250

[...] 3x15 4c. skłony boczne orbitrek 7 minut stretching Trening tym razem ekstra, wróciłam chyba wreszcie do stanu normalnego samopoczucia. :-) Wieczorem wpadło około 250-300 ml wina, trochę za dużo, wiem :-( ale było co świętować ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c42845059a57477fab02ec74c594bf6c.png Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu [...]

[...] podręcznik do biologii i WF-u. Jak będziecie mieli okazję poczytać to polecam. Książka mocno przeceniona w necie, bo na okładce wymieniona jest cena o 13 zł wyższa niż ta, którą zapłaciłem. Raport z nawodnienia: 6 x 250 czystej wody do chwili obecnej. Przed snem strzelę jeszcze kubeczek kranówki bo coś mnie suszy (i to całkiem niewinnie) :-)

[...] obiad. Bardzo lubię szejki i wiem kiedy trzeba je pić koniecznie. Przy obecnym treningu jakoś nie odczuwam mikrourazów mięśni i nie wiem co lepiej na nie zadziała: 250 ml odżywki bezpośrednio po treningu czy kawał mięsa w otoczeniu kaszy, ryżu i warzyw pięć minut później. Na razie - w ramach nawyku - i tak będę nosił ze sobą zestaw [...]

[...] chudy - 100 g. płatki owsiane - 50 g otręby żytnie - 50 g (jako wypełniacz i dostawca błonnika) śliwki suszone - 35 g (niekoniecznie) oliwa - 7 g pomidor - 100 g kefir - 250 g https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/placki/a.jpg Płatki mieszamy z jajkami i dodajemy (albo nie) łyżeczkę oliwy [...]

[...] chudy - 100 g. płatki owsiane - 50 g otręby żytnie - 50 g (jako wypełniacz i dostawca błonnika) śliwki suszone - 35 g (niekoniecznie) oliwa - 7 g pomidor - 100 g kefir - 250 g https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/placki/a.jpg Płatki mieszamy z jajkami i dodajemy (albo nie) łyżeczkę oliwy [...]

[...] klocki :-) Z kronikarskiego obowiązku odnotuję całość suplementacji dzisiejszej: - bezpośrednio przed treningiem BCAA - porcja producencka (5 kaps.) - jw. AAKG - 2 kapsy Po treningu: - BCAA - 5 kaps. - AAKG - 1 kaps. - Izolat białka (30 g) na mleku 250 ml Przed snem (czyli zaraz): - AAKG - 1 kaps. - Black Devil 8 kaps. - Ogromna szklanka wody.

[...] mieć. Klucze, telefon, pieniądze czy nawet gaz na psy (o mały włos wczoraj, a by mnie jakiś wsiowy Burek wytargał za łydę). W takich zasobnikach mieści się z powodzeniem 2 x 250 ml wody + kilka batonów energetycznych (obmyślam recepturę). Ideałem byłaby kamizelka modularna, czyli tak, w której sam decydujesz o konfiguracji i ilości kieszeni. 2. [...]

[...] pedał gazu. W tym tygodniu ważenie koryta odchodzi już normalne. Będę jadał na poziomie 2900-3000 kcal. 25% z tłuszczu, 200g białka (w tym roślinne), reszta węgle (w tym 250-500g owoców). W trzech posiłkach nabiał, warzywa minimum dwa różne i przynajmniej jedno na surowo. Jak trafi się długie bieganie to solę miskę albo jem solone produkty. [...]

[...] - bez ważenia, ale i bez przesady) Potem jadłem jak klasyczny nomada, to co wpadło w zasięg ale bez syfu: II śniadanie: serek wiejski + 2 jajka + płatki żytnie i owsiane 250 g borówek Obiad: 500 g serka wiejskiego, dwie grahamki, pomidory Kolacja: fasolka szparagowa, dwa jajka, tuńczyk w wodzie. Do tego wypiłem 2 lub 3 zimne jogurty (Młody w [...]

[...] dwa dni z rzędu. Sprawa jest prosta - 10000 wymachów na 20 treningach, w 4-5tyg. Już mi kolejny challenge chodzi po głowie! Z wymachem w roli głównej! Od Dan'a John'a :) 250 wymachów dziennie. Waga, serie, powtórzenia, przerwy - nieistotne. Dzień trwa od rana do wieczora!! Przykładowa drabinka 5-10-15-20 wykonana 5x w ciągu dnia. I z głowy. [...]

