przysiady na

[...] Drazek i dipy powtórzenia zaleznie od tego jak bedzie szlo. Z czasem bede robil rozne rodzaje pociągania, zacznę od podchwytu. A 3s podciaganie podchwytem 3s martwy ciag 3s przysiady tyl 3s wyciskanie sztanga poziomo 3s wyciskanie hantli siedzac 3s dipy na triceps 2x allahy/kolko/wznosy nog w zwisie max 2x sklony boczne z hantla na skos brzucha [...]

[...] sztangielek w siadzie 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek bokiem 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek przodem 3x 12,10,8 Nogi - wspięcia na palce ze sztanga na karku 4 x 12 - przysiady ze sztanga na karku 4 x 12 Soboty: Aeroby (rower 40 minut, brzuch) Niedziele: wolne I tak co tydzień będę zwiększał czas aerobów o 5 minut aż dojdzie do 1 godziny. [...]

Cześć, od tygodnia ćwiczę tym planem: Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] sztangielki za głowę, rozpiętki ramiona proste w łokciach. Rozpiętki - pełny zakres ruchu. Wyciskanie sztangielek w różnych wariantach - wszystko na ławce poziomej) Uda (przysiady w różnych wariantach 8x20) Przedramiona (siedząc zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x10 i 1x15 nachwytem 3x10 i 1x15. siedząc zginanie [...]

Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]

http://i61.tinypic.com/210jekm.jpg O Sobie : Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:) Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż [...]

Chcialam zapytac co się stanie z moimi mięśniami nóg jeżeli zaczne systematycznie(codziennie) robić przysiady i powiedzmy co drógi dzień wypychać ciężar na atlasie nogami (przepraszam za opisowe nazwanie tego ćwiczenia ale sie nie znam). Przysiady i to drugie na 4 serie po 30 i wszystko bez specjalnej diety. Chciałabym wiedzieć czy te mięśnie [...]

[...] ortopedy regularnie i mi zalecił takie ćwiczenia, ale troszq je zapomniałem i nie wiem dokładnie które na co. Wiecie może jak wcmocnić odcinek lędźwiowy? Do gry w kosza jest mi do niezbedne, mam czas, bo mam dopiero 14 lat, a od 17-18 się zaczyna ćwiczyć przysiady ze sztangą. Moje parametry to 191 cm, ok 64 kg. Z góry wielkie dzięki za pomoc!

[...] Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w oparciu stojąc 3x10 Nogi - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 DZien 6 i 7 wolny chciałbym zmienić na 2 serie przysiady wykroczne po 10 każda z góry dzięki

[...] 4x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x12 -triceps wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x12 wyciskanie sztangielki w lezeniu 3x12 prostowanie ramion ze chantelka w opadzie tulowia 3x12 PIATEK -nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x12 prostowanie nog w siedzie 3x12 przysiady wykroczne 4x10 wspiecie na palce 4x20-30 z gory dziekuje za poprawki

WITAM. Do tej pory do boksu robiłem zwykły trening kulturystyczny i widze niezłe efekty ale taki trening + boks (2x w tygodniu na sali + samemu robie sobie trening bokserski) no i mam zakwasy i to niezłe. Patrzyłem na plan siłowy dla boksera Joe Weidera ale nie moge z niego wykonywac kilku ćwiczeń tak jak są. Więc postanowiłem zrobić to inaczej. [...]

[...] na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w [...]

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

Witam ćwiczę od pół roku zacząłem metoda typu slipt teraz zrobiłem dwa tygodnie przerwy i chciałbym zacząć trening od FBW ustawiłem sobie plan i proszę o jakieś porady ewentualnie poprawki A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Siema wszystkim, W tym temacie zamieszczać będe moje boje treningowe, zdjęcia sylwetki i wyniki siłowe. Trening aktualizować będe powiedzmy co tydzień a zdjęcia sylwetki hmmm co 2 miechy będzie ok. O mnie: Data urodzenia 1985 Data rozp. treningu 1.09.2009 Motywacja: kocham sport Dane z 1.09.2009 Waga: 95kg Bic: 40cm talia: 99cm udo: 59cm [...]

[...] do klatki nachwytem w szerokim chwycie 25kg 10. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10kg TRX 11. www.youtube.com/watch?v=UqZEVFF8umc wszystkie ćwiczenia do 6:30 tj. przysiady, wiosłowania, wykroki z podciągnięciem kolana, pompki. - dopiero zaczynam ćwiczenia z taśmami więc różnie to wychodzi, ale póki co stawiam na poprawność wykonania. [...]

[...] sztangą w opadzie 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s wyciskanie francuskie 2s B:Hack-przysiady 3s martwy ciąg na prostych 3s przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce w poprzek 3s unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

O mnie: Wiek 29lat Staż : Ciężko określić, bo w sumie miałem sporo przerw i na nowo zacząłem ćwiczyć od stycznia zaszłego roku, bo na zdjęciach zauważyłem, że się trochę zapuściłem i czas z tym coś zrobić. Mój cel to zrzucić BF do ok 9-10% Do tej pory stosowałem dietę rozpisaną przez właściciela siłowni jednak jakoś mi nie pasowała ta dieta. [...]

Witajcie Trenuję w domu, zakupiłem troszkę sprzetu. Powiedzcie co myślicie o takim zestawie na siłe? PUSH 1. Przysiady ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie poziom 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x5 4. Unoszenie ramion bokiem 3x 10 5. Jakieś ćwiczenie na triceps 3 serie PULL 1. Martwy sumo 4x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3. Wiosłowanie [...]

[...] 4 do 6 ruchow (jesli bede mogl zrobic 7 zwiekszyc ciezar) plan a: klatka piersiowa wyciskanie lawka prosta 3s plecy: wioslowanie 2s barki: wyciskanie za glowy 2s nogi: -przysiady 2s -wspiecia na palce 2s biceps: uginanie ramion wasko 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s plecy: martwy ciag 2s plan b: klatka: wyciskanie hantli skos: [...]