50 kg

Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]

Piatkowy trening Z racji tego, ze odpuszczam martwe ciagi w pt dorzuce siad na srednim ciezarze. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5,5 Docisk od butelki 130 x 5 140 x 5,5,5 ( +5kg) zarzut + push press 50 kg x 5 + 5 70kg x 5+ 5, 5+5 + troche wyciskania na barki hantlami

na stojaki mam sposob wiec to nie jest problem, ale 150 kg to za malo na ciezkie siady. Moge rowniez trenowac 4 razy w tyg 2 razy u siebie i 2 razy tam, ale to nic i tak nie zmieni. Jedynie co mi pozostaje to dokupic 50 kg, olimpijska sztange i stojaki, czyli 300 - 400 zl lub trenowac 3 razy w tyg tam, czyli dojezdzac 20 km. pozdro

[...] chodzi o wyciskanie na klate to pierwsza seria 60 kg 20 powtórzen, potem 100 kg 10 powtórzen, 120 kg 7/8 powtórzen i to jest seria do upadku, nastepnie 100 kg do upadku i 50 kg około 30 powtórzen. Dosc podobnie z barkami jesli chodzi o kolejnosc serii i ilosc powtórzen. Dlaczego taki trening. Bo chce z jednej stony użyc duzych cieżarów z [...]

czyli np robiac po 20 powtorzen na klate wyciskaniaz 50 kg mozemy po paru miesiacach dojsc do np 100 powtorzen z 50 kg tak co przeklada sie na np 200kg w 1 max powtorzeniu nie To bedzie powodowalo wzrost wytrzymalosci miesniowej, czyli ze srednim ciezarem wykonasz duzo powtorzen, ale sila nie bedzie rosnac. W ten sposob rowniez mozna sie [...]

[...] fundusze pozwolą to kupuje kreatynke z Biogenixa lub Activlab albo Vitalmax, ale pewnie wybiore Biogenixa bo kumpel mi bardzo polecał. 11 maja 2009 Klatka Wyciskanie leżąc: 50 kg/8 powt. 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 30kg /8 powt. 40/6 40/6 40/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7kg (jedna sztangielka) [...]

dla osoby wazacej 50 kg b 2,7g/kg t 1g/kg w 4g/kg bedzie niemozliwe do zjedzenia dla kogos kto ma ponad 100 to bedzie za malo musisz miec diete i wiedziec jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem najwyzej podbijesz bialko do 3, badz uniesz wegle latwo mnie zalewa- bo nie masz diety, badz masz ja z dooopy

[...] 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 15 x 50 kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 10,8,8 9,9,8 3b. Syzyfki: 12,12,12 15,15,12 18,18,15 4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ Dropseria: [...]

[...] 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg %-) 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 15 x 50 kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 10,8,8 9,9,8 12/10/7 WRESZCIE ROBIŁEM TEŻ CZĘŚĆ POZYTYWÓW A NIE SAME NEGATYWY 3b. Syzyfki: 12,12,12 [...]

[...] serie/ 22x55kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 15 x 50 kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 10,8,8 9,9,8 12/10/7 12/9/7 3b. Syzyfki: 12,12,12 15,15,12 18,18,15 25/22/20 [...]

[...] 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x57,5kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 15 x 50 kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x57,5kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 10,8,8 9,9,8 12/10/7 12/9/7 13/10/8 3b. Syzyfki: 12,12,12 [...]

[...] x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x57,5kg x 5 serii 15x55kg x 4 serie 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 15 x 50 kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x57,5kg x 5 serii 15x55kg x 4 serie 3a. Żuraw: 8,8,8 10,8,8 9,9,8 12/10/7 12/9/7 13/10/8 [...]

Np wezmy ze ktos wazy 50 kg i wypycha 100 a drugi wazy 100 kg i wypycha 200 kg. Ten pierwszy wedlug formułt Wilks'a ma wspołczynik 1.0232 razy 100 kg = 102,32 drugi wedlug formuly 0.6086 razy 200 kg ma wspolczynik 121,72. Czyli obydwoje wypychaja ciezar dwa dwa razy ponad swoja wage. Czyli wspolczynik Wilk's faworyzuje zawodnikow ciezszych?

To było 100 kg bo wyglądało na 50 kg . Chyba że to nie ty i miał być to kawał to ha ha ha

Jak ciężko mu mase łapać to na pewno od razu nabierze 30 kg szkoda że nie 50 kg Sylwetka konkret estetyczna łap soga

[...] z gory podchwytem 3 serie 2. wioslowanie sztanga 4 serie na 80 skocznylem 3. wioslo hantlem 3 serie cos 25 kg ost 4. przyciagnie drazka siedzac do brzucha 3 serie, cos ponad 50 kg bylo 5. mc 3 serie 90 kg Trening trwał równą godzinę, krótkie przerwy i pompa jak trzeba Jedzenie 1. platki 4 cale + 2 bialka jajek, kawa 2-3 piers + paraboiled 80 [...]

Martwy z małym obciażeniem takim jak 30 kg z uwagi na plecy , mam lekkie skrzywienie . Siad też z małym bo sam ćwicze około 40 kg . Wycisk podobnie około 50 kg , a teraz mam problem z 40 kg

moze na miarce mial zamiast cm, mm ? a ciezary pewno robione 130 kg= 50 kg 130 kg i rok na silce, nie mozliwe jeszcze 44 w lapie. Ciekawe ile soku ze wsadzil

[...] 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz. :<klata>Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam powturzenia o 2. POtem [...]

"nie mam dostepu do zadnego sprzetu a moj " biceps " ma az 20 cm obwodu na klate nie wyciskam wiecej niz 50 kg i chce cos tym zrobic i chcialbym cwiczenia w stylu szóstki weidera bo to wlasnie juz zaczalem cwiczyc" Ladny galimatias:) Co ma a6w do klatki czy tam bicepsa? Jesli naprawde wyciskasz 50 kg przy 20 cm w bicepsie, to [...]