przysiady na

Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hantelek na skosie w górę4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 Wtorek - Plecy, biceps "Dzień dobry" 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8 uginanie w uchwycie młotkowym 10/10/10/10 ( ja bym dał w podporze o kolano 3 serie) PIĄTEK (NOGI, bary, PRZEDRAMIONA) 1. przysiady głęboko 12>10>8>6 2. hack- przysiady 12>10>8>6 3. Wznosy na palce stojąc 3x MAX 4. Wznosy na palce siedząc 3x MAX (chbyba cos Ci sie pomyliło i [...]

Z Tym planem chce wystartowac od jutra. jesli macie jakies sugestie pisac. troche nad nim myslalem i mysle ze jest dopracowany(mysle ) DZIEN 1 NOGI Przysiady 12/10/8/6 Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

DZIEN 20 lipiec 2009r NOGI Przysiady 12/10/10/8 - 30kg/34kg/40kg/44kg Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 - 30kg/40kg/50kg/60kg MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 30kg/40kg/50kg Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 10kg/15kg/19kg Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 10kg/10kg/10kg za tydzien ciężary pójdą [...]

DZIEN 20 lipiec 2009r NOGI Przysiady 12/10/10 - 30kg/40kg/50kg - dzisiaj totalny lajcik bo bolało mnie kolano strasznie MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 - 30kg/40kg/50kg Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/10/10 - 10kg/15kg/15kg/15kg/15kg Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - [...]

Kompletnie nie wiem jak ten plan z FBW ułożyć, wziąłem ten z artykułu georga i troche zmieniłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - [...]

[...] uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s piatek superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w poziomie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c805d7ab73ac4595a21b3d1271a34d72.jpg Nie sądzę, chcesz to pokażę Ci film w którym robi na ciężarze 227kg 23 przysiady lub film z treningu na którym robi na 140kg 30 przysiadów, potem wchodzi na jeszcze wyższy ciężar i robi 15 jak dobrze pamiętam. To był król swojej psychiki. [...]

[...] w dużym mieście i masz dostęp do porządnej siłowni. Na zadupiu w którym mieszkam jest jedna siłownia, w której po pierwsze ciasno (nie zrobisz niektórych ćwiczeń typu: przysiady wykroczne), po drugie towarzystwo wzajemnej adoracji komentuje zwłaszcza początkujących, po trzecie zaraz cała wiocha gada że ten kowalski to on ćwiczy, ale cienias [...]

[...] kg to było w lipcu 1975 a w październiku wystartowałem pierwszy raz na zawodach kulturystycznych-obrócz sylwetki były też boje siłowe wyciskanie leżąc-zaliczyłem 115 kg i przysiady-zaliczyłem 140 kg. Byłem najmłodszym uczestnikiem ale zajałem III miejsce.... zdj z pierwszych zawodów...rarytas,bo fotograf zrobił to na filmie kolorowym ORWO [...]

[...] maksymalnego ciężaru w dany sposób zawsze jest najlepsza. Widać to jaskrawo po ewolucji technik w wyciskaniu leząc,przysiadach i martwym ciagu. Ciężarowiec wypadł dobrze,bo przysiady to jego główne ćwiczenie w treningu. Doszło by wyciskanie sztangi leżąc i już wyniki byłyby kompletnie inne. Kiedyś ciężarowcy nie przepadali za [...]

Dzieki za wsparcie 5 tydzien treningowy 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 40 52 65 2 PRZYSIADY 40 52 65 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 75 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 7 10 12 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8 [...]

[...] z supinacja 3x12-15 - sztangielki na modlitewniku 3x12-15 - uginanie nadgarstkow nad i podchwytem ========================================= dzien 3 (nogi + ramiona) - przysiady ze sztanga na barkach 4x15 - wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 - wyciskanie sztangielek 3x12-15 [...]

[...] jeszcze tą drugą połowe ze wzgledu na to że to nasilenie treningowe jest mysle odpowiednie narazie.Ktorych partii szczególnie brakuje?Jesli chodzi o nogi to jest bieganie i przysiady Brzuch-ABS2 Nogi-przysiady,ew. bieganie czy skakanka Biceps-pompki,hantle Plecy-Drążek? Triceps-pompki tyłem No i reszta ktora pracuje przy pompkach w tych 2 [...]

SIema, dzisiaj zrobiłem nogi na nowym przedtreningowym zestawie Nitrix + Xplode . Pompa znaaacznie lepsza niż na samym NO Xplode. Myślałem, że mi rozerwie nogi 8-) Fronty na smithie 60-60-80-100-120-140 x8 Przysiady Platza na hackmaszynie 4s Prostowania 4s Wykroki chodzone 3 długości Prostowanie tułowia 3s Uginania siedząc 3s Uginania leżąc 3s [...]

[...] 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]

Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]

[...] jest full nawet trapbar mają więc będzie czym się pobawić :-D -suwnica skośna stopy nisko 260x20 340x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 420x16 500x10 -przysiady smith 200x6 160x12 -wykroki chodzone ze sztangą 55x2 serie po 15 na nogę,nie liczyłem %-) -uginanie nóg leżąc stos x10,10,8 -uginanie stojąc na maszynie do [...]

LEG DAY%-) -suwnica skośna stopy nisko 290x20 370x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 450x16 530x10 -przysiady atg high bar 180x6 200x6 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez ciężaru 50x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie jednonóż stojąc 30x20 35x15,15 -uginanie leżąc stos x12,10,9 -przywodziciel stos x29,20,18 -odwodziciel [...]

Dziś nogi -suwnica skośna stopy nisko 290x20 370x15 -suwnica skośna jednonóż 205x15 165x25 -przysiady smith 200x6 140x15 -suwnica pozioma 190x10 140x25 -uginanie nóg leżąc stos x18,16,12 -prostowanie nóg(onkluzyjne) 10x10 -50-30kg 10s przerw między seriami,pompa taka,że trzeba było zmniejszać obciążenie %-) -uginanie jednonóż stojąc 30x12 [...]