250

3 krok gotujemy ryz do tego mniej wiecej tyle to jest ok 250 gram ryzu

spokojnie 250 stron ino pozostało ;-)

[...] leniwymi i zdecydowanie mniej niż z pizzą. Jeszcze tylko jakiś dobry sos na wierzch by się przydał (ciasta lepiej nie smarować, byłoby zbyt mokre). Proporcje to 230-250 g twarogu półtłustego, 50g białka jaj i 100 g mąki. /SFD/2023/6/9/d83b414068cc4b8398ce5059813eb950.jpg Wprowadzam zmiany w diecie. Będę robić rotacje węglami. DT 1900 [...]

[...] Udo z kurczaka + skrzydełko 3. Banan + Baton + WPC na mleku 4. Makaron durum + filet + passata, pieczarki, kukurudza, papryka, cebula. + 2 pomarańcze BTW - 190/100/250 Mialy wlecieć jeszcze lody przed spaniem ale odleciałem nawet nie wiem kiedy ;) /SFD/2017/2/21/dbe5e271927d4aeb9e088f5580cbeb4e.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] Rożek. 3. Fasolka szparagowa po bretońsku. Chleb fitness, pasta z piersi kurczaka i pomidorami. + Jogurt typu greckiego z jagodami. 4. Wpc z mlekiem. BTW - 160/90/250 /SFD/2017/7/20/815be4e2ef3c43b2a021f8cd4983f9c6.jpg 18.07.17 - Wtorek - DNT Trasa.. Szama 1. Devolay z serem i pieczarkami, ryż, fasolka szparagowa. 2. Devolay z [...]

[...] brak ochoty na trening / jedzenie. Także odpuściłem sobie i posiedziałem z rodzinką ;) /SFD/2017/10/19/ea11f5606c084377bbf4b50ca6c2ad28.jpg To co na foto + kazeina (180/55/250) Ale w piątek wracam z pełną mocą ;p (przynajmniej mam taką nadzieję) W sumie to musi wejść dobry trening. Bo jak nie to w sobotę nie będzie nagrody... [...]

[...] mleko, baton 3. Frytki, schabowy pieczone w piekarniku, ogórasy. 4. Filet z piersi kurczaka w zalewie z papryki, cebuli, korniszona itd. + piernik i jogurt BTW - 220/70/250 /SFD/2018/1/2/7a85bf06303446b7b5e447f68ada03b8.jpg Bym zapomniał, kończę właśnie nowy serial. Jeśli jeszcze ktoś nie wiedział to polecam - mimo że niemiecki... I miałem [...]

[...] Lekko biceps i triceps. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Serek wiejski, bułka. Trening 2. Wpc, mleko, banan. 3. Pizza. 4. Twaróg, truskawki, drożdżówka, arbuz. BTW - 130/30/250 + PIZZA /SFD/2018/6/13/19f8694bef754a63920e59e33f37c984.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-13 22:34:15

[...] Szama  1. Omlet z dżemem. 2. Kasza manna z wpc, płatki, żelki, banan. 3. Filet z makreli, bułki, baton. 4. Kurczak, kasza z soczewica, kluchy, sos słodkie chili, surówka. 5. Galareta, chleb. BTW - 250/80/650 /SFD/2019/11/10/d1a7ef93cacc4235b9082f91351d6356.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-11-10 21:35:50

[...] na bica trochę oszukiwałem w ostatnich 2 powtórzeniach w serii, trzeba to naprawić. Przysiad chyba najlepiej idzie, ciągle progres jest. Dieta: Śniadanie: Owsiane 67gram + 250 ml mleka + 1 orzech włoski w szkole: 2 bułki grahamki(około 130-140 gram)+ wędlina drobiowa + twaróg + pomidor obiad: Krupnik(pożywny:D) z jajkiem 4 danie: Kanapka z 1 [...]

[...] że waga rośnie powoli, więc ciągle muszę więcej dźwigać?? Jutro mam turniej w klubie, trzeba się dobrze przygotować :D Jak sądzicie, na śniadanie 100 gram owsianych + 250 ml mleka będzie gitez?? Turniej mam o 9 rano więc śniadanie najważniejsze. A i jeszcze jedno, do rozpiski można dodać jakies 50-150kcal bo jadłem jeszcze dziś troszeczkę [...]

