Dieta redukcyjna:>

Wa/e 110kg przy wzroscie 183 chcialbym dojsc do wagi 90kg. Przekonalem sie sam na wlasnej skorze ze same aeroby i spalacze nic nie daja bez diety a cwicze po 90minut aerobów z spalaczy ostatnio tight scorch vaso pro plus cofeina i clenbuteron a waga jak nie chce spasc tak nie spada wizualnie sie tylko poprawilo. Moze dlatego ze aerobow nie robilem naczo ale od jutra to sie zmienia 90minut naczo jestem teraz na clenie toznaczy ostatnio bylem na scorch potem dwa tygodnie clen potem vaso plus cofeina teraz clen i znów bedzie vaso plus cofeina i nie ruszam juz spalaczy ******le wole sie wziasc za diete myslalem ze bede sobie wcinal wszystko co chce (oprócz slodyczy) spijal browarki i aeroby( tez najczesciej po obiedzie) i spalacze i tluszcz bedzie leciec ale sie czlowiek przez kilka miechow musial przekonac na wlasnej skórze ze jednak najwazniejsza jest dieta i aeroby naczo. Na diete wskakuje od poniedzialku teraz mnie nie ma w domuu a aeroby naczo od jutra toznaczy 5tabsów clenu i 90minut aerobów.
A jezeli chodzi o diete bede miec do wykorzystania 100gram WPC dziennie kostke twarogu chudego 200gram 4jajka puszke tunczyka w oleju i jakies mieso w zaleznosci co na obiad bedzie na piersi z kurczaka rodzice sie nie dadza namówic. Na silke po rocznej przerwie wracam we wrzesniu.
Takze dieta i aeroby i zero supli (tylko odzywka wpc)

Rano 90minut aerobów naczo
1posilek
50gram wpc (na szklance mleka)
2posilek
4jajka plus kromka chleba razowego
3posilek
kostka twarogu plus kromka chleba razowego
4posilek
jakies mieso moze uda mi sie namówic rodzicow na te piersi plus kromka razoweg
5posilek
tunczyk w oleju( olej odleje czy lepiej w tunczyk w wodzie?) plus kromka razowego
6posilek
50gram wpc(na szklance mleka)

Moze byc biorac pod uwage ze cwicze 90minut aerobow dziennie a na silke nie chodze (jak mowilem od wrzesnia zaczynam)
Jak mi powiecie ze na tej diecie i aerobach bede chudl to jutro zamawiam odzywke WPC 4kg i od poniedzialku wchodze na diete.
Mam jeszcze jedno pytanie czy moge zastapic WPC czyli pierwszy posilek puszka tunczyka i szósty posilek kostka twarogu 200gr?
CZekam na ocene

Oblicz swoje zapotrzebowanie,zmniejsz bilans kaloryczny.Dieta to średnia jest.Warzywa,tłuszcz zdrowy(oliea z oliwek,tran,orzechy włoskie),więcej mięcha(piersi kurczaka,indyka),a tuńczyk to w sosie własnym.To tak w skrócie.

Warzyw i tluszczow zdrowych mi do szczescia nie potrzebaMoge dodawac lyzeczke oliwy z oliwek do posilku z warzyw to moge przegryzac special two now albo jakies inne witaminy Postaram sie zeby jednak jesc ta piers z kurczaka zamiast tego miesa i raz zamiast wpc.
Nie mam pojecia jak sie liczy zapotrzebowanie itd.
Wiem ze jest tu okolo 240gram bialka w 6posilkach minimum wegli tluszczu i to jest srednia dieta hmmm dostarczam ponad 2gramy bialka na kilogram i prawie wcale wegli z tluszczy to bedzie ta oliwa z oliwek. Na kalorie nawet nie mam pojecia jak sie patrzy a co dopiero liczy

Warzyw i tluszczow zdrowych mi do szczescia nie potrzeba //potrzeba, potrzeba zapewniam, samo zdrowei
Moge dodawac lyzeczke oliwy z oliwek do posilku z warzyw to moge przegryzac special two now albo jakies inne witaminy // tabletkami nie zastapisz naturalnych
Postaram sie zeby jednak jesc ta piers z kurczaka zamiast tego miesa i raz zamiast wpc. //najlepiej jesc piers, odzwyki sa do uzupełnienia diety, czyli wtedy kiedy nie mozesz zjesc piersi np.
Nie mam pojecia jak sie liczy zapotrzebowanie itd. //waga*24*wspólczynnik aktywności(od 1 do 1,5 sam oceń) == twoje kcal
Wiem ze jest tu okolo 240gram bialka w 6posilkach minimum wegli tluszczu i to jest srednia dieta hmmm dostarczam ponad 2gramy bialka na kilogram i prawie wcale wegli z tluszczy to bedzie ta oliwa z oliwek. Na kalorie nawet nie mam pojecia jak sie patrzy a co dopiero liczy // bład, brak tłuszczu i wegli, metabolizm zwolnisz i nic nie spadnie, zreszta pewnie juz to zrobiłes temu nic nie leci z wagi, jak obliczysz zapotrzebowanie jedz kolo 2 g bialka nkg masy 1 g tłuszczu i reszta z zapotrzebowania to wegle

