250

[...] 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang clean 3x3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 15:00-24:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 250 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 500 g, lód 3. Panini 2 szt, lay's z pieca, %%% Całość: ~160/400/80 [...]

[...] hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-23:00 1. WPC 30 g 2. Twaróg chudy 250 g, jajko 2 szt, mąka ryżowa 75 g, truskawki 200 g, masło orzechowe 40 g, arbuz 350 g 3. Jajko 3 szt, chleb 100 g, ser żółty 25 g, wędlina 50 g, owoce 500 g Całość: 150 B [...]

[...] 14.06 - Okno: 16:00-24:00 1. Serek wiejski light 500 g, truskawki 400 g, ryż basmati 100 g, jogurt naturalny 200 g 2. Pizza Całość: 130/250/65 /SFD/2017/6/15/25a08a84f8c045ed9c912d703518da41.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e-small.png Do ostatniego posiłku: - [...]

[...] do tego jakieś węgle i jakiś jogurt 0% i owoce. Ogólnie wybór jogurtów i produktów light jest przeogromny. Nie ma szans jeść tutaj 200 białka więc makro wygląda 150 białka 250 węgli i 50 fatu ale często nie dojadam. Mailem 1 dzień gdy więcej zjadłem a tak to czasem jak miałem te powyżej 50 g fatu to mogłem opieprsyc tabliczkę czekolady 85% na [...]

[...] się na rowerze z kumplami, pograć w kosza jak jest pogoda) Tak to mniej więcej wygląda /SFD/2017/9/14/577fa32d75b4477f889123e9afd984cc.jpg Dieta: 150-200 białka 150-250 ww 50-70 fatu - to jest mój cel bo wiem że jest to ilość minimalna na której będzie mi się dobrze funkcjonować a nie będę się zalewać nie potrzebnie. Najważniejsze cele [...]

[...] kanapki z jajkiem Całość: 200 B 510 WW 100 T /SFD/2019/4/8/6deb97efa1164388be162722ce190eea.jpg 6.04 1. Zupa grochowa, bułka, mięso 2. Pastrami z wołowiną Całość: 100 B 250 WW 50 T /SFD/2019/4/8/40f3102498c1447094ec9736bfc6f63e.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g ZMA Jod Selen 7.04 Luźny [...]

No wlasnie e-lite - przeciez jak ktos planuje przykladowo brac Omnadren 250 to nie wylicza ile dokladnie mg czystego testosteronu znajduje sie w Omie tylko przyjmuje, ze jest tam 250mg - a przeciez wiadomo, ze jest sporo mniej (250mg - waga poszczegolnych estrow) ... mi chodzi o to, zeby otrzymac cos w stylu ZMA, a o ile sie nie myle to [...]

[...] wytrzyma do 8 tygodnia :) pozniej jest coraz gorzej najgorsza czescia treningu byly cwiercskoki szczegolnie w 12 tyg te 2x400 wiec tutaj tez wprowadzilem zmiane w postaci 3x 250 mysle ze po tych zmianach program jest latwiejszy do wykonania po skonczeniu treningu cwicze nadal 3 razy w tygodniu 9 tydzien z tym ze dodalem zamiast 450 podskokow 600 [...]

dobra dobra. za rok ma być 250 180 320 i pierwsze miejsce w open. szkoda tych ostatnich ciągów mało brakowało. a na ostatnie podejście siadów moc wydaje mi się że była ale Jarot źle odmierzył stojaki i za każdym razem zahaczał i przez to się chyba źle ustawił.

[...] tak rozpisalam to chyba ze wyszlo jakos malo, ale zjadlam w sumie tego udzca wolowego 700 g plus 200 g piersi z kurczaka plus 100 g miesa wieprzowego, czyli srednio wychodzi 250 g miesa dziennie, wiec chyba nie najgorzej. ciesze sie ze w miare sie udalo :) i milo mi slyszec ze dumna jestes ze mnie :D to mniej wiecej wyliczenie z dzis, ale jeszcze [...]

