - 10x50 / 10x65 / 10x80 / 6x92.5 / 10x105. też tak zacząłem robić, że objętość uciąłem i [...]

Rion, dzięki:-) Kuba, tylko dla pasjonatów i jak się okazało, pięknych kobiet!;-D -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 22.12.2017 - DT No już powoli przedświąteczne gorączkowanie, tym bardziej, że w tym roku z narzeczoną to my organizujemy wigilię, dla rodziców;-D Z rana pomoc w porządkach u babci, potem dość leniwo w domu, [...]

Georgu, dzięki za ogarnięcie mapki Bananowi! Ten odcinek to jest 5-7min jazdy normalnie, więc w piątek wieczór wystarczy liczyć 2x tyle. Osobiście jestem za tym FA, chętnie tam wrócę:-) Banan, można sprawdzić i jego, jest trochę czasu więc postaram się to ogarnąć:-) Kamil, dziękuję! Właśnie taki był zamysł, nawet nie tyle, że masa to skorzystamy i [...]

Marian, szczególnie idealnie trafiłem z tą śrubą w oponie%-) Kamil, no jakby troszkę pełniejsza- zawsze powtarzam, że taka jak jest na pompie mogła by być zawsze;-D Dokładnie, sprawiedliwości stało się za dość, nic nie ginie w przyrodzie:-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 19.03.2018 - DT Tego dnia z kolei same [...]

Spaiter, noo taki początek masy, no ale myślę, że już to upoważnia do włączenia lodów%-) Dobrze powiedziane- pasjonat będzie symetrycznie rozwijał całą sylwetkę, bez pomijania (najczęściej) nóg:-) Ciekawe czy są pasjonaci, którzy ćwiczą tylko nogi, choć wobec w/w mojej teorii to już nie pasjonat, hmm%-) Z plecami sam mam problem(y)... pierwszy to [...]

Marian, ogromne gratulacje, jak zobaczyłem info na FB, ciary! Mimo, że wiedziałem, po co tam jedziesz:-) Chyba dobrze z Grześkiem prawicie o tym niby zwiedzaniu- wszystko fajnie, gdy jest to zwarte miasto i nie trzeba jeździć po 200km w te i we wte... Śniadanko zacne! A mała czarna wcale nie taka mała:-) Grzesiek, dziękówka za rady, tak też [...]

Siemanko ! Demolub Nie dziękuje żeby nie zapeszyć Adzik Ja też nie dlatego jestem ciekaw Mikrocykl I / Trening I rozgrzewka ogolna 55% maksa ~45kg 5s*5p - miedzy seriami brzuszki po 20p WL 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 wspiecia na palce stojac 40 x30 powt 40 x30 powt 80 x70 powt A= przysiad 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 B= wykroki ze [...]

Odpowiadam i kończę temat: Mechanizm pozyskiwania energii z węglowodanów został przez naturę dopracowany do perfekcji. Im prostsze cukry tym sprawniej i szybciej idzie pozyskiwanie energii. Dawny człowiek nie miał cukru przez 365 dni w roku 24 h/dobę, tak jak my dzisiaj. Dlatego musiał żreć jagody i inne maliny przy każdej okazji. Zjedz kilogram [...]