Przemiana wiosenna annawcz

TRENING
Triceps sztanga wąsko / w ramach rozgrzewki/
1 seria 20 kg x 20
2 seria 30 kg x 20
3 seria 35 kg x 15
Wyciskanie leżąć
1 seria 45 kg x 5
2 seria 45 kg x 5
3 seria 45 kg x 5
4 seria 45 kg x 5
5 seria 45 kg x 3 / + 2 nie pełne/
MC sumo
1 seria 50 kg x 10
2 seria 50 kg x 10
3 seria 50 kg x 10
4 seria 50 kg x 10
Przysiad
rozgrzewka 20 kg x 10
1 seria 30 kg x 10
2 seria 40 kg x 10
3 seria 50 kg x 10
4 seria 60 kg x 8
Wejścia na skrzynie ok 45 cm przodem/ nie mogę wskakiwać przez stopę/ 2x8 kg
4 serie 10 x na każdą nogę
Wejścia na skrzynie ok 45 cm bokiem/ 2x8 kg
4 serie 10 x na nogę
step 20 minut puchła mi stopa i lekko pobolewała/ niestety musiałam wyjść/
cycling - Gosia koleżanka mnie wyciągała:) zostałam u Rafała trenera celebrytką, żartuje jak zawsze .Trening typowo górski wspinaczkowy także z dużym i bardzo dużym obciążeniem , interwałowo,tempo z mniejszym obciążeniem tempo interwałowo, na brzuchy nie mogłam zostać a szkoda:(

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-05 10:48:59

ile dziennie spędzasz czasu na siłowni ? trening, rowerki

Ann - 2 godziny ćwiczeń najczęściej jak pojadę na siłkę / ostatnio ograniczam ruch, więc jak robię same aeroby lub siłownie bez wychodzi mniej do godziny/Ogólnie siłownie zawsze godzina/ jak robię brzuchy to plus 30 minut/A dzisiaj siłownia godzina+rower 30 minut interwałowo + 20 step= 1: 50 minut .Między stepem a rowerem przerwa była koleżanka z Grecji wróciła i mi opowiadała jak było i wyciągała:) mnie na cyckling .......w sumie na rower dziś nie planowałam iść..Jak siłownie robię w domu to z 40 minut maksymalnie:)I tu jest najlepsza opcja czasowa:) Ale czasem warto spotkać się ze znajomymi. Także różnie...Ja chyba to po prostu lubię A Ty Ania nie ćwiczysz czy nie wpisujesz ćwiczeń?
MISKA
Napoje: 2,5 litra woda lub woda z cytryną i imbirem
Warzywa: pomidory, buraki, chrzan, cebula, szczypior, sałata





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-05 19:42:23

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-05 19:57:08

TRENING
Triceps wyciskanie wąsko
20 kg 20 x
30 kg 20 x
35 kg 20 x
Wyciskanie płaska
40 kg 10 x
45 kg 8 x
50 kg 5 x
55 kg x 3
55 kg x 3
55 kg x 3
57,5 kg x 2
57,5 kg x 1(+1 nie pełny)
60 kg x 1 ( niepełny)
50 kg x 6
Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię sama ćwiczeń na tę partię mięśniową.Brzuch.Miałam zakwasy i pompę na nogach i triceps zakwasy .
siłownia 20 minut + 60 minut zajęcia body pump
Mąż chce iść na rower to wpadnie jeszcze z godzina aerobów, będziemy jechać z małą więc bez tempa tylko rekreacyjnie, to już popołudniu.26 km/ 1,5 godz
MISKA
Napoje: 2,0 litry woda lub woda z cytryną i imbirem, pokrzywa kubek
Warzywa: sałata, rzodkiewka, szczypior i cebula
Suplementy: bez




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-06 11:21:19

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-06 11:23:29

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-06 11:25:28

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-06 11:25:55

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-06 11:27:38

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-06 16:02:30

TRENING
Obwody x 6 / przerwa 2 razy na 2 łyki wody/na czas nie patrzyłam, ale około 20 minut
PP 40 kg x 10
martwy 50 kg x 10
wyciskanie leżąc 40 kg x 10
wiosłowanie 35 kg x 10
Michał powiedział , że ja na pkp pracuję i pcham tabory ćwiczył ze mną tylko na wiosłach miał więcej ale on ponad 100 to waży..
brzuchy / stwierdził że ma dość?/
superserie 3 x
allachy 36,25 x 20
sit up 15
inter rov
10 x
8 x
6 x
roziąganie 20 minut
czacza 20 minut
kawałek tortu Ela miała urodziny i nie mogłam się wymigać 3 razy mnie wołali, w końcu przyszła solenizantka nie było jak zwiać:)
Atmosfera super palmy, wodospad i tort na pół stolika..
w ramach torta cyckling 40 minut
MISKA
Warzywa: szczaw, sałata, rzodkiewka, cebula, szczypior, pomidory
Napoje: pokrzywa szklanka, woda 2 litry
Suplementy : bez



