Ja przy 179 cm wzrostu, 90 kg wagi w łapie mam 40 cm(w prawej ciut więcej, w lewej ciut mniej) i jak dla mnie to jest idealnie(i tak wyglądają masywnie) i więcej już bym nie chciał, no ale trzeba ćwiczyć całe ciało i równomiernie się rozwijać. Ja wiem, że na forum panuje mania wielkiej masy, w sumie ja też chciałbym być jak najmocniej zbudowany, [...]
Wyrownaj to bialko przynajmniej do 2 , a co do bilansu pojedz tydzien ta dieta i zobacz jak waga idzie, bedzie ci stala to doloz lekko , zreszta nie lepiej ta redukcje pociagnac do mniejszego bfu jak juz ja robiles? Znaczy bo na tej masie ile juz ci kg przyszlo od pazdziernika? Zmieniony przez - ArturRossa w dniu 2014-01-11 22:43:50 Zmieniony [...]
teraz właśnie kombinowałem z przerwą tydzień luzu od treningów(oczywiście zero poprawy +0,7 kg na wadze)ładowania są delikatne i co 2 tygodnie więc na pewno nie mają takiego wpływu.Przy wyższych wwęglach przekraczających 100 gr(oczywiście złożonych) zaczyna mnie podlewać od razu do 50 gr dziennie jest najlepeij dla mnie Zmieniony przez - [...]
posluchajcie mam 201cm wzrostu waze ok 85-86 kg moj biceps to jakies 36-37cm klatka jakies 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed [...]
Ok Wiek 29 Waga 83 Wzrost 175 Staż tak konkretnie to 3 lata ale w sumie to z 6 lat Obecnie ketoza Białko ok 3 g na kg węgle tylko po treningu ok 50 g reszta tłuszcz jakieś 140 g Trening 4-5 x w tygodniu Od 13 tyg na krótkim w tym 2 miechy na winie teraz 1,5 cm teść 1 cm tren e2d odblok za 3 tyg. To chyba tyle suple nie brałem nic terAz
U mnie jest nazwana przeze mnie i kolegów "sekcja bicepsa" 3 chlopakow ktorzy robia podobnym systemem trening bicepsow 3x tyg, reszta partii miesniowych "uzupelniająco" - osiągi - średnio 35 cm w kablach. Moj brat cioteczny - narazie ma przerwe - cwiczyl przewaznie klate, bary i biceps - czesto i byle duzymi ciezarami - wynik [...]
100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba uwazac na stawy. Problem lokci powinien nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, Ok, od początku spróbuje na poręczach Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie [...]
Zobacz czy Ciebie "otłuści" czy nie od tego są aeroby jak dla mnie za dużo kombinujesz, najprostszy schemat jaki znam 1kg mięsa, 0,5 kg ryżu 50 ml oliwy i warzywa do każdego posiłku, proste, monotonne i nudne czyli tak jak powinno być:P No nie mogę z tym pierwszym posiłkiem no po prostu nie potrafię jak możesz dać rano 20g białka( nie [...]
No tak, ale czy taki split partia 1x w tygodniu jest dobry, jeśli moim celem jest pójscie dalej w ciężarach w trójboju ? Po takich siadach np dobiję sobie nóżki na maszynach, spuchną mi, ale to czy to pójdzie w siłę ? I kolejne siady dopiero za tydzień ? No może się mylę, nie wiem, mogę porobić splita partia 1x/tyg. Może jakieś jeszcze opinie ? [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : było więcej ale obecnie zaledwie 76 kg Wzrost : 181,5 cm Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że nie wiele powyżej 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna średnio ciężka po 8 godz Uprawiany sport lub inne formy [...]
JESLI W CIĄGU 45 MIN PO TRENINGU NIEDOSTARCZYSZ MIN 100 GRAM WEGLOWODANÓW TO NIENAPOMPUJESZ MAXYMALNIE MIESNI!NIGDY W ZYCIU NIEWYPEŁNISZ MIESNI 50 GR WEGLOWODANÓW BO JEST TO ZA MAŁO(chyba ze wazysz 40 kg):)NIESPRZECZAJ SIE STARY TAKIE SĄ FAKTY!GOSC WAZĄCY 80KG MÓSI ŁYKNĄC 100 GRAM WEKLOWODANÓW BO JEGO POZIOM GLIKOGENU MÓSI WRÓCIC DO NORMY!POTEM [...]
jeden cykl metki 100 x 5mg jakiś czas temu na którym zrobiłem zaledwie 5 kg gdzie nie zawiniła dieta ty się 50 na łapie po mecie spodziewałeś? podaj wymiary
Za dużo białka, ustaw 2g/kg pełnowartościowego, węglowodany podbij do 500 gram, tłuszcze do 60-70, sprawdzaj wagę co tydzień, jeśli nie będzie rosnąć to podbijaj tłuszczami - 20g albo kolejne 50 gram węglowodanów jeśli będziesz w stanie to przejeść.
Czym byś podbij ww czy t ? Mam taki gen że zrobiłem 15 kg w 14 tyg nie jedząc więcej niż 3 tyś kcal takie małe foto nie będę wspominał o "suplementach"Ale są to śladowe ilości stwierdziłem że jestem gotów naprawdę od 7 msc nie miałem odstępstwa od diety cheat raz na 3 tyg Ale teraz to jakaś katorga a boje się żeby nie zalalo bo zależy mi na [...]
Jakieś tam efekty są bo jak 1 raz byłem na siłowni to podniosłem 50 raz i to z pomocą kolegi i sobie coś jeszcze z barkiem zrobiłem :P Ale poważnie to może dlatego że ja prawie zawsze robiłem redukcje. Zrzucałem te 10 kg i jakoś zaczynało brakować czasu na ćwiczenia i człowiek sobie przez pół roku tył i znowu to zrzucał i tak w kółko.. Co do Diety [...]
tak powinno być ok 2 gramy zwierzęcego na kg aby było,na następny dzień po ostatniej mecie mozesz tak wskoczyć 100 mg cloma w pierwszy dzień potem po 50 i si w ostatnim tyg metki wrzucasz kretke mono pilnuj michy treningów i tyle