[SPAM] Na luzie

kleine-hexe

Pushu, jasne jest multum ćwiczeń. Nie znam się na tyle, by ułożyć sobie sama plan, nie jestem w stanie określić, ile treningów w tygodniu będę mogła zrobić.

oczywiscie, rozumiem. wiec dlaczego upierasz sie na jakims splicie?? nie lepsza opcja bylby FBW? npo ten konkurswoy Rzabby dla Atramento. wtedy zawsze masz przetrenowane cale cialo.

Boisz sie, ze przy fbw nie "przeciorasz" sie tak, jak przy splicie? a widzisz.. bo to zalezy od ciezaru, ktory uzywasz w cwiczeniu,a nie od samego treningu...

kleine-hexe

No jasne, że by mogło. Szkoda, ze chcieć wcale nie znaczy móc.

bo ci zara nakoppie z żyć! Dziolcha, dasz rade!!! ino czasem wez z domu kawalej tej pewnosci siebie....

hex, obczaj serio te plany chłopeckiej z przed paru miesięcy na barki na przykład. Ona wszystko robi tempem i dropsetami. może coś takiego, jak ciężar nie idzie.

Push, ale ja nie upieram się przy splicie. Na początku tak było. Teraz mam push pull.
Polecany FBW Obli czy tam Martucci próbowałam, kompletnie mi nie podszedł, a dla mnie bardzo ważne jest, bym trening sprawiał mi "przyjemność".

No i przy tłoku na naszej siłowni FBW obwodowy odpada.

Jur, podrzucisz link do dziennika? Poczytam w wolnej chwili.

zreszta, to jest tak, jak pisalam wczesniej: wez ta wieksza hantle, nawet popros kogos, by pomogl ci ja w rece wlozyc i probuj! nie pojdzie tych razow 10, ale pojdzie moze 2! i to juz jest progres!!! potem pojdzie 3 i dalej poleci.....

FBW mozesz robic w seriach tez lub super seriach, laczac ze soba dwa cwiczenia.

A chlopecka notabene tez push/pull robi

https://www.sfd.pl/Bikini_Fitness_2014-t986857-s105.html ten dziennik długi, ale zobacz jak ona pisze o tych ćwiczeniach np tutaj. To trochę inny typ treningu, niż nasz ladiesowy.

3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 90 stopni nad głową + unoszenie podchwytem w przód dropset przy wyciskaniu hantli zmiana skosu z ok. 85 stopni na ok 75, całkiem inna praca i zaangażowanie barków i zostaje przy tym skosie, jak i ruch prsoty w górę, jak ze sztangą, bez spięcia i bez dotykania nad głową hantli, jednak w ciągłym napięciu mięśniowym bez prostowania łokci i wolna faza ekscentryczna, opuszczanie do wysokości ust. Wycisk hantli 7kg na ok 15-20p, potem drop na 5kg i max powt, potem seria łączona unoszenie w przód 5kg x2 max + drop 3kgx2 max - taka kombinacja w każdej z 3 serii

3 serie na unoszenie bokiem - dropsety i rest pasue - unoszenie 6kgx2 na 20p tempo 1/0/x/2, czyli hamowanie opadającej hantl, by bez władnie nie spadała w dół, a u góry tylko normalne przypięcie, bez przyt

bez przytrzymania, gdyż w tym momencie w moim przypadku mocną rolę odgrywa kaptur, a to staram się unikać, łokcie unoszę poniżej linii barków, nawet nie na równi, odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton

6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo 3/0/x/3, dropsety na połowę ciężary na dynamiczny ruch, również sporo powt. łącznie ponad setka lekko

Jprdl, jak to czytam to nic nie rozumiem. Chyba sobie rozrysuje :D

Jak Ci coś wymyślę, nie będziesz porzucona.

Ja?