Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

And now I am just resting

Dzięki, świetnie opisane. W sumie to wychodzi taki plank w pionie.

Sog nie wchodzi, ale poszukamy gdzie indziej.

porandojin

Dzięki, świetnie opisane. W sumie to wychodzi taki plank w pionie.

Sog nie wchodzi, ale poszukamy gdzie indziej.

Nie ma problemu, staram się w miarę jasny sposób przekazać wiedzę, którą zdobyłem na kurasach i po przeczytaniu książek. Sam też zmieniłem podejście do wielu rzeczy od kiedy zacząłem zabawę z CF w 2011. Podstawa to, mobilność do poszczególnego ćwiczenia, technika (skalowanie jeżeli potrzeba), ciężar, intensywność.

Pozdro :)

27/2/2015
Warm up
Kipping and swing to front uprise
Handstand Walk
Handstand work

Weightlifting
7' EMOM
2 hang power cleans + 2 push jerk 70kg

WOD
15.1
9' AMRAP
15 TTB
10 Deadlift 50kg
5 Snatch 50kg

Wynik: 135 powtórzeń

15.1a
6' to establish 1RM in C&J
70kg
90kg
100kg
110kg
120kg - fail
120kg - fail

10' Team AMRAP
sled push + 70kg
Wynik:? (foto)


Komentarz:
Nie miałem siły na MU, bo coś przymulony byłem, więc dałem sobie spokój i poćwiczyłem technikę front up rise z przyciągnięciem bioder do kółek i trochę chodzenia jak również stania na rękach. 15.1 wynik dramat, drążki na pace kiepskie, no ale cóż, za to z 15.1a zadowolony, bo na zmęczeniu spokojnie 110kg poszła, zaś 120kg na świeżo w zasięgu. Na dobicie pchanie sanek przez 10 minut, dobrze imituje wbieg pod górę.

Pozdro

28/2/2015
Bieg

luźne rozruszanie zastały nóg

6km bieg

Komentarz:

Nogi wymęczone po tygodniu treningów. Zapomniałem mrówki wziąć (ANT - czujnik pulsometru) więc bez pulsu. Dobrze się biegło

1/3/2015
AM Session:

500m rozbiegani + technika biegowa

4*500m tempowy 4:15-:4:20/km
odpoczynek pełen

2* 300m truchtu + 100m srpint

PM Session

Activte recvery

Wejście i zejście z Wielkiej Sowy.

Komentarz:

500ki prawie mnie zabiły.

pozdro

1/3/2015
AM Session:

500m rozbiegani + technika biegowa

4*500m tempowy 4:15-:4:20/km
odpoczynek pełen

2* 300m truchtu + 100m srpint

PM Session

Activte recvery

Wejście i zejście z Wielkiej Sowy.

Komentarz:

500ki prawie mnie zabiły.

pozdro

3/3/2015
Warm up
Shoulder mobility.

Thruster
4*20kg
4*30kg
4*40kg
4*50kg
4*60kg
7' EMOM
4*65kg

WOD:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Goblet Squat 24kg
Pull - ups
Wynik: 4:56

Komentarz:
Niska objetosc, bo musialem zamontowac lustro w garazu. Poza tym musze odpoczac, bo coś mnie kolano szarpie, już się umówiłem do lekarza, zobaczymy co powie.

Pozdro

6/3/2015
Warm up
Front uprise swing
Fron uprise kip

Weightlifting
Snatch complex 2*power snatch + 2*ovh squat
w formie EMOMa

2*30kg
2*40kg
2*50kg
7*52,5kg

WOD 15.2
co 3'
2 rundy
10 ovh squat
10 pull ups
co rundę dodjaemy 2 powtórzenia do każdego ćwiczenia
Wynik: 140

Bitch work
5*200m row rest between 1 minute

2* max pull ups
2*25

Komentarz:
Przeskalowałem 15.2, nie było sensu robić ctb bo bym skończył po pierwszej rundzie. Poza
tym mogę mieć degenerację rogu łąkotki w kolanie stąd ból w trakcie rotacji wewnętrznej przy zgięciu. USG za 2 tyg.

Pozdro

7/3/2015
AM Session:
4k run

Noon Seesion:
3,5k run

PM Session:
WOD
14.5
21-18-15-12-9-6-3
DB Thrusters 2*20kg
Burpees over the bar
14:55

PM Session2:
3.5km run

Komentarz:
Poranny bieg z moją kobietą, która wraca do zdrowia po zerwanym wiązadle, zatem bardziej w formie pomocnika i motywatora biegłem, ale przyjemny rozruch z rana. Następnie bieganie po mieście w formie transportu. Później 14.5 spróbowałem z hantlami, poprawiłem swój czas o 4 minuty, sądzę, że sztangą byłoby mi zdecydowanie łatwiej.

Pozdro