50 kg

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]

Dzień 50/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

[...] 1988 61,900 kg 90 kg Kat. 75 kg : 1. Pękala Bartłomiej Terminatus Dąb. Górn.1971 74,500 kg 160 kg 2. Arkadiusz Biel Sudety Międzylesie 1981 74,600 kg 150 kg 3. Marcin Dobrowolski Hutnik Pieńsk 1986 70,500 kg 135 kg 4.Tomasz Doroszkiewicz OSiR L-ca 1986 72,500 kg 132,5 kg 5. Dawid Deptuch Ilanka Rzepin [...]

rokordy z przed przerwy 100 kg 1 raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko [...]

18 lipiec 2012 Trening: DT TRENING B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1affe4e332b4e959751324379b2afa5.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: bób, kalafior, brokuł, pomidor malinówka, ogórek Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona. Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5313a5bcef84ff9a25615ada43cd2d7.png 19 [...]

Właśnie wróciłem z zawodów. Bardzo dziękuje wszystkim za doping i pomoc zwłaszcza Rrumckowi i jego tacie W trójboju uzyskałem 472,5 kg. Siady: - 160 kg - zaliczone - 170 kg - nie wstałem - 170 kg - nie wstałem Wl: - 115 kg - nie wyciśnięte - 115 kg - zaliczone - 117,5kg - zaliczone Martwy ciąg: - 180kg - zaliczone - 195kg - zaliczone - 205 kg - [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

Poniedziałek 05.12.2011 HC/DT "Ci którzy tracą silę , z reguły przegrywają ,a wygrywają Ci co się nie poddają” ~Bonus RPK- Znowu ogarnia smutek DIETA I SUPLEMENTACJA 10.30 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 4000ml mleka 1,5% 11.30 450g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 12.00 5jaj, 100g sera żółtego, 140g [...]

Wtorek - PUSH Trening 6:00 - 7:30 Trochę za długo wyszło. Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie... Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie [...]

Teti - ta, jasne.... ) wypiska sobota 25/08 - niby DNT ale pomiędzy wieszaniem prania a gotowaniem obiadu robiłam ze 4 podejścia do pompek bsu, które wychodzą tragicznie ;) nawet jakieś nowe brzuchy próbowałam nagrać ale po dwukrotnej utracie rytmu pod koniec - zrezygnowałam. dla własnej świadomości nagram i wrzucę na dniach pompki podłogowe do [...]

Fakt, nie zauważyłem, że na forum jest oddzielny dział na dzienniki. Ale poniekąd temat się zgadza, bo jest odchudzanie, więc może się obroni. A jeśli nie, to proszę modów o przesunięcie do właściwego. Dobra, do adremu :) Żywienie: 1 - 6.45 - jajecznica z dwóch jajek (120 g), pieczona pierś z kurczaka (50 g), garść oliwek. 2 - 9.40 - czereśnie [...]

25 stycznia, 16 dzień 3 tydzień trening: nogi 1. Fronty 6p x 55/6p x 65/10p x 75 (+5kg) 2. żuraw 4 x 6 3. suwnica 100 x 8/140 x 8/180 x 8/220 x 0 %-) 4. mc na prostych rampa do 35 kg (+5kg) 5. unoszenie +uginanie 15p x 25 + 15p x 45/15p x 30 + 15p x 50/18p x 35/17p x 55 (w jednym i drugim + 5kg) 6. łydy stojąc na maszynie + łydy siedząc 3 ss [...]

troszkę mam braki w dzienniku, czas nadrobić zaległości :-)) Wszystko cały czas notowałam i nie było obijania;-) muszę w końcu moje pomiary wrzucić, ciągle zapominam.. generalnie coś tam się niby rusza. Jeżeli chodzi o wagę to trochę jak zaczarowana cały czas między 52 a 53 kg. Teraz od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. [...]

szkoda, a jeżeli chodzi o realne/nierealne to mi półtora roku temu nierealne wydawało się zejście najpierw poniżej 80 a później 75, zatrzymałem się prawie na 70 i jeszcze mogłem spokojnie ciąć %-) Kabo wszystko opieram ( może błędnie - 50/50% ) na pomiarach BF z maszynki a jak wiadomo ona nie jest nieomylna, wystarczy wypić 0,5 litra więcej/miej [...]

alepio, raz na jakiś czas callanetisc nie zaszkodzi :-) ------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19dc2428964f40a2abc18f835697a513.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 16.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e935640bf41240f6908c66e13f078f02.jpg Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta [...]

Dzisiaj przed treningiem miałem jakoś wyjątkowo mało ochoty na ćwiczenia, ale wypiłem dużą mocna czarna kawę i trening zrobiłem jak zwykle, w pełni skupiony i z agresją treningową na 100%. Przysiady 70 5/5/5 Ws 50 5/5/5 Wioslowanie 50 5/5/5 Dippsy 5 12/12 Allahy 30 12/12 Po treningu krótkie cardio na wioslarzu gdzie spalinami podobno 150 kcal, ale [...]

WYNIKI Powerlifting Mężczyźni: Junior -18 -110 kg 1 miejsce- Wąs Radosław 500 kg Junior -20 -90 kg 1 miejsce – Goławski Grzegorz 572,5 kg Junior -23 -90 1 miejsce- Maśliński Damian 705 kg -110kg 1 miejsce - Blewązka Konrad 835 kg 2 miejsce – Sadowski Piotr 760 kg -125kg 1 miejsce – Pawłowski Michał 755 kg Senior 24-32 -60 kg 1 miejsce – Grzesiuk [...]

Poradzicie mi cos? pisalem juz o takim kolesiu(we wrzesniu bodajże) co sie mnie uczepil i mnie poniza w szkole i wgl(nadal jestem slabszy od niego on ma duzo kolegow i takie tam) a jutro znow jest ta je.ana szkola ferie sie powoli koncza i ja kur.a nw co robic ;/ chodzi mi o sposoby krotkoterminowe. myslalem zeby wziasc noz do szkoly taki ostry i [...]

"1. Sciaganie raczek wyc. gornego chwytem neutralnym: 20/30/50/70/80/90/105kg x12 / regres: 80kgx16/ regres: 50kgx22" A jak tu jest? 1 linia - nazwa cwiczenia 2 linia - kg i zaznaczony regres.