icotynato / w poszukiwaniu straconego metabolizmu, redukcja ;)

o! super, dzięki za info :) w Piotrze i Pawle w poszukiwaniu dobrego masła jeszcze nie byłam! pamietam, że kiedyś pracowałam tam jako hostessa, ale wtedy jeszcze byłam zainteresowana mniej wymyślnymi zakupami hahaha :)

Pozwolę sobie wtrącić swoje trzy grosze w kwestii masła orzechowego Fajne jest takie robione samodzielnie, bo na 100 wiadomo co ma w składzie, wystarczy mieć młynek do kawy lub jakiś tam malakser lub inne cudo z ostrymi nożami i wtedy można zrobić swoje własne masełko z orzechów ziemnych, z migdałów, z pistacji (wszystko razem lub co kto woli) :)

mgds - wlaśnie znalazłam przepis na internecie, wygląda pysznie z pistacji byłoby najlepsze, ale cenowo.. wychodzi bardzo średnio haha :)

Trening z dnia 07.05
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7, 7, 8kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6, 7, 8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 5, 6 poziom - chyba trochę niepoprawnie technicznie to zrobiłam, jakoś tak ciężko mi było. ale sie starałam ;)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 , 4, 4 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7, 7, 8 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 5, 5, 6 poziom
8. Prostowanie nóg siedząc 45, 45, 50 kg
9. Uginanie nóg siedząc 25, 35, 35 kg - robię to na siedząco, taka maszyna. jakaś niepełnosprytna jestem, ale tak mi ciężko uginać tę dźwignię, że aż sama zla na siebie się robię. cały czas podobny ciężar
10. Przywodziciele na ginekologu 65, 75, 85 kg
11. Odwodziciele j.w. 65, 75, 85 kg
12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku ciężarek 6, 7, 8kg

Trening z 09.05
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7, 8, 8kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7, 8, 8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5, 5, 6 poziom
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 , 4, 4 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7, 8, 8 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 5, 5, 6 poziom
8. Prostowanie nóg siedząc 45, 50, 55 kg
9. Uginanie nóg siedząc 25, 35, 35 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 65, 75, 85 kg
11. Odwodziciele j.w. 65, 75, 85 kg
12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku ciężarek 7, 7, 8kg

nie miałam czasu naskrobać, czyli nic nowego ale najważniejsze - wrzucam dzisiejsze pomiary. WRESZCIE coś ruszyło:D

z dnia 10 miski nie liczyłam, jakoś się nie wyrobilam czasowo i zjadalam na "oko", wpadła też kawa frappe - nie wiem, ile tam tego mleka dolali, ale nie zjadłam twarogu na kolację za to.
bumtarara, mimo zabiegania, jestem jakoś pełna energii :D




















Zmieniony przez - icotynato w dniu 2012-05-13 17:39:56

Trochę mnie nie było, ale dieta i treningi prowadzone. Mam kłopoty z regularnym wpisywaniem dobra, trzeba się ogarnąć

Spadki średnie, raz trafiła się impreza alkoholowa i może dlatego - ale biodra ruszyly, naweet te 0,5 cm mnie cieszy

czemu te twoje treningi to takie opierdzielanie sie
drugie pytanie:
jak wyglada twoj tydzien treningowy?

Obli - dzięki za wizytę :) czemu opierdzielanie się? miło, że na to spojrzałaś, jeśli coś robię źle, to się dostosuję i zmienię. ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. staram się wyrobic te 3, ale za dużo sobie na głowę wzięlam i się nie wyrabiam. :/

aaaach, jeśli chodzi o częstotliwośc - czasem wypadaja mi te treningi po kolei, jeden za drugim. w ostatnim dniu mam mniej siły niż normalnie, ale nie zawsze daję radę tego ogarnąc - zalezy, jaki mi godziny pracy ustalą

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7, 8, 9kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7, 8, 9kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 27, 30, 35 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 , 4, 5 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7, 8, 8 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10,5; 12,5; 12,5
8. Prostowanie nóg siedząc 45, 50, 50 kg
9. Uginanie nóg siedząc 35, 40, 45 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 50, 55, 55 kg
11. Odwodziciele j.w. 50, 55, 55 kg
12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku ciężarek 8, 9, 9kg

