spacer

[...] (w przerwach zwis i równowaga) 6x obwód - nachwyt 1x + opuszczanie z izometrią 1x - dipy 1x + 1x opuszczanie z izometrią + wznosy kolan 10x - burpee + wskoki na stołek 5x - spacer z talerzami 2x10kg w samych palcach 45sek Rozciągnie Martwy ostrożnie, bo po wczorajszej robocie bolą mnie plecy. Dipy i nachwyt na tyle na ile aktualnie wystarcza [...]

[...] góry 1. Dipy 4 serie 1x/10sek/1x/10sek/1x/10sek + wznosy kolan 8x 2. Push press 3 serie 27,5kg x5 + pompki 10x 3. 3x obwód - ab wheel 8x - wyc. talerza jednorącz 5kgx10 - spacer farmera 2x15kg 100 kroków 4. Wall ball 4km x100 Dzisiaj klata i barki a czuję plecy %-) W tym tygodniu testuję podział plecy / klata + barki. Dwa treningi fbw i Hyrox [...]

[...] podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą; OAPU -A - pompki na jednej ręce z asystą; WPSQ - przysiady na jednej nodze z obciążeniem; 2H SW - wymachy z kulą oburącz; LC - spacer z obciążeniem; Farmer - spacer farmera; @20 - użyte obciążenie 20kg; 5x15@32 (3:1) - 5 serii wymachów po 15 powtórzeń z kulą 32kg z przerwami na oddech w stosunku 3 [...]

[...] przy stadionie AWF-u wyszłam pobiegać, wprawdzie sama ale za to na miejscu miałam towarzystwo prawdziwych sportowców, jeden gość wyszedł pewnie z maleństwem w wózku na spacer no i trenował na boisku jakieś sztuki walki, dookoła stadionu biegali chyba maratończycy, choć chwilami miałam wrażenie, że to chodziarze, do tego jacyś sprinterzy, [...]

nie wytrzymałam, nosi mnie, zobaczyłam niebo za oknem i musiałam wyjść na spacer, no musiałam i znów mam fotę wieczorną z mojej stałej trasy biegowej Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-14 22:19:52

[...] http://img43.imageshack.us/img43/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km (jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer) Bear Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria 3 - 17,5kg Seria 4 - 20kg Seria 5 - 22,5kg [...]

[...] 200m to był rochodzenie się grupy na starcie, bo było dość ciasno. (tak na moje oko 50 m przed linią startu i jeszcze jakieś 150 za linią startu, to przypominało bardziej spacer ;-) Zajęłam 118 miejsce w grupie open kobiet (na 144). Pierwsza kobieta miała czas 33:58 %-) Spośród górników KGHM (mężczyzn i kobiet) miałam 58 miejsce na 59 (ale [...]

Joanno skarbie, bo zmienie haslo do konta Romantyczny spacer po plazy zamieniamy na calonocny spacer boso plaza na hel, juz laduje talerze 20 kg do plecakow...

[...] Aeroby: /-)_ Bieżnia: 4km/24min =20min -bieg--> tempo: 10km/h-13km/h* *ostatnie minutki zawsze mam mobilizację, żeby przyspieszyć %-) wbrew swoim nogom i płucom =4min -spacer Jestem zadowolona, bardzo. 8-) To mój życiowy rekord, w dodatku po ćwiczeniach siłowych. I naprawdę nie miałam sił, ani mi się nie chciało... ale muzyka wiele daje, [...]

[...] - od razu poczułam co to jest trening siłowy. -aeroby robiłam tylko przez pierwsze kilka tygodni tego cyklu, było to za sugestią Viki; power-walking, czyli morderczy spacer po bieżni%-). -później zrezygnowałam całkowicie z aerobów (nawiasem mówiąc: NIENAWIDZĘ ICH -nuda,nuda,nuda), bo zaczęłam dowalać dużo do ciężaru i 'po' nie miałam [...]

O zawodach strongman nie myślałem, ale chodziło mi po głowie przewracanie opony i spacer jako uzupełnienie treningu. Wszystkie ćwiczenia ze sztangą robie w zakresie 3-5 powtórzeń, na siłe fajnie wchodzi ale za to mało na hipertrofie, dlatego myślałem że spacer by pomógł - duże obciążenie i długi czas pod napięciem, powinno pomóc w nabraniu masy [...]

Wbrew wcześniejszym informacjom, zawodników startowało 10ciu w siedmiu konkurencjach. Rozegrano następujące konkurencje: - spacer farmera - wyciskanie belki - martwy ciąg z axlem - spacer buszmena - axel na ilość - przysiady z platformą - martwy ciąg (platforma z samochodem) Zawodnicy startujący to: - Damian Sierpowski - Andrzej Zieleniecki - [...]

Oficjalne wyniki zawodów, dzięki uprzejmości i pomocy LUBOMIRA LIBADZKIEGO (który był prowadzącym te zawody) I. konkurencja Spacer farmera na dystans: 1-2 Irek Kuraś Robert Szczepański 80m 9,5 oboje 3.Michał Szymerowski 68m 8pkt 4.Witold Wolnowski 62,5m 7pkt 5.Tyberiusz Kowalczyk 62,1m 6pkt 6.Sebastian Kurek 49m [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DT2 (piątek 4.12.15r.) Spacer po zakupy - łącznie jakieś 4,5km z czego połowa z załadowanym plecakiem, można uznać, że cardio było. |-) Mam zapas ryżu na zimę. /SFD/Images/2015/12/4/0fe1e28462f844a7958ca5040b2bbab7.jpg Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-3), pajacyki, trucht w [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Dziewczyny - dzięki. };-) Tydzień 5, DT1 (czwartek 17.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok 5 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

[...] koniec. Nie powiem, zmęczyłam się trochę. Ale to dobrze, bo ostatni tydzień z okazji przedświątecznego ogarniania, samych świąt i @ raczej kiepski był treningowo - kilka spacerów i jedno wiosło tylko. Trzeba się brać do roboty. /SFD/Images/2015/12/28/e119654fe6984b079ad1d1047edf5430.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) [...]

[...] (prawie jak słodycze są - miodowe). I dziś chyba jakiś coldrex czy coś podobnego poleci na wieczór. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Poniedziałek: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Niedziela - off zupełny i jak w poprzednim wpisie - z ćwiczeń uprawiałam zarzut kołdrą, podnoszenie kubka z ciepłymi napojami i rzuty [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DNT (poniedziałek 15.02.16r.) Johooo! Daję znać, że żyję. A nawet się ruszam, więc codzienny spacer do roboty i abarot zaliczony, standardowe 5 km jest na rozkładzie. Niestety ja też jestem trochę na rozkładzie. Mnie od czwartku rozkładają jakieś wredne zarazki, a ja gapiąc się na sztangę rozkładam [...]

[...] niedziela 16-17.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota na luzie, obiad rodzinny, świetne ciacha z jagodami i bitą śmietaną, a na wieczór spacer - jakieś 8,5 km (nogi zaniosły do lodziarni :-D). Niedziela to krótkie bieganie - niecałe 6 km. Chciałoby się więcej, ale we wtorek biegnę na 5 km w Citytrail, więc [...]

Ania ja myślę, że bez hantli się obejdzie...będę robić spięcia brzucha - jeszcze nie wiem ile powtórzeń Trening 2lipca - spacer w sumie dwa razy po ok.10km 4lipca - spacer 30minut, krótka gimnastyka: w klęku podpartym: - unoszenie nogi w bok 3x20 - unoszenie nogi w tył 2x40 naramienny - wznosy bokiem (0,75kg)4x30 plie - 40 Już jest 32/33 tydzień i [...]