Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Kolejny zwariowany tydzień. Dużo badań, ale też dużo się wyjaśniło i wiem, że nie skorzystam z usług NFZ - pomimo płacenia dwóch składek zdrowotnych …

Poniedziałek
Kettlebell dwa średnie - 2*24kg

Szybka piłka wieczorem

4 rundy
10 DB KB Swings
7 DB KB Squats
4 DB KB Press

2 rundy
15 Ab roller


Wtorek
Bieganie + KB
5km+ luźnego biegu / średnie tempo 5:30/km

3 rundy
10 KB Halo to Squat
8 Pull Ups
12 push ups on KB

Środa
Rower
2*45 minut
Dojazd i powrót z rezonansu magnetycznego


Czwartek
Basen
2*250m kraulem - szybkie wychodne gdy byliśmy rodzinką na basenie

Piątek
Siłka
10 minut rower - dojazd na siłownię

2 serie
10* shoulder external rotation with db
10 banded shoulder dislocates

Ławka płaska
5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg ; 3*5*110kg
Co każdą serię ławki
6 Dbs Chest supported row 2*35kg

Mobility

Odwrotna rabata na AirBike

10 minut rower - powrót do domu

Sobota
Siłka

Nagrywanie materiałów do rolek i materiału YT o martwych ciągach

Martwy Ciąg
5*60kg ; 3*100kg ; 3*130kg ; 5*150kg ; 3*170kg ; 1*190kg ; 2*5*150kg
Co każdą serię
5 bottom up kb press 16kg
5 chin ups + 16kg

Kondycja
Parę rund na worku

Mobility

Niedziela
Wolne - spięło mi pośladkowy mniejszy po ostatnim martwym, bo był podrażniony od zastrzyku który dostałem przed rezonansem

Bo to nie Ty masz skorzystać tylko "cała reszta"

BroStyle

Bo to nie Ty masz skorzystać tylko "cała reszta"

Kurła, raz na kilka dekad, chcę zrobić zabieg na NFZ, to nieeeee... bo nie oferujo, a jak oferujo to taki, ze przez 6 tygodni będę chodził z otwartą raną...

Kolejny dzionek treningowy dla Was


?feature=share

Dzisiaj serwuje francuski kontrast na górę ciała ;)


?feature=share

dzisiaj nowy materiał na YT, a wieczorem uzupelnie treningi

Zalegle treningi



?feature=share



?feature=share



?feature=share

Kolejne uzupełnienie treningów

Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany.

Poniedziałek
Siłka

Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg

Wyszło 6 talerzy po każdej stronie.

Kilka serii na worku

3*15
Hollow body rocks

Mobilki

Wtorek
Wolne

Środa
Rower + bieganie
Dojazdu i powrót z pracy rowerem

Wieczorem luźne 5km

Czwartek
Kettle
Dużo pracy nad mobilnością z obciążenie i sliderach, ciężko to opisać.

Piątek
wolne

Sobota
Siłka
10 minut rower - dojazd na siłownię

2 serie
10* shoulder external rotation with db
10 banded shoulder dislocates

Ławka płaska
5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg ; 3*5*110kg
Co każdą serię ławki
6 Dbs Chest supported row 2*35kg
10 Active foot Offset KB Bulgarian Split Squat 20kg

3*10 GHR + 5 kg

3 rundy
1’ AMRAP
30 DU i do końca minuty AMRAP kcal na Airbike
Między rundami 1 minuta przeryw

Mobility

10 minut rower - powrót do domu

Niedziela
Wolne

Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany.

Poniedziałek
Siłka

Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg

Wyszło 6 talerzy po każdej stronie.

Kilka serii na worku

3*15
Hollow body rocks

Mobilki

Wtorek
Wolne

Środa
Rower + bieganie
Dojazdu i powrót z pracy rowerem

Wieczorem luźne 5km

Czwartek
Kettle
Dużo pracy nad mobilnością z obciążenie i sliderach, ciężko to opisać.

Piątek
wolne

Sobota
Siłka
10 minut rower - dojazd na siłownię

2 serie
10* shoulder external rotation with db
10 banded shoulder dislocates

Ławka płaska
5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg ; 3*5*110kg
Co każdą serię ławki
6 Dbs Chest supported row 2*35kg
10 Active foot Offset KB Bulgarian Split Squat 20kg

3*10 GHR + 5 kg

3 rundy
1’ AMRAP
30 DU i do końca minuty AMRAP kcal na Airbike
Między rundami 1 minuta przeryw

Mobility

10 minut rower - powrót do domu

Niedziela
Wolne