250

[...] 4 posiłku do 40 g a zwiększyłem 1 białko jaja w 1 posiłki i zwiększyłem do 170 g piersi do reszty posiłków - oczywiście g piersi podaje po obróbce termicznej - czyli gdzieś 250 g przed ugotowaniem tak jechałem do samego końca Aeroby 5 Dni w tygodniu, w dni gdy robiłem nie kręciłem aero :) - na początku 1 tydzień biegałem w lesie po 30 min. [...]

[...] +8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + owoce 2. 80 ryż + 200kura + 10olej lniany 3. 80 ryż + 200kura + 10olej lniany 4. 80 ryż + 200kura + 10olej lniany 5. 250 rosfbef Od jutra znowu ogień:) Tydzień zacznę treningiem nóg. /SFD/Images/2015/5/10/a65b0e02bfd24ab3ad32774c28dc2230.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-10 [...]

[...] /off szkoda gadac nerwowy brak checi do zycia ,wszystko mnie w..... na cyklu wykminilem ze lepiej bic czesciej a mniej nawet omo np 125mg jesli poczatki kariery ,te czestsze bicie ustawia stezenie na stalym (prawie) szczeblu , jak walilem 250 co 4 ,5 dni skoki cisnienia ,uderzenia ciepla w glowie raz cieplo raz zimno szlak mnie trafial czasem

[...] kurczaka 100g ryz brązowy 100g szpinak Omega witaminy minerały 16 trening 30 min przed 2 x xp ~ 18 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy Jablko 20 120g makreli 22:00 250 ser w. + pomidor + szczypiorek 30g migdałów 23 300mg magnezu 27mg cynku Trening Czwartkowy – zrobiony w piątek Nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 [...]

[...] Wcześniej jadłem odpowiednio ale za mało. W sumie nie logiczne było by podbicie kalorii i oczekiwanie na chudnięcie. Chyba jedynym wyjściem jest pozostawienie 2800kcal i obserwować organizm.Tylko pytanie na jakom poziomie WW ? 200/250/300g ? Zmieniony przez - klysiu w dniu 2013-04-07 10:55:09 Zmieniony przez - klysiu w dniu 2013-04-07 10:56:04

[...] -20,22s 7 Jan Wasilewski -20,82s 8 Kamil Pańczyk -21.54s 9 Filip Jaskulski -25,86s 10 Marcin Wajda -41,28s II MARTWY CIĄG CIĘŻAR WYJŚCIOWY 250 KG 1 Tomasz Lademann - 310kg 2 Marcin Pawlak - 300kg 3 Sylwester Gąsior - 290kg 4 Artur Zieliński - 280kg 5 Kamil Pańczyk - 270kg 6 Przemysław [...]

karmel i wanilie (wanilii nie ma na zdjeciu) oba pyszne %-) tylko 250-300 wody to minimum bo strasznie gęste wychodzą ;-)

[...] 2 gram / Tłuszcze tyle co w mięsie/ryb/jajek/masło/Węgle po treningu 100 gram . Przykładowe menu 1 200 gram śledzia + warzywa 2 200 gram szynki wieprzowej + warzywa 3 250 gram wątróbki z kurczaka + warzywa 4 200 gram szynki wieprzowej + warzywa Trening 5 200 gram szynki wieprzowej + warzywa [...]

jak mama wroci to zrobie, bo ma aparat :) a te 2500 kcal to tak: rano ta jajecznica z np 3-4 jajek to jajko ma z 90 kcal to wychodzi z 360 + tam z maslem to z 400 max i dwie kromki razowego z maslem, jedna ma 90 + masla (no troche go tam nakladam :D) to mamy 400+200 = ok 600. potem w szkole kanapka z szynka i warzywami= 2x90+szynka,maslo,warzywa [...]

Jeszcze jedna sprawa, ile nolvy kupic aby miec pod reka i ile brac gdyby pojawily sie pierwsze oznaki, bo akurat tego nie moge znalezc ? (250 tablet po 5mg).

[...] zszedłem do 40g fatu w DT czasem nawet mniej , a w DNT było około 40-50g. Wegle w DT cały czas wysoko bo konczac teraz redu miałem tych wegli 350g, białko minimum te 250-270g, czasem więcej. Ogólnie kalorii w końcówce było jakieś 2800ciut nawet wiecej. W dnt węgli było mniej troche bo jakies 270g, wiec i automatycznie mniej kalorii, ale [...]

[...] 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 6 a potem 172,5 x 2 192,5 x 2 212,5 x 2 212,5 x 2 212,5 x 2 KLATKA -dociskanie z desek 8cm /TITAN Katana 52 a/s treningowa 250 x 1 260 x 1 270 x 1 filmik http://www.youtube.com/watch?v=PmCy1_hcYUg 280 x 1 trochę mnie zachwiało przy opuszczaniu,nagranie niestety nie wyszło NOGI -przysiady ze [...]

[...] o co chodzi - nie wolno się wybijać z nogi która stoi na podłodze, kontynuować na ławeczkę z 2x4kg/ 12/12/12/14 (16.04.2017) na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia, na każdą nogę 12/12/12/12/12 (19.04.2017) Spięcia brzucha na piłce 2x20 (16.04.2017) Skręty tułowia z kijkiem 250 x (19.04.2017) /SFD/2017/4/20/ef632f5edbcd4161bfca09cd3c180eae.jpg

03.01.2018 DT Było dobrze - chociaż przeszkadza mi lewy łokieć - nie wiadomo skąd mu się to wzięło i mnie "uwiera". Dobrze, ze nie miałam w planie ławki i wyciskania bo bym się bała... Barki już lepiej, chociaż ciągle nieswojo się czułam z nimi po tej "tabacie" z pajacykiem (śmierć pajacykom!). C 1. 03.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: przysiady cc [...]

Jonny jak wycisniesz 250 to dostaniesz w nagrode o milczkxa

Jonny jak pojdzie 250 to daj znac do milcza , nagroda sie nalezy majtki lonsdalea pojda do ciebie

Tak w koszulce, mysle ze za 3 tyg na zawodach zaczne od 225 a na ilu skoncze zobaczymy kurde tylko tych no bokserek obiecanych za 250 nie dostane Grechu trzeba cos na rece poradzic bo sa za male do koszulki do wyciskania i rekawy dobrze nie trzymaja takto jeszcze lepsza moc by byla.

hehe rano owsianka i jajka a cykl zaczelem 4 tyg temu ale nieudanie go zaplanowalem ;/ zrobilem front 500 bolda 200 tescia potem bold 250/week i test 100 e5d potem zwiekszylem bo nic nie czulem za bardzo test 100 e3.5d a teraz jade 150 e3.5d i bold ok 400-450week ogulnie to --> co nie??

[...] 3. przysiady ze sztangą na barkach 4. Hack przysiady 5. uginanie nóg w leżeniu 6. odwodzenie nogi w tył +15 minut rowerek/bieżnia/worek itp. I (śniadanie) - 600 kcal - 250 ml mleka, 80 g płaktów, banan II (2-gie śniadanie) - 400 kcal - batonik musli, 2 mandarynki III - 400 kcal - kanapka, chleb orkiszowy, ser, ogórek IV (obiad) - 600 kcal - [...]

[...] Party Time!http://e-fajek.com/images/smilies/Viannen_loungelizard.gif ______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 16.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e303d31ab8d423e8c5a0dc10bd4a238.png Warzywa: ogórki kiszone, buraczki, cebula, kapusta [...]