Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

Oj tam już powinieneś traktować kamizelkę jak koszulkę treningową

Niedługo tak będzie

29/12/2018

Warm Up

Banded Shoulder Routine
2 TGU with pauses 24kg

RAMPA do 70kg
3 Deadlift + 2 Hang Power Clean + 1 Push Jerk

A.
Partner DT
10 rund na czas
12 deadlift 70/45kg
9 hang power clean 70/45kg
6 push jerk 70/45kg

Jedna runda ja, jedna moja żona

wynik: około 27 minut

B.
5 rund
10kcal na AirBike
10 Goblet Squats 32kg
przerwa do pełnej regeneracji

C. Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj zabawa z DT, pierwszy raz moja żona robiła ten trening, więc stwierdziliśmy, że zrobimy jedna runda ona, jedna ja także mogła spokojnie pracować pomimo zmęczenia, bo wczoraj zakończyła trening o 19:00. Osobiście dawno go nie robiłem i muszę przyznać, że przedramiona padały, pomimo stosowania zamka. Zauważyłem, że jak w martwych robię przechwyt to mnie delikatnie rotuje, dlatego ten chwyt w przyszłości będę stosował jedynie w maksowaniu. Część B zrobiłem pełną, moja małżonka tylko rower. To wystarczyło by nas pozamiatać

Pozdro

Ja przechwytu nie stosuję od długiego już czasu ale dla mnie jakoś to niesymetryczne ustawienie rąk wpływało na skupienie podczas ćwiczenia.

rion10

Ja przechwytu nie stosuję od długiego już czasu ale dla mnie jakoś to niesymetryczne ustawienie rąk wpływało na skupienie podczas ćwiczenia.

Ze skupieniem nie mam problemu, ale rotuje mnie delikatnie zwłaszcza przy odkładaniu, dlatego tylko przy maksowaniu będę stosował ten chwyt.

fajna sprawa, jak można WOD w teamie robić z partnerem/partnerką. Motywacja dodatkowa :)

31/12/2018

Warm up

Banded Shoulder Routine

A. Kondycja
Na czas
5 rund
21 kcal row
15 Thrusters 40kg
9 Burpee over the box 75cm
wynik: ok 17 minut (stoper na siłowni zadziałał do 99 sekund )

B.
3 serie
30 DU
10 Strict Dips
8 Strict Chin Ups

C.
3 serie
20 sekund battle ropes
10 front lunge + back lunge 25kg (5 kompleksów na stronę)

D.
Tabata Russian Twists 15kg

Komentarz:

Dzisiaj testowanie nowej siłowni w Ząbkowicach Śląskich. Bardzo ładny nowy sprzęt z firmy "Techno Gym". Przeglądałem maszyny i było kilka ciekawych propozycji, bardzo dobrze wyposażona siłownia. Niestety jednym mankamentem była "klatka" do crossa, mega przekąbinowana - ośmiokątna, z różnymi dodatkami, jednym miejscem do siadów, chwytami do wspinaczki, miejscem do dipów (zdjęcie poniżej). Brakowało takiej tradycyjnej klatki z kilkoma miejscami do siadów, żeby można było się podciągać. Z żoną udało mi się zmęczyć solidnie, na ostatniej rundzie prawie wypierdzieliłem się na burpeesach russian twists = "o kurła"





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-31 13:01:22

ale fajne to ... dobrze, że siłownie coaz częściej stawiają sprzęt do cf bo można pokombinować sobie :)

Tak, ale ta konstrukcja nijak nie nadaję się do CF, raczej do treningów obwodowych. Niestety CFowe treningi na czymś takim będą mega trudne do wykonania.

2/1/2019

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
3' Airabike >300W oddech tylko nosem
2 Classic TGU + 1 press 24kg
2 TGU holding the bell + 1 press 24kg

A.  Siła
Wyciskanie na ławce płaskiej
RAMPA 3 do 110kg + 2*120kg
Co serię
Martwy klasyk
RAMPA 3 do 160kg + 1*180kg
Kettlebell Row 14*24kg (7 na stronę)

B. Core
3 serie
10 v-ups
8 bent over row 80kg
4 jefferson curl 24kg

C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Fajny trening, nikogo nie było, więc poszalałem z ciężarem. Powoli zwiększam objętość. Dodaję 1-2 ćwiczenia tylko by wzmocnić słabsze partie w tym zestawie, to Jefferson i wiosło w opadzie. Cały trening 50minut :)

Pozdro!

Jak tam sylwester minął? Balety się udały?