50 kg

Ja bym zredukował ciężary i zwiększył liczbę powtórzeń- przy 60 kg na wl 6 to porażka (50 kg w siadach nie komentuję) ... Nie trzeba będzie zmniejszać dużo, bo widać, że układ nerwowy jest niewyrobiony i słaba przebitka. Podejrzewam, że na 50 kg będziesz w stanie wykonać 10-15 ruchów. Ogólnie nie schodziłbym poniżej tej ilości. Tzn jak dojdziesz [...]

Ok, pierwszy trening....bazuję na tzw. maksie treningowy, który powinien byc obniżony o 10% od rzeczywistego w danej chwili...niestety, czuję, że to szybko skończyłoby się u mnie stagnacją, tym bardziej, że czas na trening mam między 22 a 24 :P :) (cóż, staruszkom się przytrafił malec 4 lata temu) więc wartości wyjściowe są bardziej w dół: [...]

[...] jak na 3 godz treningu Brat na 77,5 kg Róża Wagner nasza mistrzyni świata na 46,5 kg tylko 1 kg mniej niż to co wzięła na Mistrzostwach Świata więc jest super na koniec na 50 kg porobiła serię bez ściany. Nasz Góral spod samiutkich tater życiówkę zrobił 71,5 kg a bez ściany skończył na 90 kg /SFD/2024/3/10/29f4a4999b4c4f259da320ac2719ff42.jpg

a ok. bo myślałem że jak złapiesz za 50 kg to tez tak polecisz;-)

Czwartek 03.01 /SFD/Images/2015/12/31/a0acacb490e14557b314f75b49432d3f.jpg Barki Nie wrzucam ciężaru z pierwszego cyklu bo wtedy jak wiecie robiłem wyciskanie zamiast push press’a. -Push press z kaptura 10 serii po 10p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Intensywny dzień poprzedni dał się we znaki… [...]

[...] Foto/Video PP 55kg, nie poszło x8 :-( http://www.youtube.com/watch?v=Dfp9A5Ejveg Komentarz Zrobiłem próbę poprawienia pushpress. 55kg poszło x6 tylko niestety. Może jeszcze raz spróbuję, ale muszę zmienić taktykę. W próbach na 40 i 50 kg zrobię po 2,3 powtórzenia żeby tylko do ciężaru się przyzwyczajać a nie tracić za dużo pary ;-). pozdro.

[...] w rampie nie mogą być zbyt ciasne – zmeczysz sie – jeśli chcesz w ostatniej serii zaatakowac na przykład 100 kg, przeskakuj co +- 15 kg co serie, jeśli 50 kg, przeskakuj o +- 8kg ) i na koncu bicie rekordu. Można stosowac „rampy czyste” – trzymasz się zalozonej liczby powtórzeń, na przykład dla [...]

[...] kontuzja łokcia itp Waga: ok. 70kg Klata: ok 100cm Biceps: 35-36cm Udo: 56 cm Przedramie: 33 cm Łydka 38-39 cm Wyciskanie klatka: 85kg Wyciskanie barki zza głowy: ok 50 kg na kilka razy MC: ok 100 kg bedzie ale nie próbowałem na maxa Przysiad: nie wiem napewno 75 kg x 10 Dieta: nie ma Suple: kreatynax2 (nic nie dała) :/ Koks: nie ma i nie [...]

[...] Przedramie: 32 Klata: ze 106 (nigdy nie przywiązywałem do tego wagi) Łydka: 38 Rekordy; Klata: 110 kg Martwy Ciąg: nie wykonuje Przysiad tylko na maszynie 10 x 110 kg (ostatnia seria (5)) Barki: 10 x 50 kg (ostatnia seria (4)) PS ,,Rychu__" trochę Nas tu bajerujesz Od września ruszam z treningiem trza odbudować przedwakacyjną formę

A propo siły to po próbie wleciały barki na hantlach potem wyciskanie na klatkę hantlami na skosie i na koniec bicek w oparciu o ścianę 50 kg x6, 60kg x 10, 71kg x4 i na koniec 78kg x 1 więc takie machanie na 40 kg i 30 kg utrzymuje mi poziom siły bez robienia treningów typowo na siłę taka ciekawostka :-)

Trening środa Zmiana treningu Mc 110 kg 6,6,6 Wykroku chodzone 18 kg 10,10 Wiosło na maszynie 45 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 35 kg 9,9,8 Ohp 50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Pozytywna energia się utrzymuje skończyłem progresować przysiady i przeszedłem na mc. Nie robiłem go od powrotu na siłownię. Zaplanowałem zrobić [...]

