30g

dzieki, tak myslalam, asekuruje sie. zaczynam od poniedzialku. czy lepiej od razu wejsc na 30g czy stopniowo zmniejszac? co zrobic jak b boli glowa? kawa? dalam Ci soga, bo b duzo mi pomogles, no i w Rumii mam rodzinke pozdro

[...] dal ta oliwe zamiast masła 22b 15t 48w 3 posiłek 13:20 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /jw pierś z kurczaka 100g /jw maslo 15g / wywal starcza same orzechy orzechy wloskie 30g owoc 22b 27t 48w 4 posiłek 16:30 przed treningowy ryż 100g /70 nietreningowe pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g / daj 150g 22b 2t 77w 17:30 trening po treningu: jakie [...]

Poprawiona wersja dietki :P Co sądzicie? Śniadanie: Otręby Pszenne na Wodzie 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10 Orzechy Włoskie 30g: B 5 / Tł 18 / WW 3 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Olej Lniany 10g: B 0 / Tł 9 / WW 0 Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 / WW 0 Pomidor 200g: [...]

[...] problemu z jego jedzeniem zostaw go. 100-150g ser twarogowego wystarczy w zupełności. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 średnie jajka (180g) Ogórek 25g Rodzynki 20g B: 30g (21g zwierzęcego) W: 86g T: 18g Dorzuciłbym większą porcję warzyw. Rodzynki? 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 54g T: 3g Dorzuciłbym [...]

[...] skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych. no tak zapomniałem jeszcze o posiłku białkowym na noc 22:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 5g T: 11g W takim razie czy ten posiłek o 19 jest dobry? Czy chodzi Panu o to, że jest zbyt duża ilość weglowodanów? Słyszałem że w posiłku potreningowym max 1g [...]

[...] ze trace tluszcz ale stosunkowo wolno, wiec sie zastanawialem czy nie spowolni mi sie przemiana materii. sklad posilku: 500g ciemnego pieczywa (takie w markecie kupuje, 30g. wegli 8g bialka, 100kcal na 100g.) do tego 400g. szynki z kurczaka lub twarogu ew. tunczyk w sosie wlasnym, do tego niekiedy jakies warzywa. Ogolnie w bilansie wychodzi [...]

[...] by wziasc :d Ja jestem w ketozie, cwicze silowo 4x, cardio to u mnie bieganie rano, nie wiem co jest zasluga tak szynkiej pracy tarczycy(?) ektomorfik hehe, pije ok 2 kaw, 30g yerba maty -myslalem ze T3 sie bierze po to by wlasnie podbic ponad norme spalanie, gdzies na forum widzialem jak gosciu mial 7/4.8 i zaproponiwali mu chyba skok z 50 na [...]

[...] przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g B:7g T:2g W:76g Mieso z piersi kurczaka 100g B:19g T:1g W:0g Łącznie: B:26g T:7g W:77g V Po treningu od razu 19:00 Banan 130g B:1g T:0g W:30g Miód 15g B:0g T:0g W:12g Łącznie: B:1g T:0g W:42g VI 45-60min po treningu 19:45 Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 70g B:15g T:1g W:0g Makaron [...]

[...] / 62,75 posilek 4 (16:00) (przed treningiem): ------------------------------------ - ryz bialy (80g) paraboliczny/brazowy- piers z kurczaka (100g) - surowka: - jablko (30g) - marchew (70g) - olej slonecznikowy (20g) wywal i daj oliwe z oliwek exrta virgin BTW: 27,68 / 22,12 / 72,84 posilek 5 (19:00) (po treningu): carbo 0,5g/kg masy [...]

Zamiast 200g banana w 2.posiłku daj 30g orzechów i będzie super ;-) Dodaj też warzywa przed treningiem.Po treningu również jakiś pomidorek nie zaszkodzi 1,5l wody dziennie,szczególnie w lecie, to za mało-3 l minimum

[...] 12g węglowodanów,236 kcal Po treningu 200g ryżu 450g kurczaka 150g sałatki 800g, 103g białka, 77g tłuszczu, 194g węglowodanów, 1882 kcal Kolacja 170g chlebu żytniego 30g szynki wiejskiej 20g margaryny 50g pomidoru 20g majonezu 170g, 9g białka, 35g tłuszczu, 26g węglowodanów, 448 kcal Cały dzień: 2440g, 224g białka, 290g tłuszczu, 442g [...]

[...] żeby miały 20g białka z 10-20g tłuszczy i opór węgli Przy aż 6 posiłkach ciężko z tego białka pociąć, mimo wszystko połączyłbym posiłek 2 i 3 w obfity, który będzie miał ~30g białka 20g tłuszczy i też w opór węgli. Bez przesady z tym głodem ja i wielu znajomych na LG mamy post 20h i każdy daje radę to te 3-4 godziny chyba przetrwasz. Jeśli [...]

[...] banan, orzechy włoskie, migdały 2 śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty, śledzie marynowane 3 obiad: ryż + kurczak / makaron + kurczak / spaghetti bolognese 4 odżywka: 30g GOLD ON + ryż + jakiś owoc 5 kolacja: chleb żytni, 2-3 jajka, biały ser, ewentualnie łosoś wędzony na ciepło / krewetki Będzie ok jeśli chodzi o jedzenie? Zmieniony [...]

[...] zjadliwy lecz było go po prostu za dużo. Makaron z piersią rozumiem, że jest okej więc będę zamieniał. Kolacją i tak najadam się do syta więc max mógłbym dorzucić plaster twarogu 30g a nie kostkę 200g :o. Dodatkowo, dziś po treningu wymiotowałem. Może to być wina tego, że za dużo zjadłem (mdli mnie cały czas) czy tego, że się dziś przetrenowałem?

sory tam jest błąd w dawkowaniu nitro : dt 45g dzielone na dwie porcje - przed treningiem 30g i po treningu 15g dnt 30 g dzielone na dwie porcje po 15g rano i po południu

5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 2 jajka 155 / 13 / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 8:30 100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72 150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5 50g orzechy Włoskie 340 / 13 / 27 / 12,5 jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami) 12:30 [...]

Carbo . Rano jakies 30g a w porcj potreningowej 1g/kg masy ciała.

[...] Warzywka + nie zawsze sie uda tunczyk Jeśli to po treningu to koniecznie węgle złoż. + białko !! Przed snem: Twarog 200-300g Do tego moge wrzucic bialko ostrowia okolo 30g dziennie kiedy najlepiej? Po treningu...jesli to ma jakieś wolnowchłanialne białko to jeszcze an noc....wylicz sobie w ogóle czy tego potrzebujesz... Jak dbac najlepiej [...]

[...] rozrobieniu pierwszy łyk i moje zdziwienie jakie to kurde słodkie musiałem dolać drugie 200ml bo inaczej nie dało się tego wypić. No i zważyłem pełną miarkę i wyszło mi 37g minus 6-7g miarka to daje plus minus 30g na miarkę więc coś jest nie tak 50g to nie pełne 2 miarki coś tu jest nie tak panowie możecie wytłumaczyć taki błąd na opakowaniu!

[...] sera wchłaniają się chyba stopniowo. Tłuszcz w dodatku spowalnia ten proces. Moim skromnym zdaniem pochłanianie twarogu potrwa z 8h a i 50g białka to 200kcal ;) a i jeszcze jedno 50g b to za dużo... organizm jest w stanie przyswoić max 30g Zmieniony przez - basterek w dniu 2007-12-28 10:41:39 Zmieniony przez - basterek w dniu 2007-12-28 10:44:03