szpinak

[...] 4A. poszło więcej, brzuch poczuł 4B. ok 4C. trenuję głębsze skłony Postaram się nagrać jakieś filmiki następnym razem. Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg W/O: brokuł, szpinak Napoje: woda, zielona herbata Sen: ok 7h Waga: 57,1kg Grzechy: brak 1. cottage cheese + kakao + masło orzechowe (testuję nowe masło - NIE x3) TRENING 2. [...]

28.08.15 - DNT Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg W/O: brokuł, szpinak Napoje: woda, zielona herbata, trochę kawy Sen: ok 7h Waga: 58,0kg Grzechy: brak 2000 kcal (B: 123g, W: 221g, T: 70g) 1. kurczak + olej lniany 2. soczewica + masło orzechowe 3. omlet owsiany 4,5. makaron pełnoziarnisty + dorsz + tłuszcz kokosowy Dzisiaj nieco słabsza. [...]

[...] 1 jajko, 65g tuńczyka) 4. placki z tuny (60g płatki owsiane, 20g mąka amarantusowa, 1 jajko, 65g tuńczyka) 5. 100g chleb żytni na zakwasie + 100g mielone z kury W/O: brokuł, szpinak, papryka Suple: Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox Napoje: woda, zielona herbata Zeszły tydzień był bez tuny :-PP [...]

[...] kokosowy 3. omlet owsiany + 33g WPC 4,5-całość: jagnięcina 170g + kasza jaglana 140g, migdały 10g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx W/O: marchew, groszek, kukurydza, szpinak Napoje: woda, zielona herbata + pomiary z niedzieli /SFD/Images/2015/10/12/2ae86d7c397c4bb7b44256a22cff88a1.png Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-12 22:10:43

[...] porządnie. Dzień badań kontrolnych. Achilles zbadany - maść przeciwzapalna i powinno całkowicie ustąpić Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. Quiche z fetą i szpinakiem (jajka + szpinak + grzyby + feta + mleko) 18,6g / 1,7g / 16,6g BWT 2. 60g groch + 2 jajka + 40g płatki owsiane + wątróbka 20g 3. 70g kasza gryczana + 100g łosoś [...]

[...] 10g lniany 2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g jagnięcina(dosyć tłusta) + 65g tuńczyk(w potreningowym) 6. Brownie z batatów - BWT: 21,3 g/53,4 g/15,4 g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, vitofx W/O: pomidory, marchew, szpinak Napoje: woda, zielona kawa Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-10 10:05:01

[...] (mąka amarantusowa, owsiane, jajko, wpc, słonecznik) - BWT: 22,1 g/42,1 g/9,7 g 3,4,5-całość: 200g gryczana + 135g tuńczyk + 175g makrela Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, vitofx W/O: pomidory, marchew, szpinak, kukurydza (ale pewnie będzie więcej) Napoje: woda, zielona herbata, kawa Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-11 22:27:21

[...] (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj) sztuk 5 2. soczewica 80g + 5g olej kokosowy 3.4,5-całość: karczek pieczony 150g + ziemniaki 900g + 130g tuńczyk + 10g oliwy Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wit C 2g, W/O: czosnek, szpinak Napoje: woda, zielona herbata Będzie więcej warzyw, muszę czymś zagłuszyć głód...

[...] ściąganiu drążka, może w parze z renegade row. Trening natomiast daje w kość barkom. Miska: Identycznie jak wyżej + potreningowo koktajl (wpc 15g, syrop klonowy 10g, jeżyny, maliny) 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) Suplementy: Euthyrox, wpc, vitaminy W/O: marchew, szpinak Napoje: woda] Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-04 21:03:38

[...] b: 105,2 g (24,7%) w: 173,1 g (40,7%) t: 65,4 g (34,6%) Menu: 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola 2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew 3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak 4. batony proteinowe domowe orzechowe, puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, kilka truskawek Fodmap: Mango totalnie mi nie służy. Skończyłam z [...]

[...] boczne stojąc 2x30 (10kg) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x35 Plank 1x na stronę (ok. 40 sekund) - czuję, że jedną stronę mam słabszą. Warzywa: kalarepa, pomidory w puszce, szpinak, czosnek, cebula, ogórki gruntowe Napoje: 2 kawy, 1 litr pokrzywy, 3,5 litra wody :)) /SFD/Images/2015/5/20/377c1dbea7a944bbabfd994b14195a89.jpg

Czwartek, 21. maja - DNT Warzywa: kalarepa, szpinak, cukinia, pomidory z puszki, czosnek, koperek, cebula, ogórek gruntowy Napoje: 3 litry wody, 1 herbata zielona, 3 kawy Uwagi: Buba znowu chora, więc mam problem z wyjściem na trening. W planach odstawienie nabiału. Będę musiała zastanowić się, czym podbić białko w placuszkach śniadaniowych. [...]

Świeży sok z jabłek, szpinak baby, jarmuż i niewielka ilość marchewki. Pycha :-)) Następnym razem dodam natkę pietruszki i trochę soku z limonki.

Środa, 6. stycznia - DNT Suple: 3x wit C 1000mg, magnez, wit D, cynk Warzywa: przecier pomidorowy, pomidory w puszce, szpinak mrożony, cebula, czosnek Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x rooibos Miska niedojedzona. Byłam wczoraj bardzo głodna i szczególnie po południu ciągle myślałam o jedzeniu. %-) Wpadłam do domu i bez zastanowienia zjadłam [...]

Sobota, 10. marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 1x rooibos, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: ogórki kiszone, szpinak świeży Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg [...]

[...] niedziela DZIEŃ GPP/ 1800kcal Czuję wczorajszy trening dość mocno:-)) Dziś zmęczę jakieś GPP wieczorem. Miska: warzywniak: papryka, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aab9ab613aa6428b8038d7706148ce53.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-02-19 10:29:26 Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-02-19 10:29:55

[...] Po prostu nienawidzę intensywnego zap*****lania - czas to zmienić. Makabra. Po tych 4 obwodach zanim wlazłam na aero przysiadłam sobie na ławce i myślałam, że zwymiotuję, albo umrę. Miska: warzywa: szpinak, ogórek, papryka i co tam wpadnie suple: multi, zma, o3, kozieradka, siemię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5eea09cab3054d3bb72913c18c01de41.png

Dziś DNT miska jak niżej, poza nią warzywka: szpinak, brokuł, albo jakaś mrożonka suple: tran, wit. C z rutyną, multiwitamina, probiotyk samopoczucie jak dotąd super, zobaczymy jak druga część dnia minie, ale czuję się znacznie lepiej niż jeszcze w sb. nie chcę chwalić dnia przed zachodem... ale chyba oleje dodawane oddzielnie do posiłków bez [...]

[...] Miska na dziś 13 z 24 dni rotacji - DT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: rukola, pomidorki cherry, szczypior, papryka, szpinak, marchewka suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: jest git ;-) [...]

Dziś DNT Miska 21 z 22 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - bez glutenu, bez owoców i nabiał to mleko 50g warzywa: papryka, surowy szpinak, pół pomidora, kilka oliwek ;-), szczypiorek, mix mrożonki chińskiej suple: wit. C, tran, wit. B, wit. A+E napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna oraz jedna biała, czystek [...]