13 SIERPIEŃ & 19 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(141- SYSTEMEM WODYNA)
CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49
W KAŻDYM ĆWICZENIU 97,5 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU .STRATEGICZNE COFNIĘCIE O 2,5% PO NIE ZADOWALAJĄCYM TRENINGU 100% CR.
* Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe.
* Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 97,5% maksów.
1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .
20 kg x 13
30 kg x 5
40 kg x 3
46 kg x 1
46 kg x 1
46 kg x 1 ( na treningu 100% było 48 kg)
2. BOX PRZYSIAD .
60 kg x 10
80 kg x 6
100 kg x 5
130 kg x 2
140 kg x 1
155 kg x 1
155 kg x 1
155 kg x 1 ( na treningu 100% było 160 kg)
3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .
Nie Zrobiłem (patrz opis na dole)
4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 3
120 kg x 2
130 kg x 1
140 kg x 1
140 kg x 1
140 kg x 0,5 ( na treningu 100% nie zaliczone 145 kg )
5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]
100 kg x 8
140 kg x 5
155 kg x 3
155 kg x 3
155 kg x 3
6. BRZUSZKI .
4 serie x 15 + ciężar 45 kg . (na treningu 100% + 50 kg x 10)
7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM .
CC x 10
CC + 20 kg x 4
CC + 45 kg x 1
CC + 45 kg x 1
CC + 45 kg x 1( poprzednio nie zaliczone CC + 50 kg)
Gdzie CC = ciężar ciała czyli 96-97 kg .
********************************************************************************
WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Tu bez problemowo , cieszy że nigdy nie muszę się martwić jak mi pójdzie bo jest moc . Co prawda powinno być 47 kg ale takiego hantla nie ma u mnie na siłce .
BOX PRZYSIADY -Dzisiaj troszkę późno jak dla mnie trening , mimo tego trzy podejścia zaliczone . Wszystko bez pasa itd.
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Raz że brakło czasu , druga sprawa to boląca stopa . Odpuściłem dzisiaj znowu.
WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Mogło być zdecydowanie lepiej . No ale chociaż dwa podejścia zaliczone na 99% bo cholernie asekuranci mimo poinstruowania pchali jak mogli te lepkie łapki do gryfu .Zaklinali się ze nic nie pomagali , widać na filmikach tą ich nadgorliwość , obaj angole nawet fajne i grzeczne chłopaki .
W jednej z serii źle wyprowadziłem ciężar w górę z klaty i ups. nie powiodło się , asekurant miał prawo zainterweniować gdy krzyknąłem o pomoc.
MARTWY CIĄG - Wykonane z powodzeniem.
BRZUSZKI -Zrobiłem 4 x 15.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Dziś o dziwo powrót sił w tym ćwiczeniu , robiłem wolno negatywy z przytrzymaniem nawet w górnym położeniu .Wszystkie serie nagrałem bo było miejsce na karcie .
WODYN
Zdecydowanie +50 kg przy pasie to za dużo na obecną formę .
Cieszyć się wypada że i tak dołożyłem 5 kg do wcześniejszego wyniku z przed 10 tygodni który wynosił +40 kg .
Sorry Wodzu ale te +45 kg to na razie wszystko co mogłem wskórać
To moje niedawne słowa po treningu 100% , dzisiaj muszę stwierdzić że gdy wykonałem pierwsze podejście z + 46kg to przez chwilę wahałem się czy nie zrobić x 2 lub 3 .
Jest nadzieja że te 2,5 chociaż mogę dołożyć na treningu maksów .
Niestety przyznać muszę że aż tak dobrze nie jest zwłaszcza w wyciskaniu leżąc .
Wspominałem ze na początku cyklu podjadałem monohydrant , puszeczka wykończyła się jakieś 10 dni temu [ nawet wspominałem Ci ale nie doczytałeś ]W końcu nie dokupiłem więcej kreatyny i tak sobie myślę że to ma jakiś wpływ na obecną formę. Teraz żałuję bo trzeba mi było te dwa tygodnie jeszcze kontynuować suplementację .
Co sądzisz o tym żeby w podciąganiu na następnym treningu dołożyć najpierw 2,5 kg a potem ewentualnie 5 kg ?
FILMOTEKA TRENINGOWA
Pozdro /
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-14 00:00:08
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
ale moim zdaniem jest dobrze fajnie ze juz nie odbijasz
ajj asekurancji nawet nie dadza ci powalczyc z ciezarem;/
140kg ładnie ;p ps: gonie cie hehehe
martwy na takim ciezarze pewnie tylko formalność
mam nadzieje ze nie robiłes go na szybko i nie odbijałes od ziemi tak jak czasem u ciebie bywało
Podciąganie czekam na 50kg w twoim wykonaniu!!
Powodzenia!
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
jak zrobi podciąganie z 60kg to się załamię
Ci asekuranci jakby "lewi" się wydają, a ten drugi chyba nawet nie zauważył, kiedy zacząłeś ćwiczenie
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-08-14 09:39:59
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
podciąganie git podziwiam
ja nie wyobrażam sobie dorzucić ponad 40kg do własnej wagi i zrobić z tym choćby chwilowy zwis a co dopiero się podciągnąć!
--== GAINER TEAM ==--
Pizgam choć coraz trudniej dokładać , jeszcze kilka dni do skończenia planu.
Przyznam że już jestem przemęczony i przyda mi się tydzień wolnego przed następnym cyklem
raptacz1
To że w siadach nigdy nie byłem orłem to Ty powinieneś wiedzieć najlepiej
Odbijać nie odbijam i to jest zadowalające , plecy wygieło zwłaszcza w tej serii którą nagrałem
MC wiadomo luzik , zobaczymy czy w klasyku dam radę 200 kg
Czy podciągnę się z 50 kg , sam się o to siebie pytam ?
skl15
Powinno pójść 47,5 + 1 kg łańcuch
Wszystko powyżej tego będzie dla mnie miłą niespodzianką
Rrumcek
Nie lekko , wygięło w hvj ale wstałem .
blais1994
Założeniem tego planu jest odświeżyć wcześniejsze maksy przed urlopowe i ewentualnie pobić nowe rekordy
Nie cwiczę kulturystycznie więc moje cwiczenia odbiegają od tych dla pakerów
Miałem na to 6-7 tygodni ćwicząc planem opracowanym przez wszystkim znanego Wodyna , dzięki któremu przez ostatnie kilka miesięcy zawdzięczam spory progres siłowy .
Poczytaj profil będziesz wszystko wiedział , zwróc uwagę na sędziwy wiek
Obecnie jestem w okolicach swoich maksów więc nawet jeśli technika w serii głównej nie jest śliczna , mam to w dupie .
Przede wszystkim gdzie technika była aż tak brzydka że przykuła Twoją uwagę ?
carbon91
Dzięki w podciąganiu do czoła poszło lepiej niż ostatnio
Asekuranci nie pojmują ze mieli czekać aż poproszę o pomoc
Przysięgali że nie pomagali ani grama , no ale jak było Bóg jeden wie
Myśle że dałem radę sam i w to chcę wierzyć
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-14 18:22:06
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- ...
- 236