[...] pistolety też dały w kość. Także z dzisejszego treningu jestem zadowolony. Dieta: 1. 100 platkow+ mała garść chrupek śniadaniowych + 5 jaj gotowanych+ 20 siemia +5g kako+ 250 ml mleka 2. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi + 5 ml oliwy + 10 g musztrady 3. 220 g ziemniaków gotowanych + 100g piersi + 15 g masła + koperek 4. Przed treningiem: [...]

[...] postarać i dobić do tej 10 we wszystkich ćwiczeniach bez stagnacji ;p. Oby się udało  Jedzenie: 1. 100g płatki owsiane + 5 całych jajek+1 białko jajka + 5g kako +250 ml mleka+ 20g siemia lnianego 2. 50 g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka+5 ml oliwy +pomidor +ogórek 3. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi z kurczaka +5 ml [...]

[...] Czy po treningu dobrze jest wypić któryś z tych koktajli(zarówno po Lafayu/innym treningu fizycznym jak i po sw): 1) 200 ml mleka 1,2 owoce (różne zazwyczaj zawsze inne) 250 ml jog. naturalnego 3 łyżki miodu (wolę bez miodu) 4 łyżki płatków owsianych/ kukurydzianych 2) 2 szklanki mleka kefir lub jogurt naturalny owoce 3) 1 litr mleka banany 1 [...]

[...] pomarańcza 150 g ryzu + 2 jajka + 15 g białka + 20 g orzechów + pomarańcza 150 g ryżu + 200 g wołowiny - przed treningiem 40 g białka + 2 banany - po treningowy 150 g ryżu + 250 g wołowiny + marchew + baton Crunchy ;d Ryba w sosie pomidorowym + 15 ml oliwy - w planach A odnośnie twojej wypowiedzi gsmt , to trudno mi się z tobą zgodzić. Poneiważ [...]

[...] Tak ja wspominałem powolna , tygodniowa progresja. Zobaczymy czy się to sprawdzi podczas następnego planu :) Dieta: 100g płatków + 3 jajka + 35 g migdałów + 30 g dżemu + 250 ml mleka + 5g kako 75 g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + jakieś warzywko 75g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + jakieś warzywko 150 g ryżu + 100 g kury + jabłko ( przed [...]

[...] zrobic na wymuszonych... Moze byc nawet 60-200. mniejsza o to czy z koxem czy nie. OK. TO CO ROBI ROZNICE TO ZE PRZY MASIE JAKA ROZWINIESZ TE 200 KG MOGLBYS WYCISNAC TE 250 CZY 300 BEZ WYMUSZONYCH. TO JEST TA ROZNICA, ZE MIESNIE I NERWY W INNY SPOSOB SIE ROZWIJAJA. TO SIE NAZYWA ROBIENIE SILY. Ale na specjalnych zasadach to dziala. Pitt: [...]

wydaje Ci sie tak dzis juz zjadlem ponad 300 g z 250 jeszcze zjem hehe HP wypilem thyro lyknalem niedlugo na trening http://www.youtube.com/watch?v=1PPL22cXXRU Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-26 18:21:51

[...] / 17 / 10 / 0 /158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b:26g t:25.5g ww:84g 628kcal TRENING CARBO Do 30 min po treningu: -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1 / 0 / 140 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 [...]

Z czego robisz te placuszki ? Wyglądają smakowicie :) Przepis banalny: 250 gram twarogu 50 gram mąki jedno jajko Wymieszać i usmażyć, podawać z czym dusza zapragnie :)

[...] Czas ciut gorszy, ale wzięłam hantlę 14stkę do snatcha. Potem wioślarz, ah, jak fajnie wrócić na Concepta. Pierwsze 3 interwały szalałam - jakieś 250 WATów wyciągałam. Potem spadło do 220-230 WATów. Super mi się płynęło. Druga część znacznie słabsza. Płynęłam, by dopłynąć. Pomiary zrobię w tygodniu. Dziś się [...]