ćwiczenie 5, na ławce rzymskiej robię z ciężarkami 5 i 10kg
z tymi ciężarkami w ogóle jakoś dziwna sprawa, gdyz zmieniłam teraz siłownię i niektórych obciążeń nie dałam rady ogarnąć - mam wrażenie, jakbym się cofnęła :/ niby oznaczenia podobne, ale było mi ciężej prostowaniu nóg np - jak to wytłumaczyć?




Zmieniony przez - icotynato w dniu 2012-05-24 19:01:50

heh.. wiesz chodzi mi o to ze zadnego progresu u ciebie nie widze, to raz, dwa ze praktycznie tymi samymi ciezarami robisz male i duze grupy miesni co oznacza ze nijak nie zblizasz sie do swoich mozliwosci. Czytalsa art o progresie? znajdziesz go w regulaminie

ok, a teraz pytanie łopatologiczne - które to są mniejsze, a które większe grupy mięśniowe?

o progresie czytałam kiedyś, ale jakoś w życie tego faktycznie nie wprowadziłam.. no, to jutro będę miała sposobność :D

Duże to klatka, nogi i plecy. Małe - barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona, brzuch i łydki.

Neysha - dzięki!

Trening 25.05
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 9kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 9, 9kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30, 35, 35 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 , 5, 5 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 9 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5; 12,5; 17,5
8. Prostowanie nóg siedząc 50, 55, 60 kg
9. Uginanie nóg siedząc 40, 45, 45 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 55, 60, 65 kg
11. Odwodziciele j.w. 55, 60, 65 kg
12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku ciężarek 8, 9, 10kg

Trening 27.05
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 9, 9kg ręce mi się chwiały
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 9, 9kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30, 35, 5x40 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 , 5, 5 kg słabo, oglądam się w lusterku i jakoś tak nie wypada to tak płynnie jak u niektórych kolesi tam ćwiczących:(
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 9, 9 kg ciężko, nie zrobiłam wszytskich powtórzeń
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5; 17,5; 17,5
8. Prostowanie nóg siedząc 50, 55, 60 kg
9. Uginanie nóg siedząc - maszyna była nieczynna. ta wajha, którą się podnosi nogami była obluzowana
10. Przywodziciele na ginekologu 55, 60, 65 kg
11. Odwodziciele j.w. 55, 60, 65 kg
12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku ciężarek 9, 10, 12,5kg

jak to teraz wygląda, Obli?
ogólnie z treningu niedzielnego nie jestem zadowolona - było strasznie dużo osób, ciężko było dopchać się do jakiegokolwiek sprzętu, przerwy między ćwiczeniami miałam dłuższe niż normalnie bo trzeba było czekać w kolejce na serię. ogólnie, jestem przed okresem i mnie jakoś wk*** łapie.. byłam w sobotę na juwenaliach i to, że nie pije zrobiło taką furorę, że ludzie podniecali sie tym cały wieczór. moje cierpliwe odgryzanie się, że mają z tym większy problem niż ja sama nic nie dawało, bo wiecie jak to bywa u pijanego.. gdy jeden temat mu się spodoba, to będzie go drążył i drążył.

sesja idzie i mam straszny zapieprz. muszę sobie ponarzekać.. do wieczora mi przejdzie mam nadzieję!

chyba trochę widać, że schudłam - Mama zachwyca się moją talią, a Tata kazał sobie wypisac, co ma jeść, by zgubić swoją "oponkę" (pokazując mi ją w całej okazałości - "patrz, patrz, jaki mam teraz brzuch!!").

mam dużą różnicę między biodrami a górą. wiem, że trzeba by było dopakowac trochę tę górę, ale chyba nigdy nie osiągnę figury klepsydry. czemu ja te kości mam takie rozłożyste














Zmieniony przez - icotynato w dniu 2012-05-28 09:59:59