SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1190742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Za ciężary w rwaniu należy się szacunek. Do 100kg niedaleko

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
ronie220
Za ciężary w rwaniu należy się szacunek. Do 100kg niedaleko


A dziekuje, ale jeszcze duzo pracy przede mną by do 100kg dojść :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
18/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
20 sec Ring Support
10 shoulder dislocates
10 Kettlebell Halo

2. Siła
Bench Press
10*20kg
5*50kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
1*100kg
4*5*105kg
co serię 3 one arm bent over row 40kg

3. Kondycja
4 rundy
1' Ski Erg
1' RU KB Swing 32kg
1' Wallball Shots 10kg
1' Rest

4. Akcesoria (wieczorem)
3 rundy nie na czas
15m sled rope pull 80kg
15m sled push 80kg




Komentarz:

Obolały po wczorajszych rwaniach i ciągach. Wyciskanie na płaskiej już bardzo ciężkie, aż boje się pomyśleć jak będzie szło za tydzień, gdy mam dołożyć ciężar. Trening kondycyjny mnie troszkę zniszczył i na akcesoria zostawiłem sobie z kumplem sleda. Nie mogę się doczekać luźniejszego tygodnia.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-18 16:45:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
19/11/2016

AM Session
Kondycja
~5km tempem <5:30/km






PM Session


5 rund
3' AMRAP
10 burpees
10 goblet squats 24kg
3' Rest
Każda runda z wynikiem 3+ rundy

Komentarz:

Rano szybszy bieg, ze względu na to, że muszę wrócić do biegów tempowych. Popołudniu natomiast szybki trening z moją narzeczoną i jej trenerem. No i udało mi się dostać na Rodeo do Poznania, pierwsze zawody CrossFitowe w karierze ;)

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-20 08:55:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Przybij coś i 100 będzie za miesiąc

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
ronie220
Przybij coś i 100 będzie za miesiąc


Mam dojścia w dobrej cenie, ale nie za bardzo mi się widzi :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
20/11/2016

Bieg 4km
4 hill sprints 80m
bieg 4km

spacer 500m

Komentarz:

Nie bylo czasu ani mocy na trening techniczny wiec luzno pobiegane po blocie i bez czolowki :)

pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-22 06:58:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Mnie czasem zżera ciekawośc jaki postep zrobiłbym na towarze w ciągu roku-szczególnie jak widzę, że moich podopiecznych rozrywa po kilku miesiącach.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-22 20:37:05

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
ronie220
Mnie czasem zżera ciekawośc jaki postep zrobiłbym na towarze w ciągu roku-szczególnie jak widzę, że moich podopiecznych rozrywa po kilku miesiącach.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-22 20:37:05


Też jestem ciekaw, zwłaszcza, że plan by się nie zmienił, tylko regeneracja byłaby lepsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
21/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 TTB
10 ab roller
30 sek farmer hold left 32kg
30 sek farmer hold right 32kg

2. Siła
Power Clean + 2 Low Hang Power Clean and Jerk
2*40kg
2*60kg
2*70kg
2*80kg
3*90kg

Back Squat
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
1*130kg
3*5*140kg
3*140kg

3. Akcesoria
2 rundy nie na czas
30m axle bar overhead walking lunges 50kg
10 good morning 60kg
10 box jumps 75cm

Komentarz:

Niestety ostatnia seria w siadach na 3 powt, bo spięło mi delikatnie lędźwia, a wiem czym to u mnie pachnie i wolałem odpuścić. Podobnie z akcesoriami, dzień dobry zmniejszone do 60kg i tylko 2 rundy. Dzisiaj już jest ok po wizycie u fizjo :)

Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

Wiecej