a powiedzcie mi jeszcze jedno. 4 czy 5 posiłków dziennie na masie robicie? jak mam wcinać 4 tys. kcl to wychodzi około 250 g białka, trzymając się zasady że przyswajamy w posiłku około 30g ( a ja nie jestem mutantem genetycznym) to najbardziej optymalnie byłoby rozbic to chyba na 5 posiłków co nie?
[...] dwa o 9 i 13 w DT ( po ~650 kc). zmniejszona kaloryczność oraz ilość białka może łatwiej się przyswaja dla organizmu w dwóch turach niż w jednej. dodatkowo obniżam białko do 250 g w DT w to miejsce wrzucę węgle. czuję się jak by po mnie stado dzików przebiegło, jestem wyspany, sam wstaję ale na serio 5x5 ryje całe ciało, trudno podjałem decyzję [...]
[...] DT cykl 5x5 - trening 5/12 Micha - 100% bez ściemy, tak jak pisałem zmniejszam ilość białka kosztem WW. najwyżej częściej do WC będę latał. Białko w przedziale między 200 a 250 g będzie w DT. Weszło 3764 kcal, w czym tylko 217 białka i 468,5 WW. Trening: SQ - 20x20,60x15,100x5,115x4x5, czuję ten ciężar przy ściąganiu z wieszaka. najlepiej mi się [...]
22-08-2014 r. DT Dieta- 100% bez cheatów dzisiaj: w trakcie roboty ale - 4000 kcal będzie na 22.00-) w tym 250 gr białka i 500 ww. Trening 5x5 - 12/12 - koniec pierwszego cyklu siłowego Wykonałem dzisiaj: Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak [...]
[...] sadzonych jaj 19;00 Koktail 500 g truskawek 200 jogurtu <-- uwielbiam to jak mama kupiła truskawki to nie mogłem sobie tego odmówić }:-( 22;40 100 kaszy 200 piersi ogorek 250 pomidor 150 cebula 70 00;30 2 jaja 200 piersi k***a dziś wyszło za dużo kcal o te kilkadziesiat przeliczyłem się z tymi truskawkami myślałem ,że mają mniej kcal, jutro [...]
[...] jogurt naturalny 14;17 - 17;17 sen 2.18;00 50 ryzu 100 piersi + sałatka 3.19;50 przed cardio 10 g bcaa 5 g leucyny 5 g lecytyny 20;10 -21;00 cardio 4.22;20 100 ryzu 250 piersi sałatka 5.1;30 70 owsa 100 piersi 5 jaj 140 grejpfrut 15 orzechy 15 oliwa Warzyw dziś tak na oko poszło 400-500 g jak zawsze zresztą.:-)) Jakoś te 100 kcal luzem [...]
[...] skończył rano i musiałem czekać do 19 z gotowaniem posiłków więc ratowałem się wheyem.Brak fot posiłków wcześniejszych bo zalatany byłem jest kolacja, dzis z warzyw tylko 250 g kapusty kiszonej, wczoraj poszło prawie kg ed.:-))Trochę wyszło mi kcal zbyt dużo i musiałem delikatnie obciąć fat stale go będę trzymał na 58-60 g wolę mięć wyżej [...]
[...] lekkich zakupach i kupiłem pare rzeczy.Ten pstrąg kosztuje 22 zł kg więc śmiało będzie w jadłospisie 2 razy week. Miska na razie będzie wyglądać tak na dniach zobaczę czy będzie jakiś zastój to ucinam węgle na 250.Kcal na 2500. Zakupy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c94559a15dd34962a8eec193f0753e7c.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-17 03:23:37
[...] jadlem mozg mowil stop a reka dalej chodzila..:)) Od jutra wbijam na 100 g ww w piatek lekkie ladowanie przed fotami na silce a potem znowu maraton celuje w okolo 14-21 dni 250 b 100 g reszta tluszcz tak 2200 kcal.I na koncowke 7 dni bardzo duzo wody i zielonej herbaty 50 g ww cardio pewnie bez zmian moze troche wiecej..Trzymajcie za mnie [...]
[...] Więc obie osoby powinny być podobnie silne. Teraz możemy przyrówanać nasze wyniki siłowe do współczynnika. Jeżeli ktoś ma współczynnnik 0,400 i wyciska 100 kg (100//0,4 = 250) a inna osoba ma 0,500 i wyciska 125 kg (125//0,5=250) to obie osoby są tak samo silne, jak na swoje warunki. Czyli ich mięsnie wydobywaja taką samą siłe z 1 kg, mimo [...]
susta stromba 1 --- --- 2 250 --- 3 500 40mg/dz 4 500 50mg/dz 5 500 50mg/dz 6 500 40mg/dz 7 500 8 250 a bolde co drugi dzien i po cyklu colomid i tomox