[SPAM] Na luzie

a masz jakieś wolne w najbliższym czasie?

Raczej sie nie zapowiada...ale we wrzesniu juz bedzie po poprawce

to chociaż tyle dobrego sama też czekam z utęsknieniem na urlop

Nie wiem, gdzie o to zapytac, padło na spam, bo jednak sporo osób tu zagląda.
Przez ostanie dwa lata starałam się liczyc michę. Chciałabym przestac, z kilku powodów. Bardzo lubię gotowac i jeśc,ale często musiałam gotowac co innego sobie , co innego dla TZ. Brak czasu spowodował ,że posiłki stały się schematyczne, bo nie chce mi się wymyslac nowych rzeczy i przeliczac makro. Poza tym dla mnie nieliczenie to wyzwanie i myślę ,że dobrze zrobiłoby dla psychiki.
Przyznaje jednak, ze trochę się boję. Tłumaczę sobie,że przecież nie przygotowuję się na żadne zawody, ale zaraz z drugiej przychodzi obawa,że jak zjem za mało węgli czy białka, to nie tylko nie będę budowac mięśni, ale zacznę je tracic. Z kolej jak przesadzę z tłuszczem, a bardzo lubię, to zacznę tyc.
Moje pytanie do osób , które długo są na forum lub są trenerami personalnymi.> czy generalnie można utrzymac w miarę sportową sylwetke bez liczenia michy ?
Przez liczeniem przez ponad 5 lat utrzymywałam mniej więcej jednakową wagę, róznicą max 2-3 kg. Jadłam na luzie , bez liczenia i planu to, na co miałam ochotę. Nie cwiczyłam jednak siłowo, tylko biegałam 3-4 x w tygodniu. Dieta zrównoważona nie była, mało białka, mało węgli, głownie warzywa i tłuszcz- byłam wegetarianką. Teraz już wiem, jak powinna wyglądac zbilansowana zdrowa dieta, uważam także, że sylwetka też jest lepsza i nie chciałabym tego zaprzepaścic.

no to ja tu nie pomogę, bo sama próbuję się uwolnić od kalkulatora

Cóż, w międzyczasie poczytałam sobie trochę i niestety wychodzi na to,że jednak liczenie jest ważne. Może nie co do grama, ale jednak. Wydaje mi się też,że jednak liczenie pozwala lepiej poznac swój organizm i jego reakcje na modyfikacje diety. Pewnie po naprawdę długim czasie można już przestac liczyc , bo zna się swój organizm na tyle dobrze,że bez wagi udaje się układac całkiem sensowna i dopasowaną do siebie dietę. Niestety ja na takim poziomie znajomości siebie i zagadnień dietetyki nie jestem, więc chyba pozostaje mi liczenie i korzystanie z rad mądrych tego forum póki co ...

jak chcesz czytac to polecam DT Franii

Frani już trochę wcześniej czytałam. Tyle,że ona była kiedyś zawodniczka, długo trenuje i długo pewnie liczyła michę, więc jej łatwiej teraz jeśc bez wagi. Wydaje mi się też,że w różnym czasie organizm może miec różne potrzeby i inne wydatkowanie energii.
Zastanawia mnie także u niej skok z kaloryczności 2200 do ponad 3000 bez tycia.
Deja Vu też gdzieś pisała,że na niskich kaloriach tyła, a na wyższych chudnie.
Eveline też wskoczyła przecież z marszu w dużo większą kalorycznośc, ale ona ma tyle aktywności , że potrzeby organizmu są duże.
Przykładów tego typu na forum sporo.
Przez ostatni miesiąc praktycznie nie liczyłam michy, najpierw problemy jelitowe wymusiły zmianę diety, a później krótki urlop. W tym czasie wreszcie zgubiłam trochę fatu na brzuchu. Przez prawie rok moja średnia dzienna kalorycznosc to było 1800 kcal - różna podaż węgli w DT i DNT oraz dzień biegowy, ale średnia z tygodnia właśnie taka. W ciągu tego roku rozkład trochę sama modyfikowałam , ale kalorycznośc mniej więcej ta sama. Początkowo był postęp siłowy, ale od jakiegoś czasu zastój i dlatego szukam rozwiązania. To ostatnie nieliczenie przez miesiąc wyszło mi na dobre pod kątem spalenia fatu ale z drugiej strony obawiam się,że będę wówczas ograniczac jedzenie, a przede wszystkim nie chcę spowolnic metabolizmu i miec siłę na treningach.
Aha, i wg mojej oceny generalnie nie muszę się odchudzac. Potrzebna mi raczej rekompozycja ciała.

no ale ostatecznie jakiś mechanizm samokontroli masz

Alhambra a miałaś w tym okresie jakieś przerwy na zerowym? Wiem że Jurysdykcja tez pisała ze przez rok nie liczyła bo zmiany i tak były kosmetyczne wiec licznie nie miało sensu. Moim zdaniem da się spokojnie utrzymać formę, jeśli nie mówimy o utrzymaniu kaloryfera.