[...] Trening: DZIEŃ 2 superserie 1a. przysiad 4x 6-8 (20kg)/ 30kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg x6 +55kg x1 no w końcu dobiłam te 50 kg i nawet raz 55 poszło, w 2 serii kolano zaczęło chrupać ale nie bolało 1b. RDL 4x 8-10 90sek (15kg)/ 30kg/ 40kg/ 50kg/ 55kg +60kg x2 55 i 60 w paskach, ostatnia seria [...]

[...] w listopadzie gdy zmienię telefon,bo aktualny się nie nadaje do robienia zdjęć. PONIEDZIAŁEK 6 Października Zarzut 40 kg x5 x5 45kg x5 x5 x5 Przysiad przedni 40kg x8 x8 x8 50 kg x6 x6 Martwy ciąg 70 kg x8 x8 x8 x8 push-press 40 kg x4 x4 x4 dipsy +5 kg x8 x8 +75kg x6 x5 podciąganie nachwytem z zatrzymaniem w górze x6 x6 x6 x6 Zmieniony przez - [...]

[...] wywalili ? Zależy mi żeby na 1 treningu nie robić siadów i ciągu. Plus do tego 2 razy w tyg. różne ćwiczenia na brzuch, i po każdym treningu łydki na maszynie 3x50 reps + 50 kg , lub na suwnicy 3x50 reps + 160 kg. Do tego wszystkiego dietka odpowiednia, teraz kończę jechać na Xpandzie, to na sucho się zacznie :) Co o tym moim planie myślicie? [...]

[...] Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : kolano po artroskopi ,,wycieta lekotka boczna" Zażywane suplementy : xpand ,cm3 mono wczesniej Ostatnio przerabiany plan:split 3 x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad do 50 kg , mc - do 50 kg wyciskanie lawka lezac - 110 x 1

[...] prostym 2 serje po 8 pwt + drop set 20 % i kolejne 8 pwt - 2 x max wiosłowanie hantlem 25 kg kaptury robiłem podciąganie sztangi ale za plecami więc małym ciężarem około 50 kg po 12 pwt w 4 seriach - Przedramiona 3 x 15 unoszenie sztangi w oparciu nachwytem 3 x max nawijanie sztangi nadgarstkami (w ostatniej seryjce na sztandze było 30 [...]

[...] stylu Ojana ;-)};-). Wiem, wiem, dla wielu to będzie śmieszny ciężar ale dla mnie to jest już coś, szczególnie ze do tej pory najwięcej wycisnąłem 96kg ;-). A poszło tak - 50 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg i 90 kg - co prawda sztangi z ciężarem nie sfilmowałem ale na to przyjdzie jeszcze czas :-) [...]

JS 12 Zanim zasnę. WL 90 x 1 x 12 MC 130 x 1 x 12 Po ławce MC "za talerze" 50 kg :-) To jednak to tak żre przedramiona. Jakoś mi dzisiaj lepiej szło na ławie. Nudzę się trochę. Trochę! Gdybym miał wystarczająco dużo obciążenia, to robiłbym na zmianę WL i MC. Nic z tego. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22688982/square.jpg Potem [...]

[...] #-P +Rozciąganie Komentarz W przysiadzie pękło 65 kg 8-) - czyli jakby nie było podniosłam swój ciężar ciała!! I taka sytuacja na siłowni - Jesteśmy z Karoliną gdzieś przy 50 kg i chłopak, który czekał aż zwolnimy stojaki, podszedł i zapytał się "Czy my tymi nogami chcemy kogoś udusić?" |-) |-) Następnie gdy nakładałyśmy 65kg - powiedział "aż [...]

Mawashi mam kilka pytań. 1. Czy w momencie, kiedy rozpoczynamy przysiady lub RDL od ciężaru rzędu 40-50 kg powinnyśmy zrobić jakieś serie rozgrzewkowe?? 2. W które dokładnie dni A czy B mamy robić ćwiczenia rozciągające z gumami na barki? 3. Mam do wykorzystania bon w sklepie sfd i zastanawiam się czy mógłbyś polecić jakieś suplementy dla mnie - [...]