[...] Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Xbo1qcArhVM&feature=youtu.be Dieta: Trzymana. Węgle w 3 pierwszych posiłkach. Grubo jeśli chodzi o posiłek po treningowy. Ze 200-250 gram karkówki + 110-125 gram makaronu + jajko + 5 gram oliwy + jakieś warzywka. Dziś już nie planuje żadnych węgli wcinać więc myślę że wyjdzie w granicach 200gram. [...]

Waga: 97.8 kg Waga lekko w górę, ale wydaje mi się, że to przez duże objętościowo posilki wczoraj: sporo twarogu (prawie 400g, w tym 250 przed spaniem), warzywa 400g etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dcc7bb260e144228ba7f7b6ee824cf2.JPG @MaGor Wydaje mi się, że już jestem w stanie biegać na zewnątrz coś bardziej ambitnego. Jutro mam trening biegowy i [...]

[...] zazębiają i trudno powiedzieć, które z nich ma większą wagę. Ja obstawiam bieganie. Pamiętam, że w jadłospisie u Gacy, nawet w restrykcyjnych okresach, prawie zawsze było 250 gram owoców. To jakieś 1,5 dużego jabłka. Na wyprowadzeniu miałem aż 0,5 kg owoców. Bo są cukry proste i cukry proste. Te z jabłek, cytrysów, wina wytrawnego i suszonych [...]

[...] i jogurtem: 540 kcal/35B/22T/50W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem 0.5%: 229kcal/42B/1T/11W Kolacja: makaron z krewetkami i grzybami + 200g ryby z grillowanymi warzywami + 250 ml wina. Szacunek całości (raczej konserwatywny): 1,337 kcal/88B/59T/70W Wyjście służbowe na kolację. Bilans dzienny nie wyszedł dramatyczny, bo w trakcie dnia jadłem [...]

[...] razowy z kurczakiem: 194 kcal/11B/8T/20W + odżywka białkowa z mlekiem 219kcal/29B/6T/14W Kolacja: makaron z krewetkami + 200g polędwicy wołowej z grillowanymi warzywami + 250 ml czerwonego wina. Szacunek całości: 1,200 kcal/79B/53T/55W Kolejne wyjście służbowe na kolację..... za dużo tłuszczy i ok 200 pustych kalorii z czerwonego wina. Od [...]

[...] około czyli stoi w miejscu, ale nie jestem pewnien czy to nie przez to, że wczoraj miałem ładowanie węgli. Do tego piłem wczoraj wieczorem bardzo dużo wody i dziś jestem jakiś taki pełny na brzuchu . Dieta 2284 kcal 223g białka 173g węgli 80g tłuszczu + ciastko jakieś 200-250 kcal na oko. Musiałem je zjeść inaczej babcia była by bardzo zła.. %-)

[...] Aktywność sportowa: Przez ostatnie 7.5 m-ca zrobiłem ok 210 treningów (199 zarejestrowanych na suunto, ale przed zakupem suunto trenowałem już jakiś miesiąc) w trakcie 250 godzin (236 zarejestrowanych na suunto). Tabelka Głównie były to treningi siłowe (split z interwałami biegowymi na końcu), bieganie (na zewnątrz i wewnątrz), sporo [...]

[...] x 20 37kg x 20 37kg x 20 3. Uginanie nadgarstka nachwytem z hantlami 2x5kg x 20 2x5kg x 20 2x5kg x 30 Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie Waga coś za szybko mi schodzi, więc narazie tabata raz w tygodniu. Zobaczymy jak to dalej pójdzie. Dieta 1920 kcal 195g białka 154g węgli 73g tłuszczu + 3 kawałki pizzy i około 250 ml kwasu chlebowego

[...] fikusny ;) W Gdyni bedzie 750 metrow, ale to bedzie pikus za kilka tygodni dla Ciebie. Zwlaszcza w R:3 ;) W pierwszych tygodniach mialem podobnie, czasy dowolnym lepsze na 250 metrow o minute - w porownaniu z klasykiem ;) Opanujesz technike i oddychanie, zmienisz zdanie, dowolny meczy o wiele wiele mniej :) Ale sa ludzie plywajacy na zawodach [...]