Przykład dnia z metoda ekscentryczną: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 AKTYWNE OPUSZCZANIE 110/3x3 Pompki na poręczach 3x5 To tylko przykład oczywiście, w każdym razie Aktywne opuszczanie rób po wyciskaniu. Na początku proponuję 3s po 3powt na ciężarze 110%(i tak może być ciężko) i stopniowo dodawać kg. Ja osobiście na 120% to [...]
Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni to opcja dla początkujących, do tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne sprawdz je w praktyce przez kilka tygodni. Odejmij 15-20% tego zapotrzebowania. -białko ustal w zależności od aktywności, dla treningu siłowego, przy deficycie minimum 2,2 g na kg suchej masy. (parowane ryby, gotowane chude [...]
zbić wage to jedno ,jednak Ty musisz zrobić też mięśnie. Zbiłeś już 7kg i na cud raczej bym nie liczył, raczej na utrwalenie czy zmniejszenie wagi o jakieś 3 kg na stale przez 9 miesięcy. Najlepiej faktycznie ,żebyś np. wykupił trening i diete np. na potreningu.pl , po rejestrecji sie dogadać ,bo jest odchudzanie, budowanie mieśni i kaloryfer i [...]
Trening pare postów wyżej to Push/Pull Push Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki know-how 50 p. start 5 kg Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 4 s 8 p. Martwy ciąg 1s Pull Rozpiętki 3 s 10 p. Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie żołnierskie 4 s 5 p. Dipsy 4 serie Martwy ciąg 1s Co by w nim zmienić? Zmieniony przez - [...]
Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 2x8 6-ruchy 60 64 68 72 76-kg 2.Szrugsy hantlami 2x12 2x10 8 14 16 16 18 19 3.Military press 3x10 8 6 36 38 40 44 46 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x12 10 8 20 20 22 24 5.Plecy hantlami 2x12 10 8 16 16 18 20 6a Wyciskanie wąsko flarowo 3x15 12 10 25 29 33 37 39 6b Uginanie ze sztangą 2x15 12 10 8 [...]
Cel cyklu - Chciałbym dobić z wagą do 80 - 85 kg i póżniej wejść na redukcje w marcu. Aktualna kaloryczność 3600 kcal - 50% węgli, 20% białka, 30% tłuszczy. Następny pregnyl zaczynam za 8 tygodni . Pozdrawiam i Dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - Arturix12391 w dniu 2018-08-16 17:25:37
2,7 do 3 tysięcy starczy myślę. Pamiętaj, że z tych wzorów wychodzi tylko orientacyjny wynik. Najważniejsza rada: obserwuj co się dzieje, jak nie rośniesz (około 1,5 kg na miesiąc) to dorzuć koło 50 g białka, jak to nic nie da, to zwiększ kaloryczność węglowodanami/tłuszczem. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-10-30 20:52:34
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W profilu Wiek : 15 Waga : 59 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: Żaden Obwód pasa: 78,0 Obwód klaty: 84,0 Obwód uda: 50,0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trochę pływam, jeżdżenie na rowerze i tyle co w szkole na w-f Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Żadne Stan [...]
Bułka ma z reguły coś ok 50-60g. Ale posiłek bułaka pimidor trochę kiepskiej jakości ok 4,2g białka troszkę za dużo dla Ciebie, maks 3g Ci wystarczy, za to tłuszcz podbij bo tak prawdę mówiąc nie masz w ogóle zdrowego źródła, odejmując tłuszcz z piersi bo wątpię byś ze skórą ją jadł to jedynie z mleka pozostaje parę gram, daj z 1.5g na kg masy [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek =19 3) waga/wzrost 82.5/186 4) staż treningowy 1 rok 8 miesiecy 5) cel cyklu poprawa rzezby 6) stosowane już wcześniej suplementy troche tego bylo juz nie pamietam wszystkich 7) stosowane wcześniej spalacze Animal Cuts,yohimbina,Fat [...]
Co do odzywiania to nie jesc wszystko i duza a odpowiednie ilosci w odpowiednich proporcjach B/T/WW (bialka/tluszcze/weglowodany) ,ale od tego masz odpowiedni dzial. Co do obciazen w planie ktory podales bo widze ze odgrebales go dobrze jednak umknal i jest problem odnosnie obciazen. Wiec tak wszedzie stosujesz staly ciezar. Staly we wszystkich [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie zawartości tłuszczów w mojej diecie. Zalecenie dotyczące zasad zdrowego odżywiania mówią o proporcjach białko 10-15%, tłuszcze 30%, węglowodany 50-60%. Ja w swojej diecie przyjąłem podział odpowiednio 15, 30 i 55%, co zgadza się też z wartościami proponowanymi przez kalkulator zapotrzebowania na stronie [...]
50 ale co.. ? kg? powtórzeń? nie kupuj, jeszcze rośniesz. nie możesz przeciążać stawów i kości.
co do pierwszego pytania około 3700 kalorii, makro W420 T140 B242, moja waga 89 kg co tu najlepiej przyciąć? :D Zmieniony przez - Anonim9222 w dniu 2017-12-18 17:50:27
wypelnij profil, ile mozesz na to przeznaczyc itd.... mozesz standardowo deka 1-8 200 e7d (front 2 pierwsze tyg 400) prop 1-10 50 ed clom i nolva na PTC to da ci kilka kg dobrej jakosci miesnia...
SasiadxXx Policz sobie ile kosztuje gryf olimpijski + 400 kg obciążenia olimpijskiego + hantel całe + reszta sprzętu profesjonalnego + odpowiednie miejsce, do push press, żeby o sufit nie zawadzić. Obliczyłem, żeby ćwiczyć to co na profesjonalnej siłowni, musiałbym wydać około 50 000 zł. Nie każdy dąży do przeciętności, jak ludzie z domowych [...]
No to akurat nie jest połowa wagi :) Ale dużą rolę odgrywa rodzaj stosowanego treningu. Są ludzie, którzy trenują wyłącznie w taki sposób, aby dany ciężar wycisnąć właśnie te 50 - 100 razy, niedawno był temat na forum gdzie jeden z użytkowników przedstawił plan wyciśnięcia bodajże 100 razy 100 kg, i niewiele mu brakowało.
dlaczego nie połowa? Koleżka ważył 130 kg. Zmieniony przez - BLEKI14 w dniu 2010-11-07 17:50:49
jeden 2m 8kg, drugi 10m 22kg. było tam tego więcej, bo to od jakiegoś dźwigu czy innego sprzętu były. płaciłem chyba 1,50 za kg, nie pamiętam już, ale to było ze 3 lata temu, nie wiem jak teraz ceny złomu stoją.
To mam jeść 600 wegli kiedy już przy blisko 500 wysiadalem? No to pozdro Nie sądzę, żeby Ci aż tyle kalorii było potrzebne to raz. Dwa jak chcesz mieć niższy BF niż typowy Janusz musisz zrobić coś więcej niż typowy Janusz. No i jeśli nie możesz wcisnąć na daną chwilę tyle żarcia, to oprócz dobrania najlepszych dla Ciebie produktów, zwyczajnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
