Czas na pewne zmiany ;-) waga i cm stanęły w miejscu , więc to pewnie jest znak że czas podnieść kaloryczność ? Propozycja jest taka: - Dni treningowe - 2350 kal, B 125, W 250, T 95 - Dni nie treningowe 1900 kal B 125 , W 175,T 80 Trening : Poniedziałek : Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower), Taniec ok 60 min [...]
Czas na pewne zmiany ;-) waga i cm stanęły w miejscu , więc to pewnie jest znak że czas podnieść kaloryczność ? Propozycja jest taka: - Dni treningowe - 2350 kal, B 125, W 250, T 95 - Dni nie treningowe 1900 kal B 125 , W 175,T 80 Trening : Poniedziałek : Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower), Taniec ok 60 min [...]
OFICJALNIE PROJEKT ZOSTAJE ROZPOCZĘTY Dieta na dzisiaj: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka 17:00-18:00 - Trening V 18:15 1.Jabłka 2.Sok [...]
no wlasnie opakowanie ma 250 tabletek ale nie am podajen agi opakowania calek przypuszczam ze moze miec ok 250 a zawartosc w jedej tabletce to500mg tu mam caly skald bo firma raczej nie popularna w polsce KREATIN POWER "HN" - 250 tabletek Składniki: Maltodekstryna, kreatyna ,miód w proszku, dekstroza, kwas cytrynowy(E330) ,regulator [...]
Mogę dodać, że spieprzyłem raz martwy ciąg przez skok o 10 kg... Zamiast zrobić 250, 255 i 260 kg... przeskoczyłem z 250 kg na 260 kg. Fatalnie poszło to podejście. I nic więcej tego dnia już nie podniosłem... Dwa tygodnie później nie napalałem się i poszedłem na 255, 260 kg... Wtedy udało mi się przejść krytyczne 260 kg, dało radę 265 i jeszcze [...]
w zasadzie te przysiady powinne byc jedna dluga seria ok 100-250 powt zeby palic tluszcz itd te liczby to juz kwestia indywidualna najpierw mozna sie rozruszac jedna seria 15-20 siadow pozniej zrobic troche porannych wspiec na palce pozniej seria glowna "poduszkowcow" , gdzie starasz sie zrobic o 2 przysiady wiecej niz dzien wczesniej [...]
[...] na dodatnim bilansie energetycznym i azotowym, wiec oprocz przyrostu miesni lapiemy troche tluszczu. Policzcie ile na masie trzeba jesc skoro dostarc trzeba 600 wegli i 200-250 bialka (w zaleznosci od wagi) To wychodzi 200 gr owsianki 6x100 gramowych torebek ryzu. Do tego 1 kg piersi z kurczaka. Ugotujcie, podzielcie na 6 posilkow i co ok 2 [...]
[...] okiem na ten mój cholesterol, przekopiuję ostatnie wyniki: Dla przypomnienia - w maju było tak: Całkowity 221 (norma 140-200) HDL 46,6 (40-70) Trójglicerydy 89 (40-250) LDL 156,6 (0-130) TG/HDL = 1,909 Chol/HDL = 4,74 A teraz jest tak Całkowity 234 (norma 140-200) HDL 49 (40-70) Trójglicerydy 60 (40-250) LDL 173 (0-130) [...]
[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-15 15:02:31 TRENING WYTRZYMKA 1 km/21 burpersy/ 750 m / 17 burpersów/ 500 m/ 11 burpersów/ 250 m po kilometrze mnie cofało / za mała przerwa między jedzeniem a treningiem była bo burpersach to już cofka na maksa, kawa przed tym bardziej głupi pomysł, ale nie [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/18/2b9a4b8c24234200abc4517724b6c3f1.jpg /SFD/Images/2016/3/18/9fdc66348b0d462b92d4a16853050857.jpg CZEKOLADOWY SERNIK NA ZIMNO 1.250 g twarogu chudego, 10 g izolatu, 15 g żelatyny, łyżka kakao, /SFD/Images/2016/3/18/c35302f2ced444e6a33083b83351863b.jpg GOTOWANA PIERŚ Z DIPEM BEKONOWYM 2-4. 250 g [...]
[...] 1.300 g białek, 50 ml śmietany 18 %, 10 g izolatu GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/21/1307617fac794b7584bd24b5ac8f0e91.jpg 2. 250 g kurczaka + 150 g- ryżu jaśminowego KURCZAK NA OSTRO 3-4. 250 g kurczaka+ 2 wafle ryżowe OMLET CZEKO z POLEWĄ KOKOSOWĄ I GALARETKĄ 5. 500 g białek + 100 g ryżu + 5 g [...]
[...] 4x20 sekund Aeroby 20 minut x 2 /SFD/Images/2016/4/3/2574efc8d72744a99df8a840cc692869.jpg /SFD/Images/2016/4/3/70a120335f014743add271d89a03dd18.jpg PIERŚ Z WAFLAMI 1.250 g piersi, 100 g wafli, /SFD/Images/2016/4/3/adeb8e55c3a84f44bbd27cf9412d4f32.jpg KURCZAK Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka + 1 wafel [...]
PIĄTEK Nowy plan działania. Trochę kcal podbite, ale nie za dużo 3500 kcal 300 g białka/ 40 g fatu/500 g W DT 2800 kcal 250 g białka/40 g fatu/400 g W DNT. Będzie sporo supli na poprawę WI. Z „supli” będzie bardzo bardzo skromnie. Trening 4 x w tygodniu Dziś już zrobione barki + brzuch z nowego planu, lekki deload Ciągle w necie widzę [...]