przysiady na

1. sciaganie linek gornego wyciagu WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NA CHWYTEM - ZAKŁADAJĄC, ŻE NIE POSIADASZ DRĄZŻKA 2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku TO KIEPSKIE ĆWEICZENIE SAMO W SOBIE JEŚLI JUŻ MAJĄ BYĆ 2 NA GÓRĘ GRZBIETU TO POLECAM TUTAJ WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 3. unoszenie tulowia na maszynie NIE WIEM, CO TO MOŻE BYĆ - Z PLANU [...]

Rzuć okiem na początek planu: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 z progresją ciężaru Przysiady bułgarskie 4x10 stały ciężar Wykroki 4x30 stały ciężar Ćwiczenia wielostawowe chyba są.

[...] zwinnosci jak ciezarowcy ale reszta to chyba jakas pomylka co nie ? a i jeszcze jedno trening trojbojowy obejmuje min piec dni a nie trzy i rzeby miec wyniki na nogach to przysiady musisz cwiczyc conajmniej dwa razy w tygodniu pas tez nie ciezarowy taki zwezany tylko taki ktory ma stala szerokosc tzw trojbojowy. co do planu to nie czytalem [...]

[...] daj młotki Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 15/12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3 serie PIĄTEK: -przysiady ze sztangą 4x10 -przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 -wysoki step ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce na jednej nodze 5x15 przydałoby się coś na dwugłowe [...]

troche poprawilem. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielek/wyciskanie żolnierskie 3x12 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

[...] 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga 1b. ugianie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. Martwy ciag na prostych nogach 3a. wyciskanie nog na maszynie 3b. wypady (przysiady wykroczne) 4a. wznosy na jednej nodze (max) 4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20 powtorzen) Do tego zrobisz sobie w wolne dni brzuszek jak chcesz ale w domu spokojnie [...]

Podsumowanie - tydzień 1 Waga - 93,8kg (-0,7kg) Talia - 89cm (-2cm) Idzie fajnie, więc póki co praktycznie nic nie zmieniam. Jedynie przysiady będą teraz na co drugim treningu i to robione jako pierwsze z jakimś sensownym ciężarem. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-11-27 06:19:03

[...] pod brodę 12 0 8 6 -wznos boczny 3x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko na ławce 12 10 8 6 -wyciskanie francuskie sztangą/hantlą 12 10 8 6 dodać jeszcze coś? PIĄTEK NOGI -przysiady ze sztangą 12 10 8 6 -hack przysiady ze sztangą 12 10 8 6 -prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 -żuraw 12 10 8 6 -uginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 ŁYDKI -wspięcia [...]

Zdecydowałem się spróbować tego planu : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B Coś takiego: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - [...]

[...] *unoszenie sztangielek bokiem : drop set 5/10/15 *wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia siedząc: 4x12,10,10,8 *szrugsy ze sztangielkami: 4x12,12,10,10 NOGI: *przysiady ze sztangą na plecach :4/5x10,8,8,6,4 *przysiad wykroczny 4s *prostowanie nóg na atlasie : 4x12,10,8,8/6 +uginanie lezac *wspięcia na palce siedząc+wspięcia na [...]

[...] 4 ćwiczenia (zwykle też 4 serie po 25 powtórzeń + ile dam jeszcze radę). A nogi jakoś w tym programie się załapią? - nie znam na nie za bardzo ćwiczeń, na pewno rower/bieg/przysiady/wymachy, może styka. Aktualna sylwetka, bardzo się nie różni od tej na którejś z pierwszych stron, bo założyłam dziennik bedąc już "w trakcie", wcześniej [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 tutaj masz przysiady wykroczne fajnie opisane jak będzie trzeba znajdę jeszcze jakiś filmik na you tubie wiosłowanie na filmiku słabo mu idzie , ogólnie postawe ma ok jednak hantla jak jest na dole jest dokładnie na przeciwko barku i musi mieć miejsce mocne rozciągnięcie łopatki , spięcie i idzie hantla [...]

Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2,5kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg 3) floor press 3 serie 2,5kg 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Tu nie dałam rady po 10 powtórzeń, było 7. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( [...]

Trening B (kg - całość) 1. Przysiady, 3 serie, 15kg , 11p. 2. RDL, 3 serie, 10kg, 10p. 3. Floor Press, 3 serie, 5kg, 10p. 4. Unoszenie bokiem, 3 serie, 5kg, 7,6,6p. i unoszenie w opadzie 3 serie po 10p. 5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 10p. (w sumie to 30p. z miejsca). + łydki + ćw. na piłce, 1 seria na nogi i 1 na brzuch 4 serie [...]

Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki [...]

Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s ( MARTWY DAłBYM JAKO PIERWSZY!!!!) 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

Dżizas, to jak to w końcu jest z tym diastasis? Czytam różne dzienniki i już zgłupiałam od tego. Można robić te ciągi i przysiady z obciążeniem czy nie? Co dziennik to inaczej. Już sama nie wiem co mam w końcu robić, jaki trening wziąć. Ten powyżej czy nr 2 by Obli? Na domiar złego nikt mi nie odpowiada na moje pytania, nie radzi co do miski... [...]

[...] Przeczytałam w jednym z dzienników, że jak się ma szczelinę na 1cm to można ćwiczyć siłowo. Czy mogę w takim razie robić trening nr 1 ze zbioru treningów siłowych? Są tam przysiady i martwe ciągi. A gdybym ćwiczyła w tych majtkach obciskających, to mogłabym? Kiedyś miałam gorset. Muszę go odszukać :-) Zmieniony przez - magda0808 w dniu [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]