Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Również Pana przepraszam i muszę pogratulować talentu graficznego :D

To musisz pogratulowac Odinowi

13 SIERPIEŃ & 19 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(141- SYSTEMEM WODYNA)

CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49

W KAŻDYM ĆWICZENIU 97,5 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU .STRATEGICZNE COFNIĘCIE O 2,5% PO NIE ZADOWALAJĄCYM TRENINGU 100% CR.


* Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe.
* Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 97,5% maksów.

1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .

20 kg x 13
30 kg x 5
40 kg x 3
46 kg x 1
46 kg x 1
46 kg x 1 ( na treningu 100% było 48 kg)

2. BOX PRZYSIAD .

60 kg x 10
80 kg x 6
100 kg x 5
130 kg x 2
140 kg x 1
155 kg x 1
155 kg x 1
155 kg x 1 ( na treningu 100% było 160 kg)

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .

Nie Zrobiłem (patrz opis na dole)


4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .

60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 3
120 kg x 2
130 kg x 1
140 kg x 1
140 kg x 1
140 kg x 0,5 ( na treningu 100% nie zaliczone 145 kg )

5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]

100 kg x 8
140 kg x 5
155 kg x 3
155 kg x 3
155 kg x 3

6. BRZUSZKI .

4 serie x 15 + ciężar 45 kg . (na treningu 100% + 50 kg x 10)

7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM .

CC x 10
CC + 20 kg x 4
CC + 45 kg x 1
CC + 45 kg x 1
CC + 45 kg x 1( poprzednio nie zaliczone CC + 50 kg)

Gdzie CC = ciężar ciała czyli 96-97 kg .


********************************************************************************

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Tu bez problemowo , cieszy że nigdy nie muszę się martwić jak mi pójdzie bo jest moc . Co prawda powinno być 47 kg ale takiego hantla nie ma u mnie na siłce .

BOX PRZYSIADY -Dzisiaj troszkę późno jak dla mnie trening , mimo tego trzy podejścia zaliczone . Wszystko bez pasa itd.

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Raz że brakło czasu , druga sprawa to boląca stopa . Odpuściłem dzisiaj znowu.

WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Mogło być zdecydowanie lepiej . No ale chociaż dwa podejścia zaliczone na 99% bo cholernie asekuranci mimo poinstruowania pchali jak mogli te lepkie łapki do gryfu .Zaklinali się ze nic nie pomagali , widać na filmikach tą ich nadgorliwość , obaj angole nawet fajne i grzeczne chłopaki .
W jednej z serii źle wyprowadziłem ciężar w górę z klaty i ups. nie powiodło się , asekurant miał prawo zainterweniować gdy krzyknąłem o pomoc.

MARTWY CIĄG - Wykonane z powodzeniem.

BRZUSZKI -Zrobiłem 4 x 15.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Dziś o dziwo powrót sił w tym ćwiczeniu , robiłem wolno negatywy z przytrzymaniem nawet w górnym położeniu .Wszystkie serie nagrałem bo było miejsce na karcie .

WODYN
Zdecydowanie +50 kg przy pasie to za dużo na obecną formę .
Cieszyć się wypada że i tak dołożyłem 5 kg do wcześniejszego wyniku z przed 10 tygodni który wynosił +40 kg .
Sorry Wodzu ale te +45 kg to na razie wszystko co mogłem wskórać

To moje niedawne słowa po treningu 100% , dzisiaj muszę stwierdzić że gdy wykonałem pierwsze podejście z + 46kg to przez chwilę wahałem się czy nie zrobić x 2 lub 3 .
Jest nadzieja że te 2,5 chociaż mogę dołożyć na treningu maksów .

