[...] 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie podobało ale nieźle spompowały mnie . Wyciskanie wąskie 2 x 10 ruchów na 50 kg 2 x 8 ruchów na 60 kg nastepnym razem zaczne od 60 kg . Wyciskanie hantli na ławce dodatniej całkiem ok . Bez mostka łopatki dociśnięte do ławeczki , bez wypychania [...]
[...] rower 5 minut Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 11 x 65 kg seria 10 x 60 kg 2 seria 11 x 62,5 kg seria 9 x 60 kg 3 seria 12 x 60 kg 10 x 50 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 12 x 40 kg 12 x 40 kg 2 seria 12 x 40 kg 11 x 42,5 kg 3 seria 10 x 40 spadek formy 10 x 42,5 kg Przyciąganie [...]
[...] x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10 20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 Jednak to 50 kg, to nie każde powtórzenie idzie z dwójek i tyłka. Ze względu na plecy luzuje trochę. Może brzuch puszcza na dole - pamiętaj że musi być napięty. 3 Hip thrust ze sztangą [...]
[...] z prostymi stopami 17,5 kg 5. allahy 25 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg 2. syzyfki 5 kg 3. ściąganie drążka do klatki 45 kg 4. MC na prostych nogach 50 kg 5. spięcia w leżeniu 5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 22,5 kg 2. wspięcia na palce 70 kg 3. wyciskanie wąsko 50 kg 4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem [...]
[...] kg 5. Unoszenie nóg leżąc 12,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 12,5 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 40 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 50 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 25 kg 5. Scyzoryki 8,5 kg Obiec C: 1. modlitewnik 28,5 kg 2. wspięcia na palce jednonóż 22,5 kg 3. prostowanie rąk na wyciagu [...]
Poniedzialek-Czwartek Nogi + Lydki 1. prostowanie nog w siadzie 4x12 zginanie nog w siadzie 4x12 SUPER SERIA + 10 kg w kazdej serii 1*. 50 kg x 20 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 2. przysiady ze sztanga na plecach 4x12,10,10,8 jefferson 4x12 SUPER SERIA + 10 kg w kazdej serii , z wyjatkiem jeff's 1*. 40 kg x 12 szybko [...]
Ja również jestem zdania, ze we wszystkich konkursach w dziale powinniśmy patrzeć na procent masy ciała. Jednak moje zdanie wynika właśnie z niewielkiej masy ciała ;) Bo jak tu wyciskać 50 kg na barki jak samemu się waży 5 kg więcej ;)
[...] i posiłku nie było. 22.00 dopiero wróciłam zjadłam 4 łyżeczki masła orzechowego:P Aero : brak ze względu na deszcz i burze DNT aczkolwiek zrobiłam sobie : 8 x MC sztanga 50 kg próba wyciśnięcia tego na klatę oczywiście nie udana:D 20 min z workiem treningowym przysiady sumo 8 x 10 kg przyciąganie takiego drążka z obciążeniem 50 kg x 10 ( nie [...]
[...] pytanie postaram się odpowiedzieć już w poniedziałek kiedy to odbędzie się trening BC Podrzut siłowy - 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=zjVUTBd-y68 Yates Rows - 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=-I8Ijc6gAN0 Pompki na poręczach - 2,5 obciążenie http://www.youtube.com/watch?v=-TkceGDvhUg Wyciskanie sztangielek na skosie - 17,5 [...]
[...] technika i po raz kolejny zawiódł sprzęt bowiem gryf jest za krótki i nie mogłem szeroko rozstawić rąk.. - Wiosłowanie półsztangą- na karteczce napisałem sobie ,że ma być 50 kg jednak ten ciężar na mnie to jest nie porozumienie, stanowczo za dużo i musiałem go zmniejszyć do 42 po którym ostro się ze mnie lało i solidnie plecy dostały po [...]
[...] Kolejnych 5 kg i nadal 15 powt. 4. Ława 20 kg x 6 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 5 74 kg x 7 Dorzuciłem kolejne powt. 5. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 4 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 Plus 5 kg. 6. Wyciąg górny, szeroko do karku 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 11 Plus jeden ruch. 7. coś tam na brzuch 8. Skakanka 12.6.2018 "What doesn't kill you [...]
[...] sztangielką w opadzie 3 x 9,3,3,3 25 kg, 30 kg, 30 kg, 30 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 8 kg, 9 kg, 10 kg uginanie podudzi na maszynie 4 x 16,16,10,10 50 kg, 55 kg, 60 kg, 60 kg wyrosty nóg na maszynie 4 x 12 40 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x 16,15,15,15 160 kg, 170 kg, 170 kg, 170 kg skłony na ławce rzymskiej 4 [...]
[...] kg, 37,5 kg piątkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 8 50 kg martwy ciąg 4 x 9,5,5,5 88,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100 0 kg, 0,5 kg, 1 kg
co oznacza to 50 kg na tym slingu? to jakieś stopnie czy jak? kolor czerwony pozwala wycisnąć do 20 kg więcej ,50 kg to chyba znak MONSTER-a tyle jest na wszystkich kolorach ,które w różnym stopniu pomagają w WL
30 kg to już ciężko zarzucać, mi niekiedy 50 kg przychodzi zarzucać ale to już wyzwanie jest. 50kg zarzucić siedząc poza moim zasiegiem, a w wyciskaniu hantli na lawie zarzucalem 57,5kg Z 3 lub 4 lata temu 50 zarzucałem siedząc to tragedia była ale ledwo dałem radę tylko dlatego że bicki silne mam, ruszyć to nie problem ale w ostatniej fazie to [...]
13.05.2017 - PULL hipertrofia 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12 5. [...]
20.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 95 kg Wyciskanie hantli płasko 30 kg 4x10 Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 na 50 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 15, 10 kg x 12, 12 kg x 10, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs Wykroki do 50 kg x 10 Spięcia [...]