250

[...] zaczynam o 17:30. Lecę 5 serii na klatkę, a następnie przechodzę do właściwego treningu, barków i tricepsów. Będzie ciężko ! :-) Btw. Co do diety. Ten tydzień trzymałem 250b 350ww 85-95t Dzisiaj troche sobie pojem %-) i od jutra wchodzę na jakiś czas około 4-7 dni (zależy) na 250-200-50 :-) I bardzo mocno podkręcam aeroby :) Na prawdę bardzo [...]

ok hades jak na razie wszystko wiesz jak nikt nie da 250 zl to poczekam

Teraz poprawiłem tak, aby było mniej więcej 2500. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) - ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera - 50 kcal + ok. 200 kcal 150 ML Jogurtu owocowego + musli - 90 kcal + ok. 100 kcal Pomidor – 20 kcal Sok pomarańczowy 43 kcal II Śniadanie 150 ml [...]

[...] z lodami - rozpuszczalność dobra - minusem jest piana, która nie opada, na plus że nie "rozsadza" szejkera Narazie brałem porcję zalecaną 50g (półtorej miarki ze słoiczka- nie ma podane na etykiecie) i 75g (więcej białka ) na około 250-300ml wody. Produkt oceniam jako całkiem przydatny, chociaż poprzednia wersja też mi pasowała. Pzdr!

dianabol prochemu jest OK, cypio masz najlepsze jakie moglo ci sie trafic wiec nie s******* tego A na pierwszy cykl jak juz koniecznie chcesz leciec dwa srodki to tak: 1-6 meta 30mg 1-10 cypio 250 e4d ...i to cie powinno dobrze p o p i e r d o l i c Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-04-05 16:01:16

DZIEŃ 7 Dzisiaj dzień bez treningu |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eee6573c064846db9a99c0133c339506.jpg 1.Śniadanie 10.30 - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowca - 250 ml mleka 0.5% 2.Obiad 14.00 - 200 g piersi z kury - 50 g kaszy gryczanej - Czerwona kapusta i marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab567b70cc92435f924f3fb0ccc0341f.JPG 3.Podwieczorek 18.00 - [...]

[...] - 200 g piersi z kurczaka - 50 g ryżu - Marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbda727b6cac441383e5f9bdad76668d.JPG 4.Podwieczorek 19.00 - 200 g serka wiejskiego - 50 g razowca - 250 ml mleka 0,5% 5.Kolacja 21.00 - 100 g twarogu chudego - 30 g słonecznika Odczucia: dziś bardzo fajny trening w końcu wypocząłem sobie przez weekend %-) Widzę już niezłą [...]

[...] na oliwie z 4 jajek i połowy cebuli - 50 g razowca - Surówka z pomidorka,ogórka i szczypiorku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1131663a29294594aec5299eb3b13b64.JPG 3.Obiad 17.00 - 250 g pieczonej piersi z kurczaka - 50 g ryżu - Surówka z pomidorka,ogórka, szczypiorku z oliwą 10 ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1f495775c84443a9968ad6357b55ca0.JPG 4.Kolacja [...]

[...] + 5 g Trec CM3 Po treningu : 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia : 2 tabletki Multi pack Dieta : 10:00 3 całe jaja + 70 g muesli + 20 g dżemu jagodowego + 250 ml mleka 2% 13:30 200 g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw gotowanych + 50 g orzechów laskowych 17:00 100 g piersi z indyka + 80 kaszy gryczanej + [...]

[...] 19:45 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 6 wafli ryżowych 22:15 120g UNS MASS SHOCKER 23:00 130 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu paraboiled + 100 g sosu do ryżu + 250 g warzyw + 500 ml mleka 01:00 Zjem sobie 200g serka wiejskiego lekkiego + 23g oleju z pestek winogron i jakieś warzywka ;) Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-08 [...]

[...] Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 10:00 3 jaja całe + 70 g płatków muesli + 20 g dżemu jagodowego + 250 m mleka 13:00 120 tuńczyka rozdrobnionego + 75 g ryżu naturalnego + 20 g orzechów laskowych + 200 g warzyw 16:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 70 g wafli [...]

Dieta : 11:00 3 jaja całe + 70 g muesli + 20 dżemu jabłkowego + 250 ml mleka 14:00 240 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 150 g ryżu naturalnego + 150 g sosu do ryżu + 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw 17:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw 19:30 120 g tuńczyka rozdrobnionego [...]

[...] 17:45 120 g tuńczyka rozdrobnionego w puszcze + 6 wafli ryżowych 18:45-20:45 Trening 21:00 120 g UNS MASS SHOCKER 22:00 200 g piersi z indyka smażonej +160 g ryżu białego + 200 g sosu do ryżu + 250 g warzyw 01:00 200 g serka wiejskiego lekkiego + 40 g oleju z pestek winogron + sałatka pomidorowa Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-13 00:57:33

[...] jak z bilansem? Jak rozpisujesz kcal, na jakim poziomie białko, tłuszcz i węgle? Kalorycznosc w dni pracy i treningowe okolo 3000kcal w dni bez pracy lub nie treningowe 2500kcal z czego bialko w granicach 250-300 wegle beda rowniez na roznym poziomie od 150gr w nie treningowe bo przewaznie sa to dni pracy wiec jakies wegle daelj potrzebne do [...]

[...] zultym i szynka -banan Obiad około 15 przed treningiem: -ryż 100 gram -pierś z kurczaka 100 gram do tego ogórek lub pomidor -kieliszek oliwy z oliwek Posiłek Po treningowy: -płatki 100 gram jogurt duży 250 ml najlepiej owocowy - jakies owoce Kolacja około 22: -3 kromki ciemnego pieczywa z serem żułtym Dziekuje za poprawki Pozdrawiam

[...] od : waga przed redukcja 93 teraz 85 na czco Pas ladne zleciał o 6-7 cm ,biodra zleciały z fetu / biceps -1cm dieta 1 posilek platki owsiane 100 Białko jaja kurzego 250 2 posilek kasza 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Białko jaja kurzego 50 3 posilek kasza 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Białko jaja kurzego 50 4 posilek [...]

Siemka. czym rózni się kreatyna 80 mesh i 250 mesh mam dylemat i nie wiem którą kupić :P poradźcie coś :)

Mariewex - różni się tylko rozdrobnieniem proszku. 250 mesh jest bodajże drobniejszy niż 80 mesh. Skład obie krety mają taki sam

[...] sosie własnym puszka 150 gram białko jaja ryż brązowy 100 gram 4 posiłek 100 kaszy 200 cyca 5 posiłek po siłowni 100 ryżu białeko 50 gram białka 6 przed snem 200 twarogu chudego Jacku to daje Mi 250 gram białka , 350 węgli. Około 2500 kalori ,ważę 100 kg.Bfu więcej niż 20 % na pewno nie mam. Dobre zestawienie makro wymyśliłem? Prosze o pomoc :)

ja ****a wcisne 250 g ryzu i 200 g piersi na sniadanie cfaniak ****a wciskasz wiecej?