30g

[...] aero DIETA Wprowadziłem 5 stałych posiłkow prawie bez zmiennych z dnia na dzień 1.5 jajek + 2 kawałki ciemnego pieczywa 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 30g whey c6 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 6.40g whey c6 + 4 kwałki razowca z masłem orzechowym Kcal jest już troche mniej niż ostatnio [...]

[...] ale nie częściej niz 2 cheaty w tygodniu . Pomału ucinam kcal . Przykładowy dzień : 1.4 jajka + 8 g oliwy + warzywa 2.100g ryzu + 40g whey c6 3.100g carbo pur +10g bcaa +30g whey c6 4.100g ryzu +200g kurczaka + warzywa 5.jak wyżej 6.200g twarogu + jogurt naturalny + dodatki SUPLEMENTACJA Whey c6 wedle braków Carbo pur po treningu (100-150g) [...]

[...] rpzedramion mlotkowe przy wyciagu 3x8+drop set DIETA 1.75 g ryzu + banan + 40g whey c6 2.15 g bcaa + 100g carbo 3,75 g ryzu + 200 g kuraka 4.70g owsianych + 20g rodzynek + 30g whey c6 + 2 jaja 5.schab wejdzie z ziemniakami i warzywami 6.zakoncze dzien twarogiem lub jajkami :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu [...]

[...] amszynie + wyciskanie talerza wąsko x4 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5.rozpiętki na maszynie 3x15 ABS robiony na czuja żeby się doj**ać DIETA 1. 20 g bcaa 2.3 jajka + 30g whey c6 + serek tutti 0% 3.200g kurczaka + warzywa + jogurt grecki 4.jak wyżej 5.50g muesli + 2 kawąłki kołodzieja z miodem + 150g kuraka + 20g whey c6 6.45 g whey c6 + [...]

[...] 8.Wznosy hantli przed siebie 3x12 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax https://www.youtube.com/watch?v=0ZzX9fZyVak&feature=youtu.be DIETA 1.60g owsianych + 2 jajka + 30g whey + 100 ml mleka + łyżka dżemu 2.70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 3..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 4.50g carbo + 40g whey c6 5..70g ryżu + 180 g [...]

[...] 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax DIETA 1.80 g mąki żytniej + 40g whey c6 + 2 jajka + mleko + dodatki (omlet) 2.100g ryżu + 150g mielonego + warzywa 3.100g super mass + 30g whey c6 + 20 g orzechów 4.100g ryżu + 200g kurczaka + łyżeczka majonezu + warzywa 5. 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 6. 100g makaronu + 200g kurczaka + [...]

[...] 3xmax+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax + ABS DIETA 1.40g be fit protein + 30 g łuskanego słonecznika + 15 g siemienia lnianego = 50 ml jogurtu naturalnego 2.30g be fit protein +1 jajko + 80 g mąki + 50 ml jogurtu (naleśniki) 3.20 g bcaa + 75g carbo 4.250g mięsa mielonego z łopatki + 130 g pieczywa żytniego + warzywa 5.150g mięsa [...]

[...] 3x15 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax + ABS + 35 min aerobów DIETA 1.30g be fit protein + 2 jajka 2.90 g makaronu durum + 150 g mielonego z indyka + warzywa 3.20 g bcaa 4.90 g kaszy jaglanej + 40 g whey c6 5.200g schabu + 80 g pieczywa [...]

[...] 3x15 4.Low row na maszynie 4xmax + drop set 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Martwy ciąg 5x6 + ABS DIETA 1.30g be fit protein + 2 jajka + 80 g mąki razowej 2.20 g bcaa 3.90 g kaszy jaglanej 100 g brzoskiwni + 40 g whey c6 4.200g mielonego z wołowiny + 2 bułki razowe + warzywa [...]

[...] + interwał 10 min DIETA 1.60 g mąki żytniej + 2 jajka + 100 ml mleka + 15 g wiórków kokosowych + 30 g whey c6 + jogurt grecki (naleśniki) 2.50g carbo + 20 g bcaa powder + 30g whey c6 po treningu 3.80 g ryżu basmatii + 200g dorsza + warzywa 4.350 g serka wiejskiego + 30 g orzechów nerkowca 5.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 15 oleju [...]

[...] jajka + 30 g jogurt grecki + 20 g whey c6 2.20g bcaa + 25 g carbo 3.250g ziemniaków + 100g piersi z kurczaka + 200g schabu 4.40g whey c6 5.30 g be fit protein + 2 jajka + 30g wiorkow kokosowych SUPLEMENTACJA 25 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium ciritate 6 kaps black devila whey c6 jak w diecie [...]

[...] 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron 6..200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron 7.15 g bcaa + 15 g l glutamin + 30g whey c6 8.250 g karkówki + warzywa SUPLEMENTACJA 20g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine [...]

[...] 1. 6 jajek 2.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion 3.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion 4..45 g be fit protein + 100g płątków muesli + 30g masło orzechowe + owoce 5.85 g creasteron + 10 g bcaa + 15 glutaminy 6.150 g szynki wieprzowej + 80 g kaszy pęczak + ananas + warzywa 7. 150g piersi z kurczaka + warzywa [...]

[...] 9.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x12-15 9.wyciskanie francuskie przy wyciągu 3xmax DIETA Udaje się trzymać michę w 100 % :) 1.5 jajek + 20 g boczku 2.30g be fit protein + 2 jajka + 30 g migdałów 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.gulasz z serc drobiowych 5.100g muesli + 40 g be fit protein [...]

[...] na maszynie Dzisiaj miałem zrobić aeroby ale nie czuje się na siłach więc przerzucam na jutro. DIETA 1. 6 jajek +20 g boczku 2. 45 g be fit protein + 100g płątków muesli + 30g masło orzechowe + owoce 3.100g kaszy bulgur + 200 g piersi z kurczaka = 10 ml oleju z pestek winogron 4.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion 5.200g [...]

[...] 7.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie 8.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z [...]

[...] brami 3x15 4.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 5.Rozpiętki na maszynie 4xmax +60 min bieżni DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.200g piersi z kaczki + 300 g pieczonych ziemniaków + sos żurawinowy 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z [...]

[...] do 200 + 50 min na stepie Dzisiaj w planie ostre nogi a jutro może uda się zrobić trening nad bałtykiem :) DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 4.250g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.260g piersi z [...]

[...] 2.100g kaszy gryczanej + 150 g karkówki + buraki 3.85 creasteron 4.100g kaszy gryczanej + 150 g karkówki +buraki 5.150 g kurczaka +100g kaszy gryczanej 6.40 g whey c6 + 30g migdałów SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej [...]

[...] 2.150 g kurcaka +10g kaszy grczanej +15 g masła 3.85 g creasteron 4.100g ryżu basmati +200g dorsza + 10 ml oliwy z oliek 5.300 g ziemniaczków z piekarnika +200g karkówki 6.30g odżywki + 20g orzechów SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit [...]