50 kg

[...] nie odbijam i to jest zadowalające , plecy wygieło zwłaszcza w tej serii którą nagrałem MC wiadomo luzik , zobaczymy czy w klasyku dam radę 200 kg Czy podciągnę się z 50 kg , sam się o to siebie pytam ? skl15 Powinno pójść 47,5 + 1 kg łańcuch Wszystko powyżej tego będzie dla mnie miłą niespodzianką Rrumcek Nie lekko , wygięło w hvj ale [...]

[...] tylko sie pozbyc tego cwiczenia Obiecujesz jaki masz ciezar planowany na 2-5 jednoracz stojac? Planowany ciężar to 54 kg, tylko taką sztangielką siłownia dysponuje po 50 kg. Czyli od razu + 4 kg na jedną rękę, to chyba spory progres jest w planie. dabadu Dzięki, skoro tak piszesz to już przestanę narzekać 4nn Aniu byle jak najwięcej [...]

Lady M CC + 55 kg x ⅓ Wiem, wiem przesadziłem z zapisem Tyle to przecież zero, i tak to traktuję. No ale powodem do dumy jest sztangielka 50 kg w wyciskaniu na skosie jednorącz Tego nikt nie doczytał niestety ech . Krzysiek, co Ci w łokieć? Nic takiego, czasem mnie pobolewa. Martucca CC + 55 kg x ⅓ A to więcej niż ja No ale [...]

[...] ciezaru no i praktycznie nie moge cwiczyc. --- Poniewazn nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa po przekroczeniu progu 50 kg w seriach glownych w danym cwiczeniu. --- Rozpisalem tu w miare krotko jak mi sie wydaje. Jak mozesz to tylko spojz ktora wersja jest poprawna :] [...]

[...] gdzie masz ciezar docelowy ponizej 50kg na kolejnym takim samym trenigu znow wracasz do wielokrotnosci 10tki jako ciezaru poczatkowego A nie moge w przypadku ciezaru do 50 kg zostac ze starym sposobem - czyli poprostu odejmuje po 2,5 kg od ciezaru z serii glownej? np 1. wyciskanie wasko koncowka 7p - 20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 [...]

[...] ćwiczenia :) ). Może jest coś lepszego. Przysiady pełnozakresowe- z obciążeniem czy bez? Bez robię bez problemu już (jak zaczynałam przykurcze nie pozwalały). Ze sztangą 20 kg robię ćwiczenia na pogłębienie przysiadu, jak sobie dowalam już do tych 45-50 kg to aż tak nisko nie zejdę bo nie wstanę :) Ale robię głebiej niż na filmiku z atlasu SFD.

[...] z przodu 2 szt x 8( trochę za dużo i technika kulała) Unoszenie ramienia z hantlem w bok 2 s 6 kg x 20- 25 Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 4 s po 5 powt tempo 5010- 45 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg+ uginanie przedramion z hantlami, podchwyt, skos + 10 kg x 12, 2 s 12 kg x 12, 5 kg x 30- 40 Nie będę kłamał jakoś automatycznie mi poszło że robię dziś [...]

[...] kg x 20 unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę skośna( mały skos ok. 20- 30 stopni) 1 i 3 s 8 kg x 15, 2 i 4 s 12 kg x 10 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 1 i 3 s 50 kg x 12, 2 i 4 s 70 kg x 8 Po 4 posiłku: Trening pozowania 30 min( 20 min właściwego treningu i 10 min analizowania filmiku nauki pozowania) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 150 [...]

To 50 kg to wcale walki nie było:) Mamo - skąd Wy tą siłę bierzecie??

To 50 kg to wcale walki nie było:) Mamo - skąd Wy tą siłę bierzecie?? Paatik jest tam ułamek sekundy ze było ciężko, ogólnie stresa miałam że mnie zgniecie. A co do siły - jakbys tyle męczyła górę co ja to tez by siła była ;-) Za to nogi słabe a tyłek to już wogóle dramat. Tylko Tsu może mieć wszystko ;-D

[...] kg. Tu juz czułem bol w nodze jak poprzedniego tyg wiec odpuscilem sobie juz wykroki bo czulem przy ich robieniu dosc mocno ten bol. Wyprosty 5x15-8 30-35-40-45-50 kg Wyprosty jedna noga 3x15 10 kg potem zmienilem na 30 kg zrobilem obiema nogami 15 ruchow zmiana na 15 kg i 25 ruchow ogolnie w co 2 seri robilem dropy itd. Syzyfki [...]

[...] sobie tez ale zauwazylem ze plecy mi rosna duzo lepiej jak naj**ie ciezaru a nie pompuje 8-) Barki: wyc zza karku 3x12-10-8 55/60/65 kg podc wzdluz tlowia 3x12-8 40/45/50 kg unoszenie na boki linka wyc 3x15-12-12 5 kg 10 kg 10 kg Face pull 5x20-18-15-12-12 25/30/35/40/40 kg 04.02.2014 To bylo tak a dzis lekko nogi poszly tak pompujaco [...]

[...] na hantlach. Slabo troszke poszlo bo dzień też nienajlepszy - niewyspałem się chyba. - wyciskanie żołnierskie Warm up 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg Trening 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 55 kg W ostatniej serii nie było siły na więcej powtórzeń. Ciągnie sie za mną to niewyspanie i pewnie wyciskanie na skosie - błąd do skorygowania w następnym [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej 4s x 10 20 kg * Wiosłowanie nachwytem 4s x5 80 kg * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3 x 10 40 kg * Wyciskanie Żołnierskie 3 x 8 50 kg * Uginanie ramion ze sztangą 2 x 7 40 kg * Czachołamacze 2 x 10 30 kg Trening bez szaleństw z rezerwą, taki extra bo mi się nudziło, a nie miałem go dzisiaj w planach [...]

[...] 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 100/140/170x15/170x15/170x15 100/140/180x12/180x12/180x12 100/140/190/190/190 Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 70/70/70/70/38x15 70/70/70/70/38x15 73/73/73/73/41x12 75/75/75/75/43x15 75/75/75/75/43x15 Kopnięcia 12/12/12/12 18 [...]

20.07.2012 (piątek) Trening: Siłka: 1. Martwy ciąg: 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/55. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 30 kg/32,5 kg/35 kg/37,5 kg/40. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3/2/2. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2 kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg/12 kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: [...]

14.09.2012 (piątek) Siłka: 1. Martwy ciąg: 3 x 30 kg/3 x 35 kg/3 x 40 kg/3 x 45 kg/3 x 50 kg/3 x 55 kg. 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg. 3. Wyciskanie sztangi wąsko: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg. 4. Wspięcia na palce siedząc: 25 x 10 kg/25 x 12,5 kg/25 x 15 kg. 5. Skłony tułowia: 15 x 2 kg/15 x 3 kg. [...]

02.01.2013 (środa) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg. 1. W ostatniej serii tylko 5 powtórzenia, ale więcej o jedno niż tydzień temu, [...]

07.01.2013 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg. 1. Poszło ładnie. 2. W ostatnie serii tylko 7 powtórzeń. 3. W trzeciej [...]

08.01.2013 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 42,5 kg/45 kg/47,5 [...]