50 kg

[...] podczas, oby nic poważnego. Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 65 kg x6x6x6 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x7x7x6 3.OHP 3x5-7 42,5 kg x5x5x5 4.Pendlay row 3x5-7 50 kg x6x6x6 5a.Lateral raise 3x6-8 8 kg x8x8x8 5b.Facepull 3x8-10 12,5 kg x10x10x10 6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x8x6x6 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. Żelki 3. WPC z mlekiem [...]

Dzis opisze wczorajszy trening.Wczoraj zabawa więc nie miałem czasu, i jeszcze siostra z butelki oberwała ;/ Mc 3/5 50 kg Przysiad 3/5 45 kg WL 3/5 45 kg wyciskanie nad głowe 3/5 25 kg uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg wyciskanie francuskie 3/5 12 kg brzuszki 2/30. Ogólnie było dobrze maksymalnie nie było a więc -od następnego tygodnia dajemy [...]

[...] (tak to sie chyba pisze ;) ) 500 ml mleka Kolacja 200g Twarogu wiejskiego z 1 łyżeczką cukru 250 ml mleka Nie było dziś tak tragicznie,ale mogło by być lepiej ;/. Trening A10 -Mc 3/10 50 kg -Przysiad 3/10 45 kg -WL 3/10 42,5 kg -Wyciskanie nad głowe 3/10 25 kg -Uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg -Wyciskanie Francuskie /10 10 kg -Brzuszki 2x30

ciezar 50 kg odpowiada obciazeniu przy zrobieniu pompki zawodnika o wadze ok 70-75 kg.(latwo to sprawdzic-stanac w pozycji jak do pompki rekoma na wadze a pod stopy podlozyc cos na wysokosc wagi). na zawodach wewnetrznych zawodnicy o wadze ok 100 kg robili ok 70-90 pompek, co odpowiadalo by -jakby wycisneli ok 70 kg ok 90 razy. wyciskanie sztangi [...]

[...] 8x35kg, 8x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 4x65kg, 1x70kg poprzednio: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 2x65kg dwie pierwsze serie potraktowałam jako typową rozgrzewkę, a od 50 kg zwiększałam o 5 kg zaatakowałam dziś 70 kg i udało mi się! czyli wyrównałam swój rekord, w przyszłym tygodniu spróbuję więcej 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: [...]

[...] na 30kgx20 Syzyfki 6 seri 30 powtórzeń Uginanie stojac jednonoz 2 serie 5 kg 25 powt 2 serie 10 kg 15 powt MCPN 3 serie 50kgx25 powt Wspiecia stojac + siedzac Stojac 6 seri 50 kg x40 siedzac 6 seri 25kgx25 Notka na temat treningu Dobra pompka,siady dość dłuzsze przerwy reszta 50sec/1 min przerwy trening około godziny.Miało być krótko intesywnie [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 40 kg x 5 /45 kg x 5 /50 kg x 5 /52,5 kg x 5 /55 kg x 4 jest : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 2 55 kg i 57,5 kg wydaje mi sie ,ze schodzilam tylko do kata prostego .Przy 57 ,5 trzeciego siadu juz nie zrobilam ,bo czulam ,ze nie wstane .Gdyby ktos mnie [...]

TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 jest :50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 / 60 kg x 3 Ciezko .Nogi drzaly strasznie 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 : bylo :25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 g x 5 jest : 30 kg x 5 [...]

[...] ma szans na progres ,za bardzo mnie rzuca 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Bardzo meczace i bolace to sissy %-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Zaraz ide szukac dziennika Corum ,tam Obli umiescilas filmik ze wznosow i pisalas o technice .Cos strasznie ciezko idzie mi to cwiczenie @-),moze cos robie nie tak [...]

[...] wodny. Wyszło leżenie z tyłkiem pół dnia @-) Dobra, konkretnie, bo pewnie i tak mało osób to przeczytało TRENING 1. MC SUMO 6x 8p x 45 / 55 / 55 / 60 + 55 / 50 kg 2a. Uginanie leżąc 4x 12 / 12 / 10 / 10 p x 14 / 15 / 16 / 17 kg 2b. Prostowanie siedząc 4x 15p x 21 / 22 / 23 / 23 kg 3a. Wiosłowanie nachwytem 4x 12p x 20 [...]

3.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Yates Row - 4x 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg Skromnie z kg ale dokladnie spiecie + przytrzymanie. Kostka nic nie przeszkadzala takze za tydzien mozna wiecej kg dorzucic. 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg - 250 kg Lekko, wszystko z przytrzymaniem. 3. Sciaganie drazka [...]

[...] - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 12 50 kg x 25 3. Sciaganie drazka wyciagu - 4x 12 sztabka x 10 14 sztabka x 10 16 sztabka x 10 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke- 4x10-12 [...]

[...] treningu potem dokładałem +2,5 kg z treningu na trening. Teraz było by cięzej zważywszy że mikrocykl ma 12 treningów , 12 x 2,5 = 30 kg czyli na ostatnim treningu było by 50 kg . -rwanie na podsiad To będzie straszne, czuję to jak tracę równowagę wszystko gra? Masy ni ma aha - no ciezary mozna powiedziec ze sie koncza w wyc jednoracz No [...]

[...] C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10kg/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg noż kurcze nie zauważyłam, że mogło być nawet 16 i nie dość się zmęczyłam 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 [...]

[...] 2. Hip thrust 4 x 10-16 15x30/15x40/15x40 - wreszcie pilnowałam tego, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w serii i już czuję, że to była dobra decyzja 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 szczerze to nie zrobiłam, mąż jeszcze spał i nie miałam o co zaczepić [...]

[...] kg x12 16 kg x10, 18 kg x8 2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15 3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg x15, 65 kg x15, 75 kg x12 2.Wyciskanie francuskie za głową na maszynie (zayebista maszynka) - 4x12-15 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 35 kg 4x12 [...]

wiem :) ćwiczę w miarę wszystko w miarę możliwości i sprzętu i wiedzy :) Wyżej opisałem jak ćwiczę płaska ze 50 kg 12 razy 60 kg 10 razy 70 kg 8 razy i 80 kg ile pójdzie zazwyczaj 6-7 razy i potem z chodze jeszcze do 50 i ile juz pójdzie czyli jakieś 18-28 razy .. nie sugerować sie tym że napisałem płaska bo tym schematem zwiększania [...]

[...] 5 X 75 kg 5 X 85 kg Wiosła Nachwytem: 5 X 35 kg 5 X 42,5 kg 5 X 50 kg 5 X 60 kg 5 X 67,5 kg Plus do tego Biceps - triceps - brzuch Dieta to : około 2400 kcal ( 20% białka , [...]

[...] serii - 8, 8, 8, 8, 8 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 50 kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - 12 x [...]

[...] mi daleko - są takie dni, kiedy idzie fajnie, łatwy progres, a są takie gdzie ciężar wyjściowy wydaje się ogromny, a co dopiero zwiększone. tak było właśnie teraz. a to 50 kg wgniatało w ziemię. - jak pan kulturysta mnie asekurował powiedział, że pas jest konieczny i jak widział jak robię wyciskanie żołnierskie to też. - po tych przysiadach [...]