50 kg

[...] przećwiczyć przed maksami, poprawić technikę i wyczuć swoje możliwości. Rozkład pewnie bez sensu bo szłam na żywioł jeśli chodzi o serie i ilości. 40 kg wchodzi luzem. 50 kg już jest ciężko. Przerwa była raczej dlatego że się zasapałam. Czułam plecy, ale nie boleśnie ale fajnie "piekło"- czułam że ćwiczyłam jak po żadnym innym ćwiczeniu do [...]

[...] 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 Martwy ciąg na prostych 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 80 kg x 8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 Klatka leżąc 35 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 Gilotyna 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 Brama high high high low 10 kg [...]

[...] / 8 kg x 10 / nie bylo tak tragicznie jak sie tego obawialam 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo :10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg /10 x 45 kg/ jest : 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / Tu sprawe ulatwila mi nieswiadomie Agnete ,piszac u siebie ,ze rozwalily jej sie podporki pod sztange [...]

[...] – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg - tu już odczuwam kolano 60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w ost. serii kolano ... 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 - za tydz. zwiększę delikatnie ... 50 kg [...]

[...] Nachwyt 3x6 Podchwyt 3x5 Prostowanie rączek 3 serie Allahy 2x15 FILMY: NAJPIERW TE W ZUPEŁNOŚCI SPRAWNE (rozbijam ćwiczenia, ale dla dobra potencjalnych oglądających) PP 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=zGIJcgx1P6k Martwy ciąg 120 nachwytem- plecy imo proste http://www.youtube.com/watch?v=RjMnuE40zrs Martwy ciąg regres [...]

[...] 5 x 15 (w obu ćwiczeniach bez ruchów oszukanych, pierwsza seria 2,5 kg więcej, większe przeskoki w następnych seriach; jestem zadowolony) 7. Tylny akton wyciąg sznurki do 50 kg (ok, teraz robiłem to ćwiczenie stojąc) Ramiona 8. Biceps- zottman curl do 12 kg potem regresy (pąpa) 9. Triceps głowa boczna, prostowanie na wyciągu- nowe ćwiczenie, [...]

[...] 00 kg x 50p - 88 kg x 20p - 98 kg x 20p - 98 kg x 10p , 4. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 55p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 80 kg x 6p x 3s - 80 kg x 12p – seria 6 + , 6. Seria potrójnie łączona – drążek, dipy, drążek 6a. Podciąganie na drążku nachwyt – [...]

[...] g słonecznika (otwarłem w końcu te białeczko i jestem całkiem inne niż dotychczas piłem, coś innego w nim jest) TRENING: NOGI: 1. Przysiad 10*20 kg, 10*30 kg, 10*40 kg, 10*50 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 10*100kg * 4 serie 3. Uginanie nóg leżąc 10 * 4 sztabka * 4 serie 4. Uginanie nóg siedząc 10 * 4 sztabka * 4 serie + 3 serie brzucha po 25 [...]

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 27.50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 17.50 kg Seria nr 2: 12 X 22.50 ( 3 razy) 8X 20 kg Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] 8, obciążenie: 27.50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 22.51 kg Seria nr 2: 8 X 22.50 kg Seria nr 3: 7 X 25 (ale robilam na raty, a osmego po prostu nie dalam rady) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Seria nr 1: [...]

[...] W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. 50 kg - 8 powt. 56 kg - 7 powt. 2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC (filmik): 9 kg - 10 powt. - 4 serie Łydki: Trening według szoperxa - 1 seria [...]

[...] wsuwać prostych po treningu, bo nawet przy układzie stricte 50-50 nie jest łatwo. Trening: Podciąganie neutralnym 4x 3x 2,5x 2x 2x Wiosłowanie podchwytem 8 x 20 kg 8 x 50 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg MC 8 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 20 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg [...]

[...] i zrobiliśmy coś innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 Wiosłowanie (nachwyt + podchwyt super seria) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg [...]

25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

Czwartek DT NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 4a. [...]

[...] 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10, 50 kg x 10 3b Unoszenie talerza/hantla przodem 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x [...]

Poniedziałek DT Podczas wyjazdu miska baardzo luźna, natomiast od dzisiaj startuję z redukcją pełną gębą. Upper 1 1. WL 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 30 kg x 12, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 50 kg x 5, 50 kg x 5, 50 kg x 5, 50 kg x 5 2a. Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 2b. Military press 5 x 10 30 kg x 10, 30 kg x [...]

[...] 1 1. Przysiad tylny 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x 5 2. Wykroki 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12 3. Mcnsn 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12 4a. Prostowanie siedząc 35 kg x 20, 40 kg x 20, 40 kg x 20 4b. Żuraw 3-4 x max cc x 10, cc x 10, cc x 10 5. [...]

[...] i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg 2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Uginanie na wyciągu dolnym silowo 3 [...]

[...] /SFD/2016/11/2/bfbf96137cc24eee891d814afe3174c5.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą ( wolna faza negatywna) RAMPA 8 40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg/ 42 kg 2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Cross body curl 4 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg 3. Uginanie na bramie +DROP 3 x [...]