[...] wcześniej aż tak się go nie dopatrywałem). 65% - to niemal 2/3 programu i już prawie 3tyg - powinno być coś widać (gdyby miało być coś widać). Idąc tym tokiem rozumowania - 250 swingów codziennie i to przez cały dzień (przez 30dni) raczej nie uczyni ciała jakimś zaj**iaszczym.. Choć pewnie przełoży się na jakieś inne korzyści. Np. sama technika [...]

[...] No i żeby miała sens musi trwać dwa tygodnie. Etap 1: 5 dni z minimalną ilością węgli (max 60) + 2 dni ładowania. Dochodzą węgle złożone (płatki kukurydziane 70 g; owoc 250-350g i 50g kaszy albo brązowego ryżu do obiadu). Obowiązkowa suplementacja błonnikiem, witaminami, a białko po treningu tylko na wodzie. Etap 2: 4 dni - tłuszcz białko - [...]

[...] to też raczej ładowanie, a nie wpierniczanie wszystkiego z węglami, co podejdzie pod rękę. Ot po prostu dieta z założoną kalorycznością, w której znajdzie się miejsce na 250 g owoców świeżych, 35 g śliwek suszonych, płatki owsiane i kukurydziane oraz otręby. Czy na podbitych kaloriach robić siłowe czy wydolnościowe? A czy to w przypadku [...]

[...] energię, motywację, przyjemność. Mięśnie jeszcze biegły, dusza już siedziała. W pewnym momencie musiałem przejść do spaceru. 120 metrów. Potem spróbowałem biec i po 200-250 metrach poczułem, że dosłownie słabnę fizycznie. Oklapłem zupełnie i do 30 minuty po prostu maszerowałem. Dotarłem do domu znajomej, z którą się umówiłem i jej szwagier [...]

[...] całą energię. Zaczęło się od mrowienia w stopach i gwałtownym zmięknięciu nóg. Dosłownie obudziłem się około 20 minut później z głową na desce sedesu. Myślę, że porcja 250 g szynki na posiłek to było zbyt dużo białka, które strasznie obciążyło mi nerki. Wystarczyło potem tylko "dotknąć" równowagi elektrolitowej i poszło lawinowo. Słyszałem [...]

[...] (i niech tak zostanie!!) nie musiałem go odkładać ani na moment podczas seta z 50powt. Jeśli kiedyś podejdę pod ten challenge, to na bank z 24! Kiedyś.. Zostało mi jeszcze "250 swings a day", ale to jak odsapnę po tych 10tys. Muszę je wykonać w tym miesiącu! Bo potem pewnie znowu jakieś obżarstwo. 10.000 siwngów, a potem podbitka kcal na zero i [...]

[...] Ciekawe, co powiedziałby Dan, gdybym chciał trzasnąć dwie sesje jednego dnia!! :) Właśnie - może następnym razem - 10dni po 1000swingów?? Challenge równie zacny! Proszę - już 3 opcje mamy :) 10.000 w setach po 500/trening 250 dziennie 10dni po 1000swingów - czasochłonne i raczej bez sensu.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-28 22:52:09

[...] z normalnym treningiem (2x trening normalny - siłowy + 2xVWC); do 10tysi zbyt wiele nie dodasz, chyba, że potraktujesz to jako właśnie DODATKI.. Chciałbym jeszcze przerobić 250 wymachów dziennie przez 30dni, no i kiedyś tam - 10.000 swingów z 24 (powiedzmy w 35dni - bez spiny). Zobaczę jak mi teraz będą szły rwania i kompleksy z 2x16 - liczę na [...]

[...] a raczej przeleciane i przepłynięte, bo zalewu nie ominął. Miałem to rozkminione w następujący sposób i zamierzałem jakoś tak biec: 50 metrów luz 7:00 - 7:15 min/km 250 metrów szybciej minimum 5:30 min/km 50 metrów luz 350 metrów szybciej 50 metrów luz 550 metrów szybciej 50 metrów luz 650 metrów szybciej --------------------- razem [...]

[...] intencją nieco szybszego powrotu do domu. Dopiero od 6-ego km wpadłem na pomysł "skrzyżowania" drabin z EMOM Inaczej mówiąc: - zaczynam kilometr nieco żwawszym biegiem przez 250 m - odpoczywam do następnego (750 m) - następny rozpoczynam żwawo przez 500 m - odpoczywam do pełnego kilometra itd. aż do pełnego kilometra żwawo Wtedy sobie zwalniam na [...]