30g

[...] płatki owsiane/kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu wysokie - ziemniaki, ryż biały, makaron zwykły węgli prostych razczej unikaj jak już to możesz dać 10-30g rodzynek/suszonych owoców rano i banana/jabłko/carbo po treningu Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-20 19:03:22

jopu91 platki wsypujesz zalewasz woda odlewasz potem dorzucasz siemie i ew.inne dodatki mleczko i szamasz ile to w zaleznosci jakie masz BTW ustalone 10-30g bedzie ok. ja wole cale ziarenka ale jak chcesz zmielone tez ok.

[...] gęste mięsnie dieta powinna bujać sie lekko nad stan prawda , ale co zrobic by to białko było wchlaniane do miesni a nie na spalanie kalori tz. o tak zakładamy ze spozywamy 30g białka jeden posiłek , to ile czasu mniej więcej musiało by minąć by białko poszło w mięsnie tz. tępo syntezy białka. do momentu gdy zaczniemy ponownie czuć lekkiego [...]

[...] popotreningowy : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek) 519 kcal / B 34g / W 83g / T 5g Ostatni Posiłek : 150g pół tłustego 30g orzechy włoskich 379 kcal / B 32 / W 11g / T 24g Białko = 192g = 2,63g/kg = 21,8 % Węgle = 444 g = 6,08 g/kg = 50,2 % Tłuszcze = 110g = 1,5 g/kg = 28%

To ja tak robię keto gofry. 8 jajek 60g odzywki białkowej 250g mascarpone 30g mąki kokosowej łyżeczka proszku do pieczenia wszystko zblendować i powolutku do gofrownicy - wychodzi 16-18 gofrów Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-09 11:21:43 Wielkie dzieki za przepis ! Na pewno wykorzystam !:-)

[...] różne dodatki, ponoć nawet w celach kosmetycznych sprawdza sie znakomicie. Ostatnio, mimo że kawy nie lubie i nie pijam zrobiłem sobie połączenie: Kawa 10g oleju kokosowego 30g WPC choco - cookies ... w smaku super :-D a co do pasty kokosowej, kupiłem pierwszy raz, póki co spróbowałem łyżeczką i zapowiada sie mega dobrze pierwsze skojarzenie - [...]

30g do takiej jaglanki daje, ale ogolnie ja kupuje sloik, zjadam, i potem nastepny pewnie kupie za jakes 2 tygodnie

[...] ile tego? przedtreningowy? 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek pisz ilości, ryż brązowy lub kasza, jeśli to potreningowy to unikaj tłuszczy 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi / nie bazuj na bananie jako ww, za dużo cukrów też nie dobrze 6. Twaróg dodaj tutaj oliwe bo to pewnie na noc, opóźni wchłanianie białka i będziesz git pisz [...]

Dzień 4, czwartek treningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym - 30g białka z mlekiem 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 3 jajek 6. 22:00 2 marchewki + twaróg 200g [...]

Dzień 5, piątek treningowy Dieta: Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - schabowy 200g - ryż 100g - mizeria 100g 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa - marchewka w [...]

Dzień 6, sobota nietreningowy Dieta 1. 10:00 - 4 naleśniki z dżemem - kakao 2. 13:00 - 30g białka - garść orzechów ziemnych 3. 16:00 - 200g karkówki - 100g ryż - 100g mizeria - 4. 18:00 - jajecznica z 3 jajek - szynka drobiowa 5. 20:00 - 4 naleśniki z dżemem - marchewka 6. 23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy i na koniec zdjęcie białka

Dzień 11, czwartek treningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 250g piersi - 100g ryż - ogórek - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - pomidor 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa 6. 22:00 - twaróg 200g - [...]

[...] banana 2. 10:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 100g kalafiora 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 17:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 17:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica/omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze [...]

[...] 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 11:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 17:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 17:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy

[...] do diety np jesli chodzi o pieczywo.I jeszcze co do obcinania kcal, jak bede obcinal to najlepiej obcinac z wegli z tego co wiem (lecz moge sie mylic) i jak obetne np z ryzu 30g to musze od nowa diete ukladac pod mniejsze kcal czy po prostu uciac ryz i niepatrzec na to ze macro sie nie zgadzaja? I jeszcze raz pytanie o slodzik i o napoje typu [...]

A tam narzekacie mi sie bardzo dobrze rozpuszcza 30g ostrowi + 250 ml wody i lyzeczka kako... ee a moze ja mam inna ostrowie ??

[...] 3-1 Ostatnimi czasy miałem przyjemność zażywać bcaa xtra smak grejpfrut. Jeśli chodzi o cenę rewelacją. Co do składu trochę za mało czystego bcaa na 10g jednak cena to wynagradza. Jeśli chodzi o smak to nic specjalnego aczkolwiek Nie wykreca, beki idą soczyste na treningach rozpuszczalnosc bez zarzutu nawet przy dawkach 30g na 0.5l wody

[...] Oliwa z oliwek 15g Wazrywa V posiłek 17.00 100 makaronu 100 g ryby Olej lniany 15g warzywa VI posiłek (20.00) 120 gram chleba razowego 100 sera białego półtłustego 15g oliwy z oliwek warzywa VII posiłek Sp80 30g Porównaj moją dietę ze swoją Wybierz optymalne rozwiązanie dla sibie i wstaw dietę do oceny wtedy pomyślimy dalej

[...] jakies 9-10kg mięcha w rok. Fotki mam z masy i z teraz ale nie będę dawał tylko poczekam na koniec, potrzymam w napięciu Suplementacja to mnóstwo bcaa, okołotreningowo koło 30g, stale l-karnityna 4g, narazie był lajtowy spalacz a teraz zamówiłem coś mocniejszego GET FN AMP'D, ciekawy skład ma, ponoć kosa, na bf chwalą. Przed treningiem zawsze 5g [...]

[...] można dawkować tak jak potrzeba,a nie te marne,zalecane 3g.Przy 10-12 dziennie jest o czym dyskutować." to podyskutujmy jak potrzeba, nie marne 3g - masz racje, a czy marne jest 30g ? Jesli nie to czemu nawet przy takiej ilosci nie dziala ? pozdrawiam. ps. pomijajac kwestie indywidualne Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2010-08-20 11:15:25