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-07 13:59:45

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-07 14:37:49




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-07 22:04:07

DNT
Nie było dzisiaj treningu , ale za to plewienie na działce około 2 godziny. Podjadałam jagody kamczadzkie są bardziej kwaskowate od amerykańskich.
MISKA
napoje 2 litry woda z cytryną, imbir, pokrzywa
suplementy bez
Warzywa sałata, rzodkiewka,
pomidor, szczypior
Gosi 400/59.66,zycie, noga ok jutro 800





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-08 17:19:13

WYMIARY Wzrost 168 cm
start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ 12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06 od początku / od ostatniego pomiaru
Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg -1,6 kg/ +0,9 kg
Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5/93 cm/92,5 cm 92,5 cm/93,5 cm/ 92,0 cm/93,0 cm/92,5 cm -6,5 cm/ -0,5 cm
Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm /78 cm/78 cm/78 cm /78 /78 cm/77,5 cm/77,5 cm -0,5 cm/b.z.
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm /73,5/73 cm /73 cm/73 cm/73 cm /72 cm/72 cm -1 cm/b.z
Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 86 cm /84 cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm/84 cm/84 cm/82.5 cm/82,5 cm -3,5 cm /b.z cm
Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm/93,5 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm -0,5 cm/b.z
Obwód L uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm / 55 cm / 55 cm /56,5 cm /56 cm/55,5 cm /56 cm +1 cm /+0,5 cm
Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm /52 cm
Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm -0,5 cm/+0,5 cm
Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm +1,5 cm/ b.z
Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm /22,5 cm b.z
Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm / 55 cm/54 cm /53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm -0,5 cm/b.z.
Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5 cm /29 cm/29 cm /29 cm/ 28 cm/28 cm/ 27 cm /27,5 cm /27,5 cm -3,5 cm/ b.z cm
Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm/25,5 cm/ 25,5 cm/ 25 cm/24 cm/24 cm /24 cm - 1,0 cm / b.z.
Nadgarstek: 17 cm / 17 cm /17 cm b.z
Waga trochę do góry pewnie woda się zbiera lub mięśnie a wymiary stoją, oprócz ud, jak na tydzień przed @ jest dobrze. W ostatnim tygodniu było więcej ćwiczeń siłowych a relatywnie mniej areobowych.
TRENING
cyckling 60 minut
MISKA
napoje : woda z imbirem lub bez, pokrzywa
warzywa: kapusta kiszona, cebula,pomidor

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-09 07:47:50

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-09 07:51:40




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-09 13:51:23

DNT
Wczorajszy dzień zakończył .......się spaniem, w planach był trening ale nie wiem czy spadek ciśnienia /sama mam niskie/ , czy przemęczenie materiału, totalne odcięcie baterii.
Do tego odczuwam biodro od niedzielnego cycklingu ./na razie zamiast roweru chyba będę biegać/
Za to ze stopą już ok chwilowa przerwa od aerobów pomogła, ale to dopiero po basenie będzie wiadomo./ bo tu się lubi odnowić/.W tę sobotę Gosia ma zawody we wrocku i nie ma minimum to jej drugi start będzie, / nie ma już innych prawdopodobnie/ ,chyba jednak tam się wybiorę kibicować.
Miska
Warzywa: rzodkiewka, pomidor, sałata,
Suplementy: bez
Napoje: woda 1 litr, pokrzywa, herbata




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-11 08:59:21

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-11 09:32:01

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-11 11:51:01

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-11 11:52:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-11 11:53:12

TRENING
Brak siły
Wyciskanie leżąc
rozgrzewka 20 kg x 10
1 seria 50 kg x 5
60 kg /x/
2 seria 50 kg x 3
3 seria 40 kg x 8
4 seria 40 kg x 5
5 seria 40 kg x 5
6 seria 40 kg x 3
7 seria 40 kg x 3
8 seria 40 kg x 3
Rozpiętki /podczepione do ławki/ 2 x 7,5 kg
1 seria 12 x
2 seria 12 x
3 seria 12 x
Wyciskanie wąsko triceps
1 seria 30 kg x 10
2 seria 30 kg x 8
3 seria 30 kg x 7
MISKA
warzywa: rzodkiewki, cebula, szczypior,
napoje: woda , herbta , kawa
suplementy: CLA + green tea


Wypróbowałyśmy endomondo /spacer z Marlenką / dla niej to był nie zły bieg:) z powrotem to ją niosłam:)
Zamówiłyśmy z Gosią rower crossa jednak przerobimy go na kolarkę zmiana opon dołożenie barana i takie tam za namową Jacka. Połączenie dwóch elementów w jedno zobaczymy co z tego wyjdzie:)
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-11 13:02:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-11 13:04:01




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-11 21:51:40

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-11 21:58:29




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-11 22:11:12

Rower około godziny kolarką męża,szosą ale tez i polną drogą i tam wpadłam do kałuży porysowałam nogę i zatrzymałam czas ale wróciłam do domu:) na wykresie jest pierwsze 30 minut:)


MISKA
Napoje : woda z imbirem około 2 litry, melisa, kawa
Warzywa: marchew 3 szt , cebula ,szczypiorek




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-12 20:24:28