50 kg

[...] dużo, więc myślę, że tragedii to nie robi żadenej. Niżej fotka prezentów, które dostałem w Grecji :D Czekam na cheat day i wszystko wsunę 8-) Trening: Przysiad 20 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 3 -> tutaj falstart i wyszło z dupy Wyciskanie nóg na suwnicy (sztabki) 80 x 8 140 x 8 140 x 8 [...]

[...] dupy nie urywa, bf jest za duży, mięśni mega mało, bo jedynie przez chwile zobaczyłem żyłkę na bicu i na przedramionach. Ale ogólnie lipa... Trening: Przysiad 20 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 70 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=One9h8HoHRQ https://www.youtube.com/watch?v=_Z-xrE4_lCo [...]

[...] czasu, więc powinienem ogarnąć. W ogóle dopiero zauważyłem, że w martwym ciągu w założeniach powinienem robić 3x5 powtórzeń, a ja ciągle robię 8 :D Trening: Fronty 20 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 [...]

[...] kg|100 kg 2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg 5. MCNPN hantle 4 x 10 20 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg 7. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16 24 kg kettle x 2 60 minut trampolin 15 minut core [...]

[...] bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 300 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 [...]

[...] po 3x10 powt w każdej 10/8/6/4 kg Unoszenie sztangielki po skosie 15/15/15 8 kg Podciąganie uchwytu szeroko 15/15/15 + dropset 45 kg Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 60 kg Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 30 kg 32,5 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg Uginanie nachwytem ze sztangą [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10/10 4 szt./5/6/7 2. Uginanie podudzi siedząc 15/15/20 40 kg 45 kg 50 kg 3. Przysiad sumo z ketlem 15/12/12/12 16 kg/20/ 24 kg 28 kg 30 kg 4. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100/105/110 5. Wypychanie na [...]

[...] 15 kg 9. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=tQ3s3X39bUI NOGI Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 szt./5/6/7 1. Uginanie podudzi siedząc 15/15/15 40 kg 45 kg 50 kg 2. Przysiad sumo z ketlem 15/12/10/10 16 kg/20/ 24 kg 28 kg 3. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100/105 kg/110/115 4. Wypychanie na [...]

[...] Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie leżąc na [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Powoli do przodu, jednak dosyć mam już piersi z kurczaka, więc nieco makro chcę zmienić, by móc po prostu jeść inne mięsa, ryby tłuste by poprawić lipidogram i ogólnie smaczniej. Dlatego wczoraj totalnie bez mięsa Siłowo ciągle są zapasy i dobrze, bo dzięki temu to jakoś idzie, choć wqurwiam się na te barki, ktore po [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 40 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg 42,5 kg 45 kg 50 kg+ DROP Przyciąganie z góry jednorącz 15/12/10 10 kg 15 kg 20 kg 25 kg + do kolan Przyciąganie siłowo w siadzie 15/15/15 + DROP `Uginanie na modlitewniku 15/12/10/8 27 [...]

[...] maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100 Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8 Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg 60 Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 50/40/30 kg Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10-8 30/35 kg/37,5 Uginania na [...]

[...] 10/12 kg - rampa close - 90s – tutaj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria. 3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg/50 kg- 4s6-4p - rampa close - 15s 3b.Db lateral rise - 4s10p 10/12 kg x 12 - 90s 4.Cable flyes - 4s12p 25/30 kg- 3010 - 90s 5a.Decline barbell triceps extension 27/37 kg- [...]

8.9.2017 Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, [...]

[...] 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 15 Wyciskanie leżąć 1 seria 45 kg x 5 2 seria 45 kg x 5 3 seria 45 kg x 5 4 seria 45 kg x 5 5 seria 45 kg x 3 / + 2 nie pełne/ MC sumo 1 seria 50 kg x 10 2 seria 50 kg x 10 3 seria 50 kg x 10 4 seria 50 kg x 10 Przysiad rozgrzewka 20 kg x 10 1 seria 30 kg x 10 2 seria 40 kg x 10 3 seria 50 kg x 10 4 seria 60 kg x 8 [...]

[...] kłucie w barku i po prostu nie będę ryzykował kolejnego kuku) 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x24 kg 3a. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 powt. x 35 / 45 / 45 / 50 kg 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 powt. x 14 / 18 / 20 kg Czas treningu: 49min (będzie z czasem krócej, dzisiaj nie szalałem mega z tempem , a i dużo ludzi na siłowni [...]

[...] neutralnym przed siebie - 4s po 8x 55 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s 8x +5kg tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg 5. Spięcia - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:40 h lekko szosa. Fajnie, bo w dwóch [...]

[...] Wyciskanie - skos ( gora ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - skos ( rece ugiete , 90 stopni ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 50 kg / 22 kg 2. 60 kg / 22 kg 3. 60 kg / 22 kg 4. 70 kg / 22 kg 5. 75(80) kg / 24 kg 3. Wysiskanie - skos ( dol ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) ropietki w siadzie na [...]

[...] kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 70 kg x 8, 50 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 100 x 12, 80 kg x 15, 50 kg x 10 [...]

[...] lbs x 3, 190 lbs x 8, 150 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 85 kg x 12 3. Wioslowanie hantla jednoracz 36 kg x 6, 50 kg x 6, 65 kg x 10, 55 kg x 14 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 9, 100 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 59 lbs x 10, 77 lbs x 6, 95 lbs x 10, 82 lbs x 13 [...]