Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

No niestety gówniana sprawa

15/5/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
20 halo 24kg
20 kozaków 24kg
20 clean change press 24kg
20 ab roller
20 syzyfków
5' AirBike oddech tylko nosem



A.
Wyciskanie na ławce z lekkim skosem
RAMPA do 110kg
Następnie
Maks powt *85kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg

Wynik: 15+7+6

B.
Wiosłowanie Shallowa
Maks powt *2*28kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*28kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*28kg

Wynik: 18+16+12

C. 3 Super serie
5 Martwy ciąg na prostych nogach 2*40kg
5 podciągnięć siłowych
8 scyzoryków


D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Dzisiaj bez szaleństw, bo wczoraj kiepsko się czułem i dzisiaj już zdecydowanie lepiej. Mam wrażenie, że mam problem z zatokami od chloru na basenie... szkoda, że mam tylko jeden basen jonizowany we Wro. Dzisiaj poprawa na ławce, wpadło trochę więcej powtórzeń, ale od przyszłego tygodnia lekka zmiana planu.

Miłego dnia!

Pozdro

Dzisiaj przymusowy off

mnie katar i ból gardła też chyba powoli do przymusowego offu zbliża :(

Właśnie mnie coś gardło drapało, więc darowałem sobie basen. Jutro lżej na siłowni.

17/5/2019

Rozgrzewka barków z gumami
20 kb halo 24kg
20 kozackich przysiadów 24kg
20 clean change press 24kg
20 ab roller
20 syzyfków

Cały trening w kamizelce 10kg

A.
10 rund
10 sek maks na AirBike (>1200W)
50sek luźno


B.
4 serie
10 wyciskań na ławce skośnej 2*24kg
10 wiosłowań w oparciu klatki 2*24kg
10 zakroków goblet 28kg

C.
4 serie
10 wyciskań na ławce płaskiej 2*24kg
20 gorilla row 2*32kg
5 żuraw (GHR)
10 wyprostów tułowia na GHD

D.
4 serie
5 podciągnięć siłowych
10 TTB

E. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz

Bardzo fajnie się czułem rano, także trening dobry wszedł. Nie chciałem jeszcze robić kcal na czas, ale interwał dobrze dogrzał i później podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy

Miłego weekendu!

Pozdro

czasami lepiej odpuścić niż doprowadzić do tego, żeby się rozłożyć na maksa. Ja wczoraj jeszcze poszłam na trening, ale dzisiaj już fervex i dzień przerwy. Chyba ta pogoda wpływa negatywnie na odporność. Nie wiadomo jak się ubrać, niby ciepło, a nie do końca no i ten ciągły deszcz ....

Lucyna86

czasami lepiej odpuścić niż doprowadzić do tego, żeby się rozłożyć na maksa. Ja wczoraj jeszcze poszłam na trening, ale dzisiaj już fervex i dzień przerwy. Chyba ta pogoda wpływa negatywnie na odporność. Nie wiadomo jak się ubrać, niby ciepło, a nie do końca no i ten ciągły deszcz ....

Dlatego wczoraj odpuściłem basen. Zwłaszcza, że chlor załatwia mi solidnie zatoki...
Pogoda naprawdę jest dziwna, 2 dni 6-12 stopni, pada. Następny dzień 18-20 stopni i nie pada. Kosmos...

17/5/2019

Ślęża
23km

Komentarz:
Miało być 18km z dużym przewyższeniem, a wyszło 23km z niedużym. Perypetie po drodze doprowodziły do takiego obrotu sytuacji teraz możemy się z żoną z tego śmiać

Pozdro

suma summarum wyszło na plus ;) u mnie też zatoki do tego stopnia że ucho mam zawalone i boli ;(