a tak w skrócie to poczytaj wiecej ten dzial t osie dowiesz wszystkiego

Powiedzmy ze przerobie to tak:
1posilek
4gotowane jajka lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba
okolo 40gr bialka 15gr tluszczu i z 10gr wegli
2posilek
kostka twarogu 200gram lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba
okolo 40gr bialka 15gr tluszczu i 10gr wegli
3posilek
piers z kurczaka lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba
okolo 40gr bialka 15gr tluszczu i 10gr wegli
4posilek
puszka tunczyka lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba
okolo 30grbialka 15gr tluszczu i 10gr wegli
5posilek
piers z kurczaka lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba
okolo 40gr bialka 15gr tluszczu i 10gr wegli
6posilek
kostka twarogu 200gr lyzka oliwy z oliwek kromka czarnego chleba
okolo 40gr bialka 15gr tluszczu i 10gr wegli

wychodzi 230gr bialka 90gr tluszczu(brakuje mi 20gr co dodac i tak to bedzie nie lada wyczyn tyle tej oliwy wypicc)i 60gr wegli

bialko razy dwa to jest 2 x110= 220grx4=880kacl
tluszcz razy jeden to jest 1 x 110=110grx9=990kacl
wegle to co zostaje to jest 60x4=240kacl
razem 2110kacl
a moje zapotrzebowanie to 110x24=2640kacl wspólczynik ruchu daje 1 bo tylko aeroby naczo 90minut a tak to spanie , komp itd.. czyli wychodzi mi 2640-500=2140kacl
Moze teraz byc dobrze policzylem co mozna dac zamiast lyzki oliwy z oliwek hehe

dodaj tran, dodaj warzyw dieta ogólnie ok


razem 2110kacl // za mało kcal przy tej wadze, jednak bym to pomnożył przez jakeis 1,2 bo 90 min aero to nie mało, zwolnisz metabolizm takim spopsobem

Ale mnie straszysz tym metabolizmem
Dorzuce do kazdego posilku jakies warzywo ok i zwieksze kalorycznosc litrem mleka dziennie moze byc?
A tran ile kosztuje i gdzie go mozna kupic??

tran 24 zł za 250 ml czyli jak bierzesz 5 ml dziennie to na 50 dni

z tym mlekiem to sredni pomysł, wegli masz mało wiec mzoe jakies ryz/kasza/płatki owsiane ?? pomysl co ci pasuje

masz tak mało wegli ze jest to prawie dieta tluszczowa, spozywaj chociaz z 1 g wegli na kg masy bo tyle co ty jesz to sie je na dietach tluszczoywch

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-19 18:27:02

Tez tak pomyslalem ze mleko to moze byc lipny pomysl przez ta laktoze.
Tran normalnie kupie w sklepie czy w aptece?
Wyrównam chleb razowy do wegli 110gr czyli 1gr na kilogram dzieki.
Dzieki:>

w aptece ( polecam Mollier czy jakos tak sie pisze cytrynowy - w ogóle nie czujesz tran i dobrze smakuje, dzis sobie kupiłem bo sie konczy )

co do wegli to nie wiem czy wyrobisz na tej diecie ja przy 2,3g wegli na kg masy ledwo wyrabiam na redukcji jak co to dokladaj wegle złozone czyli ryze/kasze/ płatki owsiane/ warzywa

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-19 18:54:03

Nie jestem jeszcze na tej diecie wchodze na nia od poniedzialku i mysle zeby przerobic ja wlasnie na tluszczowa
Tluszcze zwieksze do 150gr co daje 1300kcal z wegli to wiadomo do 30gram czyli 120kcal naprzyklad 3pomidory

1posilek
4gotowane jajka 2lyzki oliwy z oliwek pomidor
okolo 40gr bialka 30gr tluszczu i z 10gr wegli
2posilek
kostka twarogu 200gram 2lyzki oliwy z oliwek pomidor
okolo 40gr bialka 30r tluszczu i 10gr wegli
3posilek
piers z kurczaka 2lyzki oliwy z oliwek pomidor
okolo 40gr bialka 30gr tluszczu i 10gr wegli
4posilek
puszka tunczyka 2lyzki oliwy z oliwek
okolo 30grbialka 30gr tluszczu
5posilek
piers z kurczaka 2lyzki oliwy z oliwek
okolo 40gr bialka 30gr tluszczu
6posilek
kostka twarogu 200gr
okolo 40gr bialka
Czyli 230gr bialka 150gr tluszczu 30gr wegli
Moze byc tylko nie wiem o co chodzi z ta faza ladowania raz na dwa tygodnie mam jesc glukoze