Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Taaa i mitinguf nie misingować, bo będzie fakap


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-01-05 10:47:23

7/1/2018

Kondycja

Spinning

1’ luźno
5’ małe obciążenie wysoka kadencja
4’ większe obciążenie próba utrzymania wysokiej kadencji
3’ większe obciążenie próba utrzymania wysokiej kadencji
2’ większe obciążenie próba utrzymania kadencji
1’ większe obciążenie próba pedałowania

2’ luźno

5 rund
2’ duży opór na stojąco
1’ mały upór na siedząco z dużą kadencją

3’ luźno

Komentarz:

Praca nad kadencją i oporem jednocześnie. Ostatnie dwie minuty i minuta w drabinie, to walka żeby w ogóle pedałować 5 rund było bardzo przyjemne, ale byłem w pozycji stojącej prawie jak na lemondkach i dwójeczki paliły. Powinno mi się udać częściej pedałować na spinningu, może po basenie będę chodził na spinning

Pozdro

A co myślisz o drabinie o metodzie treningowej jako takiej?

Na pewno jest jedną z metod, która dobrze użyta przynosi efekty. Ale jak z każdą metodą trzeba ją konsekwentnie używać, aby przyniosła efekty.

8/1/2018
Warm up:
3 serie:
10 x Swing @24kg
5 x Dead Swing @ 32kg
1/1 xTGU @24kg – 1min w górę+1min w dół – 30 sek Rest i zmiana ręki

5 serii:
@ 2 x 28kg
5 x SWING
3 x CLEAN
5 x FSQ
3 x PRESS
1/1 x TGU @ 32kg

4 serie:
16 x WALKING LUNGEES @ 2x20kg In Front Rack
5 x Z-PRESS @ 2x20kg

10 serii:
5/5 x 1H SWING @ 40kg
5x ABS with 2x16kg

Komentarz:

Dzisiaj była moc. Trening wszedł pięknie, jedynie już czułem zmęczenie na wykrokach, ale szły całkiem nieźle. Od przyszłego tygodnia nowy plan.

Pozdro

FighterX

Na pewno jest jedną z metod, która dobrze użyta przynosi efekty. Ale jak z każdą metodą trzeba ją konsekwentnie używać, aby przyniosła efekty.

Wydaje mi się, że to jedna z lepszych metod na poprawę kulejących ćwiczeń jak drążek czy poręcza ale fakt konsekwencja to tutaj słowo klucz

Moim zdaniem najlepsza metoda, to Smarowanie Gwintów.

Smarowanie gwintów jest klasa ale ma jeden minus musisz mieć do danego sprzętu dostęp non stop. Ja próbowałem po kontuzji barków z podciąganiem ale jak czasami jestem 12 godzin poza domem i nie mogę się podciągać to już smarowanie gwintów nie ma prawa działać.

To prawda. Ja w pracy robiłem pompki w staniu na głowie wystarczy ściana i jazda.

No tak jak ma się możliwość w pracy to pewnie trzeba korzystać.