Niestety przyznać muszę że aż tak dobrze nie jest zwłaszcza w wyciskaniu leżąc .
Wspominałem ze na początku cyklu podjadałem monohydrant , puszeczka wykończyła się jakieś 10 dni temu [ nawet wspominałem Ci ale nie doczytałeś ]W końcu nie dokupiłem więcej kreatyny i tak sobie myślę że to ma jakiś wpływ na obecną formę. Teraz żałuję bo trzeba mi było te dwa tygodnie jeszcze kontynuować suplementację .
Co sądzisz o tym żeby w podciąganiu na następnym treningu dołożyć najpierw 2,5 kg a potem ewentualnie 5 kg ?


FILMOTEKA TRENINGOWA













Pozdro /



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-14 00:00:08

troche stron miałem do nadrobienia i nadrobiłem widac ze nie próżnujesz ciężarami ładnymi pizgasz, tak trzymac

Box siad przy wstawaniu troche cie zgielo
ale moim zdaniem jest dobrze fajnie ze juz nie odbijasz

ajj asekurancji nawet nie dadza ci powalczyc z ciezarem;/
140kg ładnie ;p ps: gonie cie hehehe

martwy na takim ciezarze pewnie tylko formalność
mam nadzieje ze nie robiłes go na szybko i nie odbijałes od ziemi tak jak czasem u ciebie bywało

Podciąganie czekam na 50kg w twoim wykonaniu!!

Powodzenia!

Podciąganie czekam na 50kg w twoim wykonaniu!!

jak zrobi podciąganie z 60kg to się załamię

Ci asekuranci jakby "lewi" się wydają, a ten drugi chyba nawet nie zauważył, kiedy zacząłeś ćwiczenie

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-08-14 09:39:59

Zgadzam sie z Raptaczem, przzy wstawaniu w box siadach Cie lekko wygielo.

demolub założeniem tego planu jest jak największa siła,nawet kosztem techniki ?

heh asekurant zawalił troche przy wyciskaniu w skosie, no ale co zrobić..

podciąganie git podziwiam
ja nie wyobrażam sobie dorzucić ponad 40kg do własnej wagi i zrobić z tym choćby chwilowy zwis a co dopiero się podciągnąć!

MARIAN 17
Pizgam choć coraz trudniej dokładać , jeszcze kilka dni do skończenia planu.
Przyznam że już jestem przemęczony i przyda mi się tydzień wolnego przed następnym cyklem

raptacz1
To że w siadach nigdy nie byłem orłem to Ty powinieneś wiedzieć najlepiej
Odbijać nie odbijam i to jest zadowalające , plecy wygieło zwłaszcza w tej serii którą nagrałem
MC wiadomo luzik , zobaczymy czy w klasyku dam radę 200 kg
Czy podciągnę się z 50 kg , sam się o to siebie pytam ?

skl15
Powinno pójść 47,5 + 1 kg łańcuch
Wszystko powyżej tego będzie dla mnie miłą niespodzianką

Rrumcek
Nie lekko , wygięło w hvj ale wstałem .

blais1994
Założeniem tego planu jest odświeżyć wcześniejsze maksy przed urlopowe i ewentualnie pobić nowe rekordy
Nie cwiczę kulturystycznie więc moje cwiczenia odbiegają od tych dla pakerów
Miałem na to 6-7 tygodni ćwicząc planem opracowanym przez wszystkim znanego Wodyna , dzięki któremu przez ostatnie kilka miesięcy zawdzięczam spory progres siłowy .
Poczytaj profil będziesz wszystko wiedział , zwróc uwagę na sędziwy wiek
Obecnie jestem w okolicach swoich maksów więc nawet jeśli technika w serii głównej nie jest śliczna , mam to w dupie .
Przede wszystkim gdzie technika była aż tak brzydka że przykuła Twoją uwagę ?

carbon91
Dzięki w podciąganiu do czoła poszło lepiej niż ostatnio

Asekuranci nie pojmują ze mieli czekać aż poproszę o pomoc
Przysięgali że nie pomagali ani grama , no ale jak było Bóg jeden wie

Myśle że dałem radę sam i w to chcę wierzyć



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-14 18:22:06