triceps

[...] - 3s 12,10,8,6 2. Modlitewnik -3s 12,10,8,6 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze sztangielkami - 3s 12,10,8,6 4. Uginanie ramion ze sztangą-3s 12,10,8,6 II. Plecy + triceps 1. Wyciąg górny - 4s 2. Wiosłowanie sztangą - 3s (powtórzenia jak wyżej 12,10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangielką -3s 1. Wyciskanie francuskie sztangi -3s 2. Wyciskanie [...]

Witam. PRosze o ocene mojego planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. [...]

[...] na nogi. Może zaczne od stycznia. Mam 20 lat. Ćwiczylem pół roku systematycznie, następnie rok przerwy i teraz ćwicze 3 miesiące. Chciłem się skupić na klatce: pon: klatka + triceps wto: plecy ( prócz kapturowych )+ przedramie czw: klatka skos + kapturowe pią: barki + biceps Zależy mi na tym żeby klatki płasko i skos nie ćwiczyc tego samego dnia. [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lewa x10 prawa x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą x10 triceps: cwiczenie znalazłem na youtube lezac do tylu i w strone klatka zginanie reki czyli lewa 10x2 i prawa 10x2 gryfem lamanym siedzac zza glowe x10 no i jeszcze nogi [...]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc co do treningu. Zalezy mi na przyroście masy i ew siły. Ćwicze 4 razy w tygodniu planem Poń- Barki 4 Ćwiczenia Wtorek-Nogi 4 ćwiczenia Przedramie 2 ćwiczenia Czwartek-Klatka 5 Ćwiczeń Triceps 4 ćwiczenia Sobota-Plecy 6 ćwiczeń Biceps 3-4 Ćwiczenia Chciałbym się dowiedzieć czy jest coś złego w tym planie jeżeli [...]

[...] fitnesie nie wiem tyle co o męskim stąd moje pytanie. Domyślamy się że trening będzie skupiał się głównie na nogach, pośladkach i brzuchu. Nogi pośladki raz w tygodniu ale intensywnie czy lepiej dwa treningi tygodniowo na te partię? I jakie ilości ćwiczeń na pozostałe partie, biceps, triceps, plecy, klatka itp. Z góry dzięki, pozdrawiam :)

[...] ciąg - 100kg x1 i 80kg x6 przyysiad pełny - 60kg x 10 dobrze jak na początek? plan mój jest taki: poniedziałek - klata/biceps wtorek - regeneracja (biegi) środe - plecy/triceps czwartek - regeneracja (basen) piątek - barki/nogi (i tu narazie jestem młody i niski to zrezygnowałem z nóg i robię zamiast tego klatę) sobota - regeneracja (czasem [...]

Witam postanowiłem przejść z treningu domatora na fbw i prosiłbym o sprawdzenie.Jestem na redukcji. pon,śr,pt Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] partii normalnie na mase ... robie to tak pon: trening na poprawe wyciskania wtorek: plecy + bic sr: wolne czw: trening na poprawe wyciskania pt: wolne sobota: barki + triceps Moje wymiary 172 cm 73 kg wagi i mam bardzo odstajacy brzuch i nie wiem jak mam cwiczyc do tego wszystkiego brzuch ... w dni w ktore nie cwicze robic brzuszki ? to [...]

Sprzedam wyciąg montowany najlepiej do sufitu(ja tak miałem), bardzo dobrze mozna na nim zrobić plecy, triceps i inne partie. W komplecie: karabińczyk, kółko z łożyskiem, za uchwyt służyła mi kierownica(bardzo dobrze czuć najszerszy grzbietu trzymajac szeroko), 4 śruby(brakuje kołków) dodaje tez linke stalowa ok 9m. Cena oczywiscie do negocjacji. [...]

[...] dziennik, aby był on moją dodatkową motywacją i abym mógł monitorować swoje postępy ;-) Wymiary Klatka 100 biceps 34 pas 93 udo 65 łydka 40 Trening Poniedziałek klatka + triceps środa plecy + biceps piątek nogi + barki interwały 2x w tygodniu w nietreningowe Diete, bede dodawał może kilka razy w tygodniu jako zrzut z dziennika z potreningu.pl [...]

[...] na lawce rzymskiej 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly 9.biceps- modlitewnik 10.triceps- przyciaganie drazka wyciagu dolnego 11.lydki- prostowanie nog na suwniccy 12.brzuch-sklony tulowia nalawce skosnej glowa w dol

witam staz okolo 1 roku , 16 lat, 70kg, 176cm, cel masa Poniedzialek Klata, Triceps Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8 wyciskanie lawka skos 12,10,8,8 rozpietki 3x 12 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 Sroda Barki, Biceps Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8 [...]

Wiec sprawa wygląda tak: Mam 14 lat i jestem no dość słaby ..  Chciałbym wzmocnić mięśnie ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci:  Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało).  W domu moge robic [...]

[...] mija mi już drugi miesiąc.I mam pytanie czemu nic po sobie nie widzę żadnych efektów robię coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde [...]

[...] na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło mi trening 5 razy w tygodniu nie wiem jak uło0życ aby było dobrze. Zależy mi aby w piątek nie było [...]

Przyjmijmy że robimy trening na masę i standardowa przerwa wynosi 2 minuty miedzy seriami,ale na przykład robimy ćwiczenia na triceps lub biceps jedną ręką,i tu nasuwa mi się pytanie. Czy przerwa miedzy seriami w danym ćwiczeniu-czyli standardowe 2 minuty,następuje po zrobieniu danej serii obu rąk,czy powinna być liczona dla każdej reki osobno. [...]

[...] AAKG + AminoMax 6800 (przez okolo 20 dni) nastepnie przezuce sie na CM# treca + ostrowie WPC 80 na okolo 40 dni. Moj trening wyglada nastepujaco. PN trening KM WT: Biceps, triceps Barki SR: Klata, plecy + basen CZ:trening KM Niestety wieksza iloscia czasu nie dysponuje mam 21 lat waze 83kg i mam 177 cm wzrostu Podkreslam ze priorytetem jest [...]

Witam, kolega polecił mi trening ale chciałbym uzyskać waszą opinie o tym planie treningowym. push & pull push: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skośnej x3 Barki: wyciskanie za głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 [...]

[...] :) plan wyglada tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s klatka: wyciskanie plasko 3s plecy: wiosłowanie sztangą 2s "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie francuskie na siedząco 2s biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s Co Wy na to? Jeszcze tak myślę że może ktoś z Was zamieni ćwiczenia ze sztangą na [...]