[...] 6 posiłków, tylko w złej kolejności, i już mam wyrzuty, że za dużo - zwłaszcza, że w sobote dziadek ma 70tke i impreza w restauracji .. Micha z dziś: 1. 50 g owsianych + 250 ml maślanki. 2. 100 g pełnoziarnistego, 1 z szynką z kurczaka, 2 z twarogiem i pomidorem, warzywa, jajco. Batonik z obrazka wyżej / 23,5 g +/- 80 kcal. 3. Obiad w Deka [...]
[...] posiłków. Zero mięsa, dużo węgli. 1. 100 g razowca, jajco + wuchta warzyw 2. jajecznica z 3 jaj, cebulą i pieczarkami + trochę warzyw. Już w pracy. 3. Sucha grahamka + kefir 250 g - kupione po drodze - godzina 15:00 4. Jogurt naturalny pitny 300 g + trojkat finski z ziarnami (suchy, kupiony po drodze ..) 70g. - 16:30 5. 100 g razowca z twarogiem [...]
[...] aż nie podpiszę umowy z Pure, a dziś nie podpisałem umowy w pracy (złe warunki w c*** - odpowiedzialność materialna, gdzie mogą z pensji potrącać całość, bądź 3 raty po 250 zł, gdzie stawka to 1200 zł netto), będę ćwiczył pompki, brzuszki, przysiady w domu. Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć jako tako plan z tymi trzema ćwiczeniami? [...]
[...] 2. 100 gramowa grahamka, 50 g bułka owsiana (oby dwie suche, kupiłem po drodze), zagryzione pomidorami koktajlowymi + kubuś. (w pracy) 3. Po pracy wpadłem do Deka Smak. 250 g piersi z grila, warzywa z patelni, kiszony ogórek, surówka. Razem 420 gram - 13,20 zł. 5. ... Jeszcze nic. Ale około 19:00 planuję: 2 jajka na twardo z ketchupem, [...]
[...] na I śniadanie. Kanapkę? Jem w II posiłku, a tyle pieczywa to znowu nie przesadzajmy ... Po co orzechy z III dawać do twarogu, jeżeli twaróg jest półtłusty, i to na sen wcinam 250 gram, więc starczy, a w ciągu dnia też tłuszcze by się przydały. W przedtreningowym zrobiłbym sobie sałatkę z warzyw polaną łyżką oliwy :-)) Czekam na dalsze opinie.
[...] urozmaicona, ale to ze względów czasowych :-) Ważne, że dużo więcej WW niż ostatnimi czasy, i to się liczy ! Także dziś poszło: 1. 6 łyżek owsianych, 2 mandarynki, maślanka 250, 3 łyżki wiórków, 2. Bułka ok 80 g + resztka serka kanapkowego z ziołami + łyżeczka dżemu 3. Bułka j/w + serek wiejski + plaster sera żółtego 4. Bułka ziarnista, tym [...]
Powerade itp to jeden shit, produkowany przez koncerny Coca-Coli.... Woda niegazowana najczęściej oraz zielona herbata. Dobra też jest herbata z pokrzyw czy kopru. Zacznij dzień zawsze od wypicia 250-400ml wody i od razu lepiej się będziesz czuł, po treningu zaserwuj sobie mieszankę : woda+cytryna+miód - naturalny izotonik.
[...] że po wczorajszym "ładowaniu" aż tyle się udało. Jak to mówi Robert Burneika - Nie ma lipy ! Jutro zaczynam drugi obwód P&P. Hardkorowo !!! Micha: 1. Jogurt naturalny Tola - 250 g. 2. Wieśniak Włoszczowa 200 g + bułka ziarnisto/owsiana (została z grilla). 3. Około 130 g piersi + 50/60 g makaronu Lubella Pełne Ziarno - > Fota. 4. 3 jajka + [...]
[...] robić po 30-40 powtórzeń. Film: http://www.youtube.com/watch?v=c5_xnnp6bpM&feature=youtu.be Micha: Ponawiam pytanie z poprzedniej strony: "Czy za każdym razem, po zjedzeniu 250 +/- g bananów, będę taki przymulony później, czy po kilku dniach to się unormuje?" Oraz zastanawiam się, czy do porannej owsianki 200-300g owoców to nie za dużo. [...]
Ok Panowie :-) Żadnej mowy nie było, że proste gdzieś indziej niż śniadanie oraz potreningowy :-) W takim wypadku, w DT wychodzi mi ok 0,5 kg owoców na dzień - 200/250 do śniadania i ok. 250g bananów potreningu. Właśnie Mikers nie wiem, czy jechać dalej, czy doj**ać jakieś 300 kcal? Adrian, specu dietetyczny :-) Co myślisz? Artykuł jest [...]
[...] po rozmowie z Antkiem, to dieta. Waga ciągle stoi, pomimo 400 g WW, ale lekko się zatłuściłem na brzuchu - coś jest nie tak. Rezygnuję z 420 g pieczywa w pracy, na rzecz 250 g pieczywa + 3 jajka + tłuszcze w postaci orzechów/nuttelli LC z działu kuchnia. Ogólnie zrzucam WW z 400 na 350 g w DT na rzecz T - 140 g. Zobaczymy co się będzie [...]
[...] powtórzy :) Wypiska z poniedziałku będzie wraz z dzisiejszą wypiską. Czuję, że rosnę. Niedługo postaram się jakieś zdjęcia wrzucić. Od poniedziałku urlop 5 dni! Ale wypocznę elegancko! Druga sprawa. Strasznie mnie ciągnie do słodkiego, do większej ilości owoców, chleba i innych takich smakołyków. 250/280 g WW to chyba już daje się we znaki...
[...] sztangi leżąc?Czy to będzie jakaś duża różnica. Bo z hantelkami mi nie idzie,latają mi na wszystkie strony, nie mogę ich utrzymać w rękach,ze sztangą idzie mi lepiej Mam już tą skośną ławkę, do wyciskania opieram ją o łożko i robi za ławkę prostą ;-) I z tą odzywką nie wiem co robić?Dzielić ją na pół (to będzie jakieś 26g na 250 ml wody wtedy)?