50 kg

Tu pytanie do organizatora, jeżeli zawodnik będzie ważył np. 50,10 kg i będzie wyciskał swoją wagę ciała, czyli 50 kg i czy wynik także będzie miał zaliczony przy wyciskaniu open na 50 kg.

[...] 10 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 30 kg 2a. RDL 3x8-10 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 10 x 5 kg 10 x 7 kg 10 x 7 kg 7 x 7 kg 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 4 x 10 x [...]

[...] 3 x 15 pwt. + 15 min interwałów na bieżni (5-13 km/h) Środa/Sobota: Przysiad 3 x 10 pwt. (30kg) Wypychanie na suwnicy 3 x 12 pwt. (69 kg) Odwodzenie nogi w tył 3 x 15 pwt. (50 kg) Przywodzenie nogi w bok do wewnątrz 3 x 15 pwt (40 kg) Odwodzenie nogi w bok do zewnątrz 3 x 15 pwt, (40kg) Ściąganie kolan w siadzie 3 x 15 pwt. (40 kg) +ABS w sobote [...]

[...] być 5 serii, ale za cholerę już nie mogłem. Ręce mi się trzęsły jak u nałogowego alkoholika po przepiciu. 6. Wycisk wąsko - znów łamana zajęta (1 na całą siłownię :| ). Przy 50 kg, ostatnie powtórzenie mi zostało na klacie %-) Trochę mi było wstyd, ale ktoś tam pomógł. Zmniejszyłem ciężar i dobiłem triceps. Filmy: Trochę ciemne pompki, bo mi już [...]

[...] PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc + Butterfly 4 x 12-20 100 kg i 60 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + 50 kg 4. Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym + unoszenie na boki 4 x 12 40 kg i 8 kg 5. Uginanie przedramion z sztangą + na wyciągu dolnym 3 x 12 27 kg i 40 kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/22/f898e598cc8546688090a866ecc6c2c8.jpg /SFD/Images/2016/9/22/146120d6b6484831a57649c71a8f8359.jpg FBW 1. Wykroki + Uginanie w siadzie 4 x 12-20 10 kg i 50 kg 2. Przenoszenie ściskające sztangielek+krzyżowannie 4 x 12 12 kg + 20 kg 3. Podciąganie szeroko + przyciąganie w siadzie 4 x 5-12 5 + 40 kg 4. Scarecrow + Unoszenie [...]

[...] 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/155/155/165 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (ergometr - stały interwał 20”/40”) + 30’ aerobów - [...]

[...] Zastosuj tylko w MC . Pamiętaj że w tym programie występują 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 serii właściwych czyli przykład dla 100 kg 1. seria rozgrzewa sam gryf lub tam 50 kg 1. seria rozgrzewa 50 kg lub 70 kg i następnie 1. 100 kg 2. 100 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg MC 1. Seria rozgrzewa - sam gryf z 12- 15 powtórzeń 2. seria [...]

3.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + 2 regresy 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Tak w sumie to nigdy nie usiadłam nawet w jednej serii 65 kg na 8 razy, a co tu mówić o 4. %-) Spróbujmy 6x70 ale to już będzie samobójstwo. 2. MC na jednej [...]

DZIEŃ 8 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 8 x 45 kg / 8 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 12 x 7 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / [...]

[...] podstawa masy i siły-nie trzeba do tego też żadnych wielkich ciężarów- zakres od 30 kg do 60 kg -jak dla mie jest optymalny a najcześciej i najwięcej korzystam z zakresu 40-50 kg. Wyprosty na wyciągi z progresją ciężarui odpowiednia ilością powtórzeń świetna rzecz na początek treningu ramion,choć tricepsy po klacie są juz dobrze [...]

[...] forumowiczy tam ćwiczących do konkretniejszego podejścia do martwych ciągów. Obserwowałem co robi i coraz bardziej się dziwiłem,bo gość waży 100 kg a trenował mc ze sztangą 50 kg. Troche pozmienialiśmy i spokojnie zaliczył 160 kg na dwa razy(co prawda miało być 4 ale jeszcze nie wierył odpowiednio w swoje siły) Martwy ciąg straszy ludzi nawet [...]

[...] Dziś trening barków. Dorzuciłem do programu rwanie siłowe od kolan,bo mnie bark przy tym nie boli. Oczywiście zrobiłem to ćw w systemie kulturystycznym -czyli 30 kg x 12 40 kg x 8 50 kg x 6 60 kg x 2 (oj tu już było ciężko :) ) A po treningu,by uzupełnić energię i białko pojechałem na polecane przez kolegę frikadele-400 gr mięsa i jest ok :)

[...] do pomocy ze sztangą. A zgaduję, że jedyne sensowne opcje do wykonywania tego ćwiczenia to Smith i klatka do przysiadów. to nie jedyne sensowne opcje ;p jak masz 40 czy 50 kg na sztandar to powinnaś się lód nią spokojnie wsunąć bez podnoszenia jej 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 ok 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 7/10/12,5 5a. Thusters [...]

na klatke 12 razy 35 kg 10 razy 40 kg 8 razy 45 kg 6 razy 50 kg na barki w siedzie bo jak stoje to dotykam sufitu :) 12- 30 kg 10-33 kg 8-35 kg 6-albo 35 albo 40 kg. na przysiad na poczatku cwiczen robilem serje 50 kg martwy tez cos koło tego nie wiem dokladnie ile bo tego nie robie . wiosłowanie sztanga konczyłem na 50 kg nie wiem czy technika [...]

Tylko jest jedno ale trzeba do listopada wycisnąć jedną ręką 60 kg . Wywiad donosi że wielka Rosja (Magor) swobodnie zarzuca 48 kg. Prężne Niemcy (novyneo) swobodne wyciska już 50 kg (dane oficjalne) a ja patrząc na moje odważniki powyżej 28 kg zastanawiam się kto je w ogóle tu przyniósł. a ja z moim 16kg Fiedią to chyba Bangladesz przy Was:)

[...] mało, więc w kolejnej serii dołożyłam a kettle 12 kg na obie ręce, a nie na jedną generalnie skupiam się właśnie na technice, a nie na obciążeniu bo co z tego że dźwignę 50 kg jak zrobię to niepoprawnie :D minie trochę czasu to i z ciężarem będzie progres z miską walczę dalej, proszę o wyrozumiałość ;) Zmieniony przez - aferka w dniu [...]

[...] kg *12, 14 kg*10, 14 kg*9 - pozmieniali hantle na nowe i są już tylko parzyste obciążenia 11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*8 11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*10 4. RDL 3s12-15p 40 kg *15 (r) / 60 kg * 15 /, 60 kg*15 / 65 kg*12 40 kg *15 (r) / 50 kg * 15 /, 60 kg*15 / 60 kg*12 40 kg *15 (r) / 60 kg * 12 /, 60 kg*12 / 60 kg*12 Miska taka sama jak wczoraj

[...] ze sztangą w oparciu o uda nachwytem liczba serii: minimum po 4 na każde ćwiczenie liczba powtórzeń: minimum po 30 w kazdej serii obciazenia jakie stosuje : 1. 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg (3 razy w tygodniu)(pn.,śr.sob.) 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg (2 razy w tygodniu)(wt.,pt.) 50 kg , 60 kg , 70 kg , 75 kg (raz w [...]