spacer

[...] o naciagu 30kg 12' EMOM 3*100kg + guma o naciagu 30kg /SFD/Images/2016/4/29/8bee343c7a674410ae878d3c51893de6.png Tempówki 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 2:45 przerwy 300m spacer schłodzenia /SFD/Images/2016/4/29/265da9e2032e4d429e2838c252bb8b91.png Wynik: 3:35, 3:40, 3:45, 3:40, 3:35 Komentarz: Nogi miałem zawalone ostatnim tygodniem więc [...]

3/5/2016 1km rozbiegania 6rund 400m sprint 1:45 przerwa Wyniki: 1:25, 1:27, 1:30, 1:27, 1:25 400m spacer na schlodzenie /SFD/Images/2016/5/5/cb838c38eed3437c96085e120b8383b9.png Komentarz: Bieganie po biezni to kompletnie inna bajka niz na moich terenach, gdzie mam albo z gorki albo pod gorke. Czasy zadowalajace :) Pozdro Zmieniony przez - [...]

6/6/2016 Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*150kg 0*155kg Bieg 400m luzno 6 rund 400m sprint 200m trucht 400m spacer Komentarz: Ostatni siad nie wszedl, no coz trudno. Reszta w normie. Pozdro

[...] 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*2*110kg 3*1*120kg Deload przysiad bez pauzy 10*100kg /SFD/Images/2016/7/12/4a1059ccc56a4150a48f8da6d1d3950a.png 2. Kondycja 6 rund 100m sprint 100m spacer /SFD/Images/2016/7/12/b50a4347361642c1af0f6a2e29863cc1.png 3. Akcesoria 10' AMRAP 16m Prowler push walk 60kg 20 bulgarian squat 20kg (10 na nogę) Udało mi się chyba 5 [...]

[...] 4*100kg 3*120kg 1*130kg 1*140kg Z gumą podczepioną pod rack 1*150kg 1*160kg 0*170kg 5*1*160kg 2. Kondycja 5 rund Co 3:00 Sprint 400m Każda w 1:30 3. Akcesoria 6 rund 17m spacer z sankami 120kg Komentarz: Siad nie podszedł, 170 jeszcze nie dla mnie :-( za to 400ki wchodziły jak złe ;) powoli zbliża się kres mojego stałego biegania w tym roku [...]

[...] 5*40kg 3*60 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 1*140kg Z gumą podczepioną pod rack 1*150kg 1*160kg 5*1*165kg 2. Kondycja 6 rund Sprint 400m Trucht 200m 18:20 3. Akcesoria 3 rundy 17m spacer z sankami 120kg Komentarz: Nogi zmeczone po biegu sobotnim. Na szczescie koniec treningu trojfazowego. Teraz wiecej pracy na ciezarach 70-90% :) pozdro

10/9/2016 1. Kondycja Bieg po Slęży 13km 2. Kardio 10km spacer Komentarz: Na Slęży miało być rozpoznanie trasy do 10km biegu, który biegnie moja Pati gdy ja biegnę połówkę górską, ale coś się pogubiłem i wyszło inaczej }:-( Wielkim pozytywem był widok z wieży widokowej na szczycie Ślęży (na zdjęciu). Wieczorkiem spacerek na kolację na rynek we [...]

[...] press with axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg 10 weighted ring dips 16kg Komentarz: Nie będzie wycinka z treningu bo zapomniałem paska na cycki. Powiem, że spacer farmera mnie zniszczył ;) dodatkowo walnąłem się w ciężarze na ćwiczenia pomocnicze i wziąłem 16kg zamiast 12kg, więc podciąganie było po jeden, a dipy w 3-4 seriach [...]

Spacer farmera chyba ostro zajeżdza kaptury, co ?

Spacer farmera chyba ostro zajeżdza kaptury, co ? bardziej mi chwyt padał, ale czworoboczny też był zmęczony

[...] sec Ring Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 4*5*67,5kg Co każdą serię 3 chin ups 3. Kondycja 4 rundy bieg 800m spacer 100m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope pull 104kg 10 kettlebell overhead press holding the bell 20kg (5 per side) Komentarz: [...]

20/11/2016 Bieg 4km 4 hill sprints 80m bieg 4km spacer 500m /SFD/2016/11/22/f95368d4d59645169db3845ed95bfe41.jpg Komentarz: Nie bylo czasu ani mocy na trening techniczny wiec luzno pobiegane po blocie i bez czolowki :) pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-22 06:58:21

Mam podobnie, mocno doceniam spacer lub czytanie książki, przy tym całym zgiełku.

4/4/2017 Sesja popołudniowa 1km rozbiegania 10 rund 100m sprint 50m spacer 1km schłodzenia Komentarz: Wybitnie mi się nie chciało dzisiaj biegać, zatem bardzo szybki trening. 24 minuty w sumie. Za tydzień już 400tki wchodzą w grę :) Pozdro

11/4/2017 Sesja wieczorna 1. Rozgrzewka 2’ luźnego biegu 2. Trening właściwy 5 rund 2’ bieg 15km/h 2% nachylenia 90 sek odpoczynek 3. Schłodzenie 2’ trucht 2’ spacer Komentarz: Nie za bardzo mi się chciało, ale muszę troszkę biegać. Chyba sprinty będę robił na zewnątrz, natomiast biegi tempowe (czwartkowe) będę biegał na bieżni elektrycznej, [...]

2/5/2017 W południe 300m rozbiegania techniczne Co 3 minuty przez 18 minut 400m bieg 300m spacer Wieczorem 1. Rozgrzewka Praca z therabandem nad barkami – rotacje itp. 2. Siła Double KB Press 5*2*16kg 5*2*20kg 5*2*24kg 3*5*2*28kg Co rundę 4 podciągnięcia podchwytem z FAT gripz 2 rundy Max 1 arm handstand Max strict pull ups Wynik 12sek/12sek, [...]

[...] dystans w palczakach i co raz bardziej się do nich przekonuje na trasy asfaltowe, tudzież ścieżkę po parku. Żadnych obtarć czy podrażnień. Super sprawa. Po biegu jeszcze na włączonym pulsometrze zrobiłem spacer boso po kamieniach, by wymasować stopy stąd średnia prędkość nie powala %-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-06-23 09:09:34

10/8/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 4 rundy 5 minut biegu tempem poniżej 4:55min/km 2 minuty spacer Komentarz: Dzisiaj biegło się dość ciężko w ostatnich minutach, co nie było niczym dziwnym ze względu na straszną pogodę. Ostatnio eksperymentuję z większą ilością węgli (tj. około 100g) i widzę dobre efekty na treningach. Stosuję wolne [...]

16/8/2017 Krótkie biegi tempowe 5 rund 2:00 bieg tempo <4:15/km 1:30 spacer 2km luźny trucht Komentarz: Wczoraj powrót z wesela więc treningu nie było, ale dzisiaj trzeba było się poruszać. Biegi dość ciężko szły, łydki mocno spięte, ale jakoś udało się skończyć. Pozdro

[...] 10 hollow body rock 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Kettlebell Snatch 10*16kg 10*20kg 10*24kg 3*20*28kg (10 na rękę) 3. Kondycja Na czas 400m spacer farmera 2*32kg 50 goblet squats 32kg Wynik: 9:14 Komentarz: Dzisiaj chwyt został solidnie przetestowany. W trakcie spaceru robiłem średnio przerwy co 50m, chwila [...]