50 kg

Waze 50 kg wzrost 168 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 1800 kcal wychodzi mi ze w diecie jest: B 75g T 90g W 173g 1 sniadanie : Platki owsiane,banan,garsc rodzynek, 2 lyzki miodu + pol szklanki kefiru. 12g/3.5g/74g 2 sniadanie : 2 kromki chleba razowego,2jajka 2 plasterki wedliny z indyka, 2 plasterki sera zoltego 38g/21g/28g obiad: piers z [...]

[...] ważę tylko 65kg. Chciałbym przytyć przynajmniej z 10 kg. Nie za bardzo mam kasę na siłownie więc moje ćwiczenia odbywają się w domowym zaciszu :). Mam sztange mocno łamaną z 50 kg obciążenia, hantelki i ławkę do brzuszków. Jakie suplementy i jakich firm (proszę o dokładne nazwy prodkuktów) polecilibyście mi żebym trochę "urusł". Kiedyś brałem [...]

[...] Split Na Rzeźbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 50 kg Hantelki 25 kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

mam 30 lat, 158cm wzrostu i ważę 46 kg. 6 lat temu urodziłam dziecko. W trzy miesiace potem schudłam z 50 kg na 43kg. przez te 6 lat przytylam tylko 3 kg.Jem normalnie ale nie przybywam na wadze. proszę o jakąs diete która pomoże mi przytyć.

Cześć.Chciałbym zapytać się czy mój plan ćwiczeń jest dobry czy trzeba by było nad nim popracować.Ćwiczę w domu.Posiadam ławeczkę,sztangę prostą 180cm i ponad 50 kg obciążenia (puki co starczy). Wyciskanie sztangi leżąc-15x38kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia-15x28kg podciąganie hantelka siedząc(biceps)-15x20kg brzuszki - 50x Taki schemat [...]

Mam 14 lat waze 100 kg i mam 186 cm wzrostu. Na klate biore 50 kg 3 razy ;/ ( po 3 razach bycia na silowni i dosc mocnym zmeczeniu bo wczesniej robilem seryjki ) Chcialbym zrzucic brzuch i rozbudowac miesnie Rece mam dosc chude ( mam wrazenie ze cala moja masa poszla w brzuch i w uda ale nie wiem czy brac na nogi bo mialem problemy z kolanami [...]

witam szukam czegoś dla mojej dziewczyny ćwiczenia + ewentualnie co powinna jeść lub czego nie jeść Obecnie waży około 54 kg i chce zejść minimum do 50 kg wzrost to 158 cm Gdzie jest problem otóż dziewczyna ma dość obfity biust (miseczka D czasem E) co utrudnia dłuższe bieganie,nogi i tyłek ma chudy choć mówi że chce mieć chudsze nogi, ale ma [...]

[...] progress był duży lecz później nie było go wcale.Dodam że robiłem w ciągu tego czasu może 1-2x tydzień przerwy,a tak to chodziłem regularnie co 2 dni. Ciężar na klatke z 50 kg 3 serie po 10 poszło do 80 kg 3 serie po 8. Przez pare miesięcy nie czuję progressu tylko zastój. Czy warto byłoby zmienić swój plan na trening Góra/Dół ? [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 50 kg | Cel: 75 kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: 0 (dopiero zaczynam) Wskaźnk BMI 15.09 - wygłodzenie Współczynnik BMR 1536.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2650.13 Węglowodany 55% 1457.57kcal = 364.39gram Białko 15%% 397.52kcal = 99.38gram Tluszcz 30% 795.04kcal = 88.34gram [...]

[...] wszystko mam dużo tłuszczyku i chciałbym się go pozbyć. Dotąd ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu na siłowni, na której mam tylko sztange i sztangielki. Jednorazowo podnosze 50 kg(to tak żebyście wiedzieli jaką mam siłe). Pomyślałem, że bezmyslne ćwiczenie nie bedzie dawało dobrych, szybkich efektów, więc zdecydowałem się założyć ten temat. Myślę [...]

Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku. Jestem ektomorfikiem lat 15 wzrost 160 waga 50 kg. Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] prostu masakra. Najgorsza jest klata, która odnotowała ogromny spadek siły. Pamiętam, że podczas cyklu na mono wycisnąłem na płaskiej 105kg, a teraz mam problemy z machaniem 50 kg. Pierwszy trening po powrocie zrobiłem FBW, ale już drugi wymierzyłem tylko w klatę i bica. Pobiegałem, rozgrzałem się i rozciągnąłem, machnąłem serie 40tką i [...]

[...] "zły" ;) Dodam, iż mam do dyspozycji tylko i wyłącznie 2 gryfy, obciążenie 4x1,25kg i 4x2,5kg. Oczywiście nie ma mowy o żadnych specjalnych środkach etc. Wiek : 17 Waga : 50 kg Wzrost : 169 cm Poniedziałek (Klatka piersiowa, biceps, przedramię) *wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12 serii po 12 powtórzeń, *rozpiętki ze [...]

wyciskam dopiero 50 kg chciałbym robić tym serię do świąt mam 15 lat i ćwicze od 2 miesięcy 3x w tyg. czy to wogyle wykonalne żebym machał 50 serie do świąt ?

Witam,w temacie siłownie mało sie orientuje,lecz zaczynam myśleć o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE [...]

WYTŁUMACZY MI KTOŚ O CO CHODZI Z PROAGRESJĄ JA MAM MOŻLIWOŚĆ WŁOŻENIA NA SZTANGE 32KG 40 KG 50 KG 62 KG 82KG 122KG JAK BY ZROBIĆ ŻEBY SIŁA ZNOWU RUSZYŁA .TYM SPOSOBEM BO GO JESZCZE NIE PRÓBOWAŁEM ??

[...] . Aktualnie przyjmuje przed treningiem s.a.w który niestety nie wspomaga spalania ale za to daje niezłego powera) a w ciągu dnia 5fit energy +l-karnityna ale nie wiem nawet czy to dieta działa czy ten specyfik, który znalazłam na internecie . Ważę 57 kg chce docelowo dojść do wagi 50 kg. Pozdrawiam mam nadzieję że ktoś będzie w stanie mi pomóc :(

witam...mam problem z otyłością! Mam 165 wzrostu i waze 65 kg. najwiecej tłuszczu mam na brzuchu ! jest tragiczny! chce wazyc 50 kg do konca tego roku,. mam zamaiar zapisac sie na siłownie i mam zamiar przejsc na diete lecz nie wiem jaka. mam 18 lat wiec dieta musi byc odpowiedani do mojego wieku. chce również jakies spalacze tłuszczu.

[...] brzuszków, ale z racji że dopiero rozkręcam się z siłą itp to chciałbym na niej trochę więcej ćwiczeń tez robić. Moja waga to około 92 kg (staram sie zrzucić) i tak max do 50 kg żebym mógł na tym ćwiczyć. Podstawa żeby była skośna z uchwytami na nogi i żeby miała regulowane oparcie. Nie chce wydawać za dużo, po prostu jak obciążenie mi nie [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim - 4s. 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki w oparciu kolana - 4s. 27kg - podciąganie na drążku w wąskim uchwycie(nachwyt) - pompki na fotelu z 50 kg na nogach - 3s. BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4 serie 10-12powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 3serie (8-10 powt.) -uginanie